- 相關(guān)推薦
體育與健康知識手抄報內(nèi)容
無論是在學(xué)校還是在社會中，大家或多或少都接觸過一些經(jīng)典的手抄報吧，手抄報是傳遞信息，宣傳知識的有效工具。手抄報的類型多樣，你所見過的手抄報是什么樣的呢？下面是小編為大家收集的體育與健康知識手抄報內(nèi)容，歡迎閱讀與收藏。
體育與健康知識手抄報內(nèi)容
體育與健康手抄報內(nèi)容：體育與健康知識
一、明確健康四要素
古老的健康概念，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康，而現(xiàn)代對健康的科學(xué)定義是指機體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的動態(tài)平衡。21世紀(jì)的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應(yīng)能力、道德健康。
二、身體鍛煉的必要知識
身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動，給機體一個適應(yīng)的過程，運動后要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應(yīng)全面均衡發(fā)展，還要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒，張馳有度，不能“一曝十日寒”，否則健康會離你很遠。
三、運動負荷的把握
體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象。可能是運動過度的表現(xiàn)，它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛煉；也可能是運動后的自然反應(yīng)，這是因為在運動過程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機體，從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉，這種現(xiàn)象就會逐漸消失，你的體能也在這種機體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉，等到肌肉酸疼消失后再進行鍛煉，則會削弱體育活動的健身之效。
1、運動疲勞的消除。一般運動以后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ蜎]有疲勞之感，這是運動適量的表現(xiàn)。如果第二天醒來，你仍然感到疲勞沉重，那就是運動過度的征兆。
2、因運動量過度產(chǎn)生的酸疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體積極恢復(fù)。精神難以集中現(xiàn)象。上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯，對事物的反應(yīng)變得遲鈍，多半是由于運動過度所造成的。血壓升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運動過度的征兆。
四、安全運動的措施與預(yù)防
1、預(yù)防：
運動前：體育鍛煉時不能佩戴紀(jì)念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運動鞋、運動服等，有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。進行體育鍛煉時，要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發(fā)生。
體育運動中的安全防范措施多種多樣：越過器材時一定要有人保護；向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐；向后摔倒時，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作后滾翻。為預(yù)防運動中的外傷，你應(yīng)盡量避免摔倒，注意穿防滑的運動鞋，遵守規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。
2、措施：出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重；48小時后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復(fù)受傷部位的功能；受傷部位基本愈合，在加強保護的情況下，可以進行非碰撞性的一般練習(xí)，一直到安全愈合。出現(xiàn)肌肉痙攣（抽筋），常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時配合局部按摩和點壓穴位等方法促進緩解。在劇烈的賽跑中，如果停止跑動，甚至停下來，就可能出現(xiàn)腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現(xiàn)象，嚴重的可能會出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象，這種癥狀稱為動力性休克。可通過慢走、活動關(guān)節(jié)、牽拉、抖動和按摩等放松整理。
體育與健康小知識
一、體育鍛煉能使人頭腦發(fā)達，思維敏捷
人的重要生理活動，主要是通過反射的方式進行的。反射可分為條件與非條件反射兩類。非條件反射是遺傳的，其中樞在大腦皮層下部。條件反射是通過后天學(xué)習(xí)訓(xùn)練建立起的反射活動的高級形式，其中樞主要在大腦皮層。而體育活動中的各種技術(shù)動作和變化莫測的戰(zhàn)術(shù)配合，是通過感受器不斷地對大腦皮層進行復(fù)合性的強化刺激，產(chǎn)生刺激效應(yīng)，使大腦皮層的興奮與抑制更加加深、更加集中。例如打乒乓球時，在接發(fā)球的一瞬間，大腦皮層所進行的分析與綜合的過程是非常復(fù)雜的，如對方發(fā)球的姿勢、擊球部位、聲音、球的方向、弧度、旋轉(zhuǎn)和落臺地點相繼出現(xiàn)，所有的刺激，由相應(yīng)的感受器接受后并傳入大腦皮層，引起皮層不同的細胞活動，依靠暫時的神經(jīng)聯(lián)系，把所有的這些活動聯(lián)成一個整體，接球者對發(fā)過來的球得到一個綜合的概念：是好球還是壞球，是怎樣旋轉(zhuǎn)的球，用什么方法把球擊過去等。再如競技體操運動時的肌肉收縮性質(zhì)，有動力性成分，也有靜力性成分。既要建立各對抗肌中樞之間興奮和抑制交替活動的動力定型；又要建立它們之間處于同一神經(jīng)過程的動力定型，野炊骷寄蘢楹習(xí)才諾男枰，神經(jīng)過程的高低強弱與接替，均需按規(guī)定節(jié)奏進行。因此大腦皮層與大腦皮層下運動中樞可因訓(xùn)練而形成的全新的協(xié)調(diào)關(guān)系，有時需加強或保持低級中樞的交互抑制，有時又需要改造它們。由此可知，體育鍛煉是機體的每一種非條件反射都可能與各種各種各樣的外界刺激結(jié)合起來而建立起相應(yīng)的條件反射，從而使人的頭腦發(fā)達、思維敏捷，達到提神健腦之功能。
二、促進血液循環(huán)，提高心臟功能
在體育活動時，由于體內(nèi)能量物質(zhì)消耗的增強和代謝物的增多，因此就必須加快血液的流通量，及時滿足機體各部能源的供應(yīng)和代謝物的排泄。如在激烈運動時，運動員每搏輸出量要從安靜時的100ml激增到180ml，每分鐘向全身輸送血液可高達35000ml。這就促進了血液循環(huán)，增強血管壁的彈性。同時也提高了血液中高密度脂蛋白的數(shù)量，降低和限制膽固醇在血管壁上的存積。由于血液循環(huán)的加快，血液需求量的激增從而又促使心臟從形態(tài)、機能和功能上產(chǎn)生良好的適應(yīng)。如心臟運動性肥大，使心臟面積比一般人大10%以上；心肌發(fā)達，收縮力強，一般人每搏只能輸出血液113ml，而優(yōu)秀運動員每搏輸出量可高達200ml；心容量大，心力貯備高，據(jù)測試一般人約為765～785ml，而運動員可達1015～1027ml；竇性心率徐緩，一般人約為70～80次/min，經(jīng)常從事體育鍛煉者約為50～60次/min，優(yōu)秀運動員為36～40次/min。同時心臟的調(diào)節(jié)機能也大為提高，主要表現(xiàn)在：運動開始后，能迅速動員心血管系統(tǒng)的功能，以適應(yīng)運動的需要；在進行激烈運動的過程中，可發(fā)揮心血管系統(tǒng)的最大潛力，充分動員心力貯備。運動結(jié)束后能很快地恢復(fù)到安靜水平。
三、改善呼吸功能
體育活動對于人體的'呼吸系統(tǒng)影響甚大。體內(nèi)的一切活動需要能量，而這些能量都來源于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的氧化。及時排出二氧化碳，吸進新鮮空氣，借助于不停地呼吸運動。經(jīng)常參加體育鍛煉，能使呼吸肌增強，肺增氣量提高，每分鐘可達80～100l或更多，長跑者為180～200l；肺活量增大，一般的男子為3000～3500ml，女子為2500～3000ml，而鍛煉者為4000～5000ml；氧利用率提高，如正常人在安靜時利用率為25%，在較劇烈運動時可達65%，比安靜時提高26倍。在劇烈運動時，足部血流量增加3倍，而氧利用率也提高3倍以上。因此，毛細血管與細胞間的氧分壓增加更多，而氧氣供應(yīng)率可以比安靜時高出9倍以上，氧利用率可接近100%；安靜時每分鐘呼吸次數(shù)減少，一般人約18次。而鍛煉有素者只有12次左右。以上這些都充分證明體育鍛煉能有效地提高人體的有氧工作能力，充分改善呼吸系統(tǒng)的功能。
四、促進骨骼、肌肉結(jié)實有力
體育鍛煉能促進機體的生長發(fā)育，提高運動器官的機能，使管狀骨變粗，骨密質(zhì)加厚，骨小梁排列密集，骨結(jié)節(jié)粗隆增大等。如堅持參加體育活動的人，骨密質(zhì)可增厚15～8mm。所有這些變化均賦于骨骼堅固密實，抗壓性強等特性。體育鍛煉時，由于肌肉工作加強，血液工作增加，使原有的肌肉纖維增粗，肌肉塊增大，通過鍛煉，臂圍、腿圍等，男子中增長4cm以上，女子可增長06cm以上，肌肉的重量可占體重的50%以上，而不鍛煉者這種比率只占35%～40%。因此，體育鍛煉能使肌肉更加結(jié)實有力，并具有高度的興奮性和靈活性。
動物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大象在野外生活可活到200歲，一旦被俘獲，關(guān)進動物園，盡管生活條件比野外好得多，卻活不到80歲；野兔平均可活15年，而自幼養(yǎng)在籠內(nèi)過著“優(yōu)越”生活的家兔，平均壽命才4～5年；野豬的壽命也比家豬長一倍。那么，為什么野生動物比家養(yǎng)動物壽命長呢重要的一條是野生動物為了尋食、自衛(wèi)、避敵、擺脫惡劣氣候的侵害，經(jīng)常要東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉。這樣一代一代傳下去，體質(zhì)變得越來越好，壽命自然比家養(yǎng)動物長了。同樣，人也是如此，經(jīng)常參加體育運動鍛煉的人，壽命就長。這說明一個道理：運動是健康長壽之本。其理論依據(jù)，主要有以下幾點：
1、動以養(yǎng)形
《壽世保元》說：“養(yǎng)生之道，不欲食后便臥及終日穩(wěn)坐，皆能凝結(jié)氣血，久則損壽。”說明運動能夠促進氣血暢達，增強抗御病邪能力，提高生命力，故著名醫(yī)家張子和強調(diào)“惟以血氣流通為貴。”人體運動主要圍繞肩、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)來進行，且每一處關(guān)節(jié)部分布有若干肌群，經(jīng)常運動，既能消除脂肪，又增強了肌肉的力量。此外，經(jīng)常從事體育鍛煉，還可提高青少年的身高和其他生理功。
2、運動可增強脾胃功能
華佗指出：“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”說明運動有強健脾胃的功能，促進飲食的消化輸布。而脾胃健旺，氣血生化之源充足，才能健康長壽。
3、運動可加強心臟功能
國外有個心臟病學(xué)研究所，曾對20～30歲的健康男子做過一個缺乏運動對身體影響的試驗。他們把試驗對象分為試驗組與對照組，規(guī)定試驗對象連續(xù)20個晝夜躺在床上，不準(zhǔn)坐起、站立或在床上運動。對照組也連續(xù)20個晝夜躺在床上，但允許每天在床上設(shè)置的專門器械上鍛煉4次。當(dāng)試驗進行了3～5天時，試驗組的人紛紛訴說背部肌肉酸痛、食欲不振，發(fā)生便秘；20個晝夜過后，肌肉開始萎縮，肌力極度衰退，不少人從床上一站起來就頭暈?zāi)垦＃奶铀伲}搏細弱，血壓下降到危險程度，有的竟處于昏厥狀態(tài)，與試驗前對比，心臟功能平均下降70%，起床后，連上樓這樣簡單活動幾乎都無法完成。但對照組的情況全然不同，他們?nèi)员３至嗽囼炃暗墓ぷ髂芰εc機能水平。另據(jù)對哈佛大學(xué)17000名畢業(yè)生普查的一份研究報告中指出：經(jīng)常進行積極的運動，可使心臟病發(fā)作的危險性減少35%
4、運動能增加肺的功能
經(jīng)常鍛煉的人，胸圍呼吸差能達到9～16厘米，而很少鍛煉的人，胸圍呼吸差只有5～8厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右，常鍛煉的人，由于肺臟彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，運動又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常鍛煉的人每分鐘可減為8～12次，而一般人為12～16次，其好處在于能使呼吸肌有較多的休息時間。一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只有300毫升左右，而運動員則可達600毫升。還有，經(jīng)常運動鍛煉，又可增強衛(wèi)外功能，適應(yīng)氣候變化，從而有助于預(yù)防呼吸道疾病。
5、運動能提高腎臟的功能
這是因為運動使新陳代謝旺盛，代謝廢物大部分通過腎臟排瀉活動，使腎機能得到很大鍛煉。中醫(yī)認為腎主骨，不少中老年人常見的骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)攣縮等疾病，也可通過經(jīng)常的鍛煉，而得以預(yù)防。
6、運動使人精神愉快
體育運動可促使腦血循環(huán)，改善大腦細胞的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)細胞的衰老過程，提高其工作效率。尤其是輕松的運動，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用，正如美國醫(yī)生懷待所說：“運動是世界上最好的安定劑”。近年來神經(jīng)心理學(xué)家通過實驗已經(jīng)證明，肌肉緊張與人的情緒狀態(tài)有密切關(guān)系。不愉快的情緒通常和骨骼肌肉及內(nèi)臟肌肉繃緊的現(xiàn)象同時產(chǎn)生，而體育運動，能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張狀態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生。
體育運動對人體健康的積極作用
1、促進人腦清醒、思維敏捷
體育活動能促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性增強，抑制加強，從而改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜合能力。
2、促進血液循環(huán)，提高心臟功能
進行體育活動加速血液循環(huán)，以適應(yīng)肌肉活動的需要，這樣就能從結(jié)構(gòu)上和功能上改善心血管系統(tǒng)。經(jīng)常從事運動，能使心臟產(chǎn)生工作性肥大，心肌增厚，收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負擔(dān)，心率和血壓變化比一般人小，表現(xiàn)出心臟工作的“節(jié)省化”現(xiàn)象。
3、改善呼吸系統(tǒng)功能
呼吸是重要的的生命現(xiàn)象，肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官，具有氣體交換的功能，經(jīng)常運動能使呼吸肌發(fā)達，呼吸慢而深，每次吸進氧氣較多，每分鐘只要呼吸8—12次，就能滿足機體需要。運動可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性，可增加肺活量。
4、促進骨骼肌肉的生長發(fā)育
適當(dāng)體育活動能為骨骼和肌肉提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，促進肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進骨骼生長，骨密質(zhì)增厚，提高抗彎、抗壓、抗折能力。
5、調(diào)節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力
從事體育活動，特別是從事那些自己感興趣的運動項目，能使人產(chǎn)生一種非常美妙的情感體驗，心情舒暢，精神愉快。由于運動的激勵還可以增強自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。運動還能調(diào)整人們某些不健康心理和不良情緒，如消除情緒的沮喪和消沉。
6、提高人體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力
從事體育運動能提高人體應(yīng)變能力，使人善于應(yīng)付各種復(fù)雜多變的環(huán)境。因為經(jīng)常鍛煉，大腦皮層對各種刺激的分析綜合能力強，感覺敏銳、視野開闊、判斷空間、時間和體位能力增強，因而能判斷準(zhǔn)確，反應(yīng)靈敏。同時由于經(jīng)常在嚴寒和炎熱環(huán)境中運動，可以提高機體調(diào)節(jié)體溫的能力，增強身體對氣溫急劇變化的適應(yīng)能力。
7、增強機體免疫能力
經(jīng)常運動可使白血球數(shù)量增加、活性增強，增強機體免疫能力，提高人體對疾病的抵抗力。可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命力，延緩老化過程，健康長壽。
體育與健康作文
如果你想健美跑步吧!
如果你想強壯跑步吧!
如果你想聰明跑步吧!
這是2500多年前，在古希臘埃斯山巖上，刻著的山三句名言。
小時候我的身體挺脆弱的，經(jīng)常生病，可是自從上了初中后，我漸漸也習(xí)慣了跑步，因為我覺得跑步不僅能愉悅身心，還可以用心去體會到大汗淋漓的舒服，雖然跑步過程中會感到疲憊，但只要堅持下來，對身體健康有幫助，而且還培養(yǎng)了自己吃苦的能力，可以算是一舉多得跑步時間長了以后，我見倩倩不那么體弱多病了，免疫力也提高了許多，嘗到了體育運動的甜頭。
也許很多人會認為運動需要道具，需要場地，可是跑步或一些其他的體育運動是不需要特殊的場地，沉重的器械設(shè)備。只要你愿意，就可以隨時隨地的跑，可以在操場公園等。
堅持每天跑步，這也是一個可以鍛煉自己耐心的機會，所謂一天之計在于晨，一年之計在于春，我們可以借這個機會去體驗自己的耐心，這樣一可以讓你有一個早睡早起的習(xí)慣，養(yǎng)成一種良好的生活秩序。
體育，現(xiàn)在可以說與我們的生活息息相關(guān)，這款項目中也出現(xiàn)了他的身影，河北省的體育分數(shù)也有50分提高到了70分，可見國家是越來越重視體育運動了。
說起體育與健康的聯(lián)系，那可是很緊密了，從中學(xué)的體育課本就可以看出來。它的名字叫做體育與健康，可見他倆真是密不可分呀，體育運動可以維護自身的健康，身體健康要靠體育運動來實現(xiàn)。
也許跑步是世界上最簡單的運動了，我們就從跑步開始吧，我們也要走向戶外，進行體育活動，鍛煉我們的身體，討厭我們的情操不可以讓疾病繼續(xù)侵蝕著我們的身體。
體育與健康標(biāo)語
1、營造陽光校園，促進和諧發(fā)展。
2、運動扮演生命，運動點燃我們。
3、我能變得更強，更快，更高。
4、生命需要健康來保護，健康需要鍛煉來支持。
5、目的地不是夢想，而是突破。
6、鍛煉我的身體，快樂我的身體和心靈。
7、快樂在身邊，運動是健康的。
8、人人都重視體育，體育使人人受益。
9、注意飲食，存放健康薯片；積極鍛煉，掌握人生的航行。
10、自我完善；勤奮學(xué)習(xí)的李志；從我開始。
11、年輕的運動員們展示他們的技能，自豪的時代比賽浪漫。
12、營造陽光校園，促進和諧發(fā)展。
13、共同努力辦好學(xué)校各項體育活動，昂首闊步建設(shè)新校園。
14、只有在成功的道路上，才找不到失敗的理由。
15、凌云遠去，一如輝煌，萬千學(xué)子，給我誰。
16、勇往直前，創(chuàng)造一個又一個奇跡。
【體育與健康知識手抄報內(nèi)容】相關(guān)文章：
英語知識手抄報內(nèi)容08-16
足球知識手抄報內(nèi)容05-13
讀書知識的手抄報內(nèi)容09-15
人防知識手抄報內(nèi)容03-20
青春健康的手抄報內(nèi)容10-03
安全健康的手抄報內(nèi)容05-18
健康飲食手抄報內(nèi)容精選08-30
運動與健康手抄報內(nèi)容08-30
體育手抄報內(nèi)容足球09-17