你唯一可以做的，就是帶進光來。光出現了，黑暗就消融了，這是千古不變的定律。
文/張德芬
影響快樂的最大障礙
我常常思索“為什么人不能快樂”這個問題。不光是我，每個人都覺得快樂很重要，可為什么它如此不可捉摸?經過長時間的觀察、思考，我最后終于得出了一個答案：我們受自己的思想、信念和價值觀的操控太嚴重了，以至于在生活當中，我們始終做出一些和追求快樂、幸福相違背的事情。
你只能以自己值得的方式被對待，那你值得別人如何去對待呢?我們每個人都是平等的，沒有誰比誰優越，我們的價值其實取決于我們怎樣對待和看待自己，這是決定我們如何被人對待的一個重要因素。
個人責任承擔的層次決定你的快樂程度
我這里有一個意識層次表，其實，也是個人責任的承擔表。你如何看待你的問題?
心態一、這個問題是××造成的，我只是個無辜的受害者。
心態二、因為心態××才有這個問題產生，雖然給我造成了不便，但我必須為它善后。
心態三、這個問題的產生，我也有責任，可我就是這樣，我也沒辦法。
心態四、生命中這種事情很常見，我就是需要忍耐，睜一只眼閉一只眼地混過去。
心態五、這個問題讓人真難受，老天啊，幫助我面對它吧。
心態六、這個問題不是誰的錯，我內在有力量，能夠用有助于自己成長的方式來面對它。
心態七、這是我的潛意識吸引來(或選擇來)的問題，我其實可以為自己選擇更好的東西。
心態八、我創造了這個問題，我可以賦予它任何一種意義。現在，我選擇將它作個轉化，并且從中獲取我的力量。
大家每次遇到問題的時候，可以來檢查一下，看看自己處于哪一個層次，然后試著用我談到的各種方法來提高自己的承擔能力，最終讓心靈獲得自由、開放、解脫!
因為，你個人責任的承擔層次愈高，你擁有的內在力量就愈多，你的自由度也愈高，當然，你的喜悅及自在感也愈深。
為你的快樂負起責任
很多時候，我們感覺很不好的時候，像悲傷、低落，我們會一直想要從這個泥沼中掙扎地逃出來。所以我們藉由很多逃避策略不去面對它，壓抑它，否定它，排斥它。記住：“凡是你抗擊的，都會持續。”因為當你抗拒某件事情或是某種情緒的時候，你會聚焦在那種情緒或事件上，這樣就賦予它更多的能量，它就更強大了。
這些負面的情緒就像黑暗一樣，你驅散不走它們的。你唯一可以做的，就是帶進光來。光出現了，黑暗就消融了，這是千古不變的定律。
那怎么樣帶光進來呢?喜悅是消融負面情緒最好的光。有什么事情是你愛做的，而且是可以給你喜悅的?你可以安排一個散心的旅程，到大自然的懷抱中，享受它那個最接近我們真我的振動頻率。另外，可以學學跳舞。
此外，定靜的功夫是最有效對治我們紛亂思想和負面情緒的利器，因為它可以幫助你建立覺知，提升你對事物以及自我的覺察能力。而且在冥想時，我們身體如如不動，情緒、思想都在嚴密的監控下，你和你的真我可以有短暫的相聚。雖然短暫，你已經接近生命的源頭了;也許不能暢飲，但是你多少沾染到那濕潤的水汽。定靜的功夫不是一朝一夕可以建立起來的，不過在過程當中，你會愈來愈感受到來自真我的那些特質：愛、喜悅、和平。
我們必須為進入我們生命中的人、事、物負起全部的責任。學會接受自己的不快樂，也接受人生的不完美，而心甘情愿地學習“臣服”的功課，找到一種追求美好生活的快捷方式，而最好的快捷方式就是從當下開始。
試著在生活中經常回到自己的內心去觀察自己，跟自己在一起。也許你一開始會很不習慣，因為你很厭煩自己或是你的生活情境，逃都來不及呢!可是，當你逐漸把眼光由外界收回到自己身上的時候，你就會發現你的內在力量在逐漸地累積、增長，跟自己的關系也在逐步改善。