小暑是人體陽氣最旺盛的時候，也是養生的重要節氣。2015年小暑就要到來，你知道2015年哪一天小暑嗎?小暑是如何養生的?下面一起來看2015年哪一天小暑和養生方法。
2015年哪一天小暑
2015年7月7日18:12:14，農歷2015年五月廿二，星期二小暑。
小暑如何養生
小暑衣著要領小暑衣著要領
有些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認為赤膊涼爽。其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫(37℃左右)，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發來散熱;當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，夏天最好不要光著上身。相反，應適當穿些衣物，一來可以隔熱，二來可以阻擋紫外線的照射。紫外線既容易產生熱量，又容易造成曬傷。小暑節氣.太陽距地面較近，晴天時空氣中紫外線含量在一年當中是比較高的，因此應當多加小心。
小暑養生要領
小暑時節，正是人們一年中最忙的時間。這個時候，夫氣已經十分炎熱，在忙碌的時候一定要注意勞逸結合，注意防暑降溫。多飲水，是杰出疲勞，緩解體內代謝的好辦法。水式人體內十分中的，不可缺少的健身益水約占人體重量的70%。傳統的養生方法十分推崇飲用冷開水根據民間經驗，每日清晨飲用一杯新鮮涼開水，幾年之后，就會出現神奇的的益壽之功。日本醫學曾經對460名65歲
65歲的老人做過調查統計：五年內堅持每天清晨喝一杯涼開水在這其面色紅潤、精神飽滿、牙齒不松，每日能步行10公里。生這人中也從未有得過大病的。可見水對人體健康的重要性。
陽歷七八月份是一年中氣溫最高、最潮濕的日子。民諺說：“熱在三伏，冷在三九。”三伏天常出現在夏至后，小暑與大暑之問，立秋后還有一段“秋老虎”。“三伏”約在這一段肘問。夏至以后，雖然白天漸短、黑夜漸長，但是當當中，白天還是比黑夜長。每天地面吸收的熱量仍比散發的多，近地面的溫度也就一天比一天高。到“三伏”期間，地面吸收的熱量幾乎等于散發的熱量，天氣也就達到最熱了。再往后，地面吸收的熱量開始少于地面散發的熱量，溫度也就慢慢下降了。所以，一年中最熱的時候一般出現在“三伏”。
“三伏”分為初伏、中伏和末伏。
小暑滋補原則
夏季滋補與冬季滋補不同，一定要清淡，不可過于滋膩，否則極易傷胃。中三認為，山藥、大棗具有健脾益氣的作用，且補而不膩、非常適合脾胃虛弱者夏季煮粥喝，且二者均具有提高肌體免疫力的作用，可有效對抗夏季因酷暑而造成的免疫力降低。蜂蜜、牛奶、蓮藕、銀耳、豆漿、百合既可益氣養陰，又可養胃生津，是夏季體弱多病、出汗較多、食欲不振者的食療佳品。
小暑時節氣候炎熱而又多雨，由于暑熱挾濕，常使脾胄受困，食欲不振。再加上氣候炎熱，使人多喜食生、冷、寒、涼之物，往往因食之太過，又傷脾胃。故在炎暑之季，切忌過食生、冷。此時的飲食應以甘寒清淡、利濕清暑、少油之物為宜。如西瓜、冬瓜、綠豆湯、酸梅湯、薄荷湯、綠茶等均為清熱利暑、利濕養陽之品，夏季可以經常服用。更不可多食油膩厚味或不潔之品，以防痢疾、泄瀉等胃腸道疾病。
小暑養生食譜
小暑節氣天氣已熱，但尚未達到極點，其時養生的飲食方案如下。
荷葉粥
制作原料：荷葉 50克，白糖30克，粳米250克。
制作方法：鮮荷葉洗凈，去蒂及邊緣。另將梗米淘洗干凈，放入鋁鍋內，加適量水，將荷葉蓋于粳米上。再將鋁鍋置武火上燒沸，改用文火煎熬，粳米熟透后揭去荷葉，放入白糖，拌勻，停火即成。
適宜人群：適用于暑濕泄瀉、雷頭風、吐血、衄血、眩暈、水氣浮腫、產后血暈者。
荷葉性味苦、澀、平。人心、肝、脾經。《日華子本草》說：“止渴，并產后口干，心肺燥，煩悶。”《本草綱目》說：“生發元氣，裨助脾胃，澀精濁淤血，消水腫，發痘瘡。治吐血、衄血、下血、溺血、血淋、崩中、咳血.產后惡血、損傷敗血。”由此可見，荷葉不僅是清暑利濕的要藥，而且與其他中藥為伍，又是止血的要藥。
砂仁粳米粥
制作原料：粳米250克、砂仁3克。
制作方法：將砂仁選干凈，碾成細末;粳米淘洗干凈，放八鋁鍋內。將鋁鍋置灶上，加水適量，用武火熬煮熱爛，加入砂仁末，再燒沸，即成。
適宜人群：適用于消化不良、脘腹脹滿、食欲不振、氣逆嘔吐、脾胃虛寒、腹痛瀉痢者。
禁忌：陰虛有熱者忌食用。
青椒肉絲
制作原料：青椒250克，瘦豬肉250克，香油50克，精鹽2克，醬油克，濕淀粉30克，豆豉20克。
制作方法：將瘦豬肉洗凈，切成細絲狀，加入香油、醬油各半，與濕淀粉調勻，腌30分鐘待用。將青椒去蒂、籽，洗凈切成絲狀。將鍋置于火上注入另一半香油，燒至八成熱，倒入青椒、肉絲、豆豉，翻炒至肉熟時，加精鹽、醬油·炒勻起鍋盛盤。
適宜人群：適用于產后、病后食欲不振，脾胃虛弱，身體困倦者。
禁忌：凡陰虛火旺、咯血、吐血、便血、咳嗽、目疾、瘡癤和消化道潰瘍及外感或熱證未清的病人慎用。素體陽盛或痰濕為重者，不宜多食。
青椒為辣椒未成熟的果實，其形如柿如橘者作菜用。含辣味成分，主要為辣椒堿、二氫辣椒堿：另含揮發油、蛋白質、鈣、磷，豐富的維生素C、胡蘿卜素及辣椒紅素。本品能增進食欲，促進胃腸消化功能。食用宜選味不甚辣、辛香微甜而油潤多肉者。不宜多食，過食可引起頭暈、眼干，口腔、腹部或肛門灼熱疼痛，腹瀉，唇生皰疹等。豆豉為開胃進食之上品，同青椒炒食，成辣適中，香潤可口。適于睥胃虛寒，食欲不振的病人。豬肉味甘，性平，能滋陰、潤燥、補血。豬肉不宜多食，多食則助熱，生痰，動風;使人體脂肪堆積.身體肥胖，或血脂升高，以致動脈粥樣硬化，產生冠心病、高血壓等。故肥胖、痰濕、不孕、冠心病、高血脂、高血壓者慎用或忌用。此外，外感或熱證病人亦不宜食用。
香芹牛肉
制作原料：牛肉250克，香芹150克，食用油50克，淀粉10克，精鹽2克，醬油、胡椒、味精各少許。
制作方法：牛肉剁成大塊，用清水泡兩小時，燒開氽去血水后，撈起晾冷切成條。濕淀粉加醬油攪勻后與牛肉條調勻。鍋置武火上燒至油七八成熱·放入牛肉、香芹，炒至牛肉熟，即可。
適宜人群：脾胃虛弱，氣血不足，虛損贏瘦，體倦乏力及高血壓所致的頭痛式、佛手柑內酯、揮發油、有機酸、胡蘿卜素、維生素c、糖類等。可降壓、鎮靜、健胃、利尿、調經。牛肉，味甘，性平(水牛肉偏寒)，能補脾胃，益氣血，強筋骨，消水腫。牛肉含蛋白質、脂肪、維生素B+++l、維生素B+++2、磷、鈣、鐵、膽固醇等，及多種人體必需氨基酸(如色氨酸、賴氨酸、蘇氨酸、亮氨酸等)，故營養價值甚高。
小暑養生運動——“呵”字功
“呵”字功是夏季功養生的輔助功法。它不僅有養心的作用，而且對治療二攝體糜爛、舌強語蹇、心絞痛、出汗過多、失眠、健忘等癥起輔助作用。“呵”字功：發音(ke)，音“科”，讀“科鵝”。
開始練習時，雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側。全身放松，兩眼微開，平視前方。身體虛弱者，也可采用坐位。
練功時采用腹式呼吸的方法，呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。呼氣時收腹，提肛，縮睪，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點地;吸氣時兩補身。在夏季更為顯著。而小暑時的鱔魚肥壯、肉質結實、味道鮮美，工有“小暑黃鱔賽人參”之說。
小暑起居養生須知
一年中最熱的天氣來了，而陰氣也在這時候開始生長，所以不能過于貪涼，而應當適當使身體排汗降溫。這樣還可以排出體內的一些毒素，對身體是有益的。
夏季的特點是日照時間長.天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。定時，是體內生物鐘準點運轉的基本要求，可形成神經系統的動力定型。一旦形成“動力定型”，則人們的行為便有了預見性和適應性。這是對環境的最好的適應。夏季養生應有個夏季的作息時間。一旦規定下來，便要自我約束，決不無故違反，即使節假休息日也不例外。只有這樣才可能形成“動力定型”。一定要結合自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠。小暑時節，應該遵循定時起睡的原則。雖然個體差異很大，但大多數人可能是這樣：即晚上22：00～23：00點就寢，早上5：30～6：30起床;午飯后半小時進行短時午睡：此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確。這種“定時”在夏季尤其重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜。但是一旦養成了定時就寢的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，并很快轉入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒后有舒適愜意感。如此，即使在炎夏，人體生物鐘也不會“錯點”。
小暑節氣中很多人喜歡在室外露宿。這種習慣不好。因為當人睡著以后.身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處于放松狀態，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致腹痛、頭痛、關節不適，引起消化不良和腹瀉。
另外，“冬不坐石，夏不坐木。”小暑時節，氣溫高、濕度大。木頭，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。如果在，上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。所以在小暑節氣不能長時間坐在露天放置的木頭上。