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冰雪運(yùn)動手抄報(bào)圖片
冬天天氣寒冷，人們胃口大增，大多數(shù)人為了保暖反而減少了運(yùn)動，這使得冬天身材更加肥胖。專家說冬天運(yùn)動，應(yīng)該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。下面是冰雪運(yùn)動手抄報(bào)圖片，歡迎參考閱讀！
冰雪運(yùn)動手抄報(bào)1
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冰雪運(yùn)動手抄報(bào)內(nèi)容1：冬季冰雪運(yùn)動防病需知
為了充分享受冰雪運(yùn)動帶給我們的快樂，必須做好準(zhǔn)備活動，避免肌肉、肌腱、韌帶的傷害，還要注意預(yù)防凍傷。
充分熱身
運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動——熱身活動是進(jìn)行任何活動之前都必須要做的重要步驟。特別是在冰雪運(yùn)動中尤為重要。從生理學(xué)角度看，熱身運(yùn)動可以增加肌肉收縮時(shí)的力量；提高肌肉協(xié)調(diào)能力；預(yù)防或減少肌肉、肌腱、韌帶的傷害；增強(qiáng)血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力；改善代謝過程；減少血管壁阻力。體溫適當(dāng)?shù)奶嵘墒股窠?jīng)感受器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度獲得充分的改善。同時(shí)也可以刺激血管擴(kuò)張，使活動部位局部血流量增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加。能源的供輸和代謝物的排除得到改善。由于熱身運(yùn)動所產(chǎn)生以上的效果，使人體各關(guān)節(jié)的活動范圍得到了加大，運(yùn)動時(shí)的協(xié)調(diào)性得到提升。肌肉的伸展能力達(dá)到了最佳的效果。最大限度地避免了運(yùn)動者在在冰雪運(yùn)動中損傷的發(fā)生率。
預(yù)防凍傷
凍傷是一種由寒冷所致的末梢部位局限性炎癥性皮膚病。以已暴露部位出現(xiàn)充血性水腫紅斑，遇高溫時(shí)皮膚瘙癢為特征，嚴(yán)重者可能會出現(xiàn)患處皮膚糜爛、潰瘍等現(xiàn)象。該病病程較長，冬季會反復(fù)發(fā)作，不易根治。
凍傷按輕重分為三度：第一度為紅斑級。表現(xiàn)為受凍部位瘙癢、皮膚蒼白、局部稍腫、疼痛，若處理及時(shí)癥狀一般持續(xù)幾小時(shí)或24小時(shí)就可消失。第二度為水皰級。此時(shí)除皮膚紅腫外，還出現(xiàn)大小不等的水皰，水皰破后流出黃色液體。患者自覺皮膚發(fā)熱，疼痛較重。第三度為壞死級。皮膚局部或肢體發(fā)生壞死，皮膚呈紫褐色，局部感覺消失。在冬季運(yùn)動中凍傷部位多見于手足末端、鼻尖、兩耳及生殖器。以第一度凍傷較多，第三度凍傷較少。
凍傷預(yù)防要做到以下幾點(diǎn)：
1、運(yùn)動服裝和鞋襪要求保暖和寬松，冰鞋不能太小太擠腳。
2、冬季鍛煉時(shí)要帶御寒用具，要扎緊手套、衣服、褲腳、袖口，防止風(fēng)雪侵入到衣服內(nèi)。滑雪時(shí)眼部應(yīng)佩戴眼罩，防止眼角膜凍傷。
3、鞋襪要保持干燥，運(yùn)動或走路過多后出現(xiàn)潮濕要及時(shí)更換。
4、身體靜止不動或疲勞時(shí)，要注意保暖。不要站在風(fēng)口處；不要在疲勞或饑餓時(shí)坐臥在雪地上；在運(yùn)動間歇或結(jié)束后要及時(shí)穿好衣服，這樣不僅能預(yù)防凍傷，也可預(yù)防感冒。
5、飲食中適當(dāng)補(bǔ)充含蛋白質(zhì)和脂肪較多的食物。
冰雪運(yùn)動手抄報(bào)內(nèi)容2：冬天如何運(yùn)動才最養(yǎng)生
冬天天氣寒冷，人們胃口大增，大多數(shù)人為了保暖反而減少了運(yùn)動，這使得冬天身材更加肥胖。專家說冬天運(yùn)動，應(yīng)該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。
冬季運(yùn)動很有必要
冬天運(yùn)動是很有道理的，冬天里運(yùn)動自身消耗大，出汗少，運(yùn)動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動量，加速熱量的消耗。
冬季運(yùn)動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身選有氧運(yùn)動
冬季運(yùn)動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。這是因?yàn)槎練夂蚝洌l(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩恚駝t冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。
冬季運(yùn)動不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動，尤其是在陽光充足的時(shí)候。
運(yùn)動前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動。
同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
冬季應(yīng)挑選適合自己的運(yùn)動
青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動項(xiàng)目。
青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動項(xiàng)目。
青春發(fā)育后期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目。
中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動項(xiàng)目。
老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動鍛煉。
胖人：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長時(shí)間的有氧運(yùn)動為主，輔以力量運(yùn)動及球類運(yùn)動更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動而言，水中運(yùn)動（水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等）是非常有效的減肥方式。
要在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動
所謂安全的運(yùn)動強(qiáng)度，就是既不過強(qiáng)也不過弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢？最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時(shí)心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個(gè)運(yùn)動的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。
最大心率：220—年齡
運(yùn)動的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，效果較好。
如一個(gè)20歲的年輕人，他運(yùn)動的最大心率就是220-20=200次/分，他運(yùn)動的適宜心率是200×60%=120次/分（最多不能超過170次/分）。剛恢復(fù)鍛煉時(shí)應(yīng)從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。
要有合理的運(yùn)動時(shí)間
對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運(yùn)并非最佳時(shí)間。
因?yàn)樵谠绯浚藗兊难獕杭靶穆释尸F(xiàn)逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關(guān)疾病的高危人群進(jìn)行鍛煉。而傍晚，則是一天之中最佳的運(yùn)動時(shí)間。
經(jīng)過白天的適應(yīng)，傍晚運(yùn)動時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)的幾率大大降低，運(yùn)動更為有效、安全。
至于每個(gè)人運(yùn)動時(shí)間的長短則應(yīng)以年齡、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時(shí)的運(yùn)動對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運(yùn)動時(shí)間比較適合。
至于運(yùn)動的頻率，較普遍認(rèn)為：一周運(yùn)動一次，運(yùn)動量不夠，不可取；一周運(yùn)動七次，容易過于疲勞且難以堅(jiān)持，并不推薦；如能大約隔天運(yùn)動一次，一周鍛煉3次以上（最少3次）則效果更好。
冬練三九，冬季適合做哪些運(yùn)動
寒冬時(shí)節(jié)，適宜的體育鍛煉不僅能調(diào)養(yǎng)肺氣，還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能，還可增強(qiáng)人體對寒冷的抵御能力。專家建議冬季運(yùn)動應(yīng)當(dāng)選擇一些輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目，如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運(yùn)動，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內(nèi)項(xiàng)目。適當(dāng)減少登山、球類運(yùn)動，以防止運(yùn)動量過大使免疫力降低，誘發(fā)感冒、肺炎等疾病。
冬季適合的運(yùn)動一、慢跑
慢跑在冬季是一種比較的理想運(yùn)動項(xiàng)目，這項(xiàng)運(yùn)動能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于年紀(jì)大的人來說，慢跑能夠減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少動脈硬化，能降低膽固醇，只要堅(jiān)持可延年益壽，近些年，還有研究發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率較小。
冬季適合的運(yùn)動二、徒步
徒步，雖然沒什么強(qiáng)度，但堅(jiān)持就了好處就多了，會令你走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但徒步的方式也是有一定的講究的，以下有幾種徒步的方式供大家學(xué)習(xí)。
1、散步式：此方式可緩解壓力，每次行走兩公里，步伐頻率是每分鐘50-70步，每周5到5次，行走時(shí)步態(tài)要放松時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。
2、闊步式：此方式的功效是強(qiáng)健筋骨和肌肉，每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
3、競走式：此方法可控制體重，每次不能少于3公里，每分鐘起碼要走100步，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
冬季適合的運(yùn)動三、自行車
有研究表明長期騎自行車可預(yù)防大腦老化，提高人體的心肺能力，增強(qiáng)全身耐力和鍛煉下肢肌肉此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。鍛煉著的消耗會比較多，有顯著的減肥效果。
冬季適合的運(yùn)動四、滑雪
學(xué)習(xí)正確的滑雪方法，每周練習(xí)1到2次，持續(xù)練習(xí)會搜到很好的健身效果滑雪和跑步、游泳一樣都屬于悠揚(yáng)運(yùn)動，一樣能夠提高心肺能力。
冬季早晨進(jìn)行健身運(yùn)動的時(shí)候應(yīng)該注意鍛煉的時(shí)間冬季的最大特點(diǎn)是氣溫低，早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層，近地層空氣污染較大，所以冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時(shí)間，既錯(cuò)開身體和環(huán)境的低溫時(shí)段，也避開早晨的污染時(shí)段，從而達(dá)到良好的健身目的。
冰雪運(yùn)動手抄報(bào)內(nèi)容3：冬季運(yùn)動要注意什么
現(xiàn)在冬季運(yùn)動健身也受到很多人的追捧，但是部分人在運(yùn)動健身的同時(shí)不知道重視冬季運(yùn)動的注意事項(xiàng)，導(dǎo)致了越練體質(zhì)越差。冬季運(yùn)動健身應(yīng)該注意哪些？
冬季運(yùn)動重視6事：為健康負(fù)責(zé)。
1、冬季運(yùn)動要注意衣著適當(dāng)，不可少也不可多。
隨著溫度越來越低，進(jìn)行晨練的朋友們衣服應(yīng)該適當(dāng)增加，最好就穿透氣棉質(zhì)的衣服，既保暖又能起到散熱作用。
運(yùn)動起來就得心應(yīng)手。另外，不能在一出汗的時(shí)候就趕緊脫衣服，尤其是進(jìn)行室外運(yùn)動，避免低溫風(fēng)吹攝涼，引起感冒。
2、冬季運(yùn)動要隨時(shí)做好補(bǔ)水工作。
北風(fēng)吹襲，容易引起干燥，室外運(yùn)動的話要隨身攜帶保溫瓶，運(yùn)動前后可以以熱水潤喉解渴。
另外，也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補(bǔ)充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜湯等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。
3、冬季運(yùn)動要做好熱身運(yùn)動。
各種熱身運(yùn)動為了避免在運(yùn)動時(shí)候發(fā)生拉傷、扭傷等。
尤其是在冬季，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度見效，韌帶的伸展度降低，如此一來，如果不充分做好熱身運(yùn)動，就會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題。
4、冬季運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn)，切勿不可操之過急。
運(yùn)動量和運(yùn)動方式也是同樣道理，對于很久一段時(shí)間沒運(yùn)動的朋友，尤其要從運(yùn)動量比較小的運(yùn)動著手開始進(jìn)行。而且冬天是一個(gè)人精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的時(shí)候，不適宜過于劇烈的運(yùn)動。
5、冬季運(yùn)動不適宜空腹進(jìn)行。
有不少人都這樣認(rèn)為，在起床后就立刻去戶外運(yùn)動，回來再吃早餐這樣是正確的。
但其實(shí)如此一來對身體并不健康，因?yàn)檫\(yùn)動會使身體消耗大量的能量，而且身體經(jīng)過一個(gè)晚上的休眠，將食物與能量都消耗殆盡，此時(shí)再雪上加霜，就很容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。
6、冬季運(yùn)動切勿飯后進(jìn)行。
對很多上班族來說，早上有時(shí)間還不如多睡一會，所以一般選擇在晚上吃完飯后進(jìn)行運(yùn)動。
但是飯后立刻進(jìn)行運(yùn)動卻是不可取，因?yàn)閯偝酝觑垼c胃正需要大量的血液作為動力消化食物，但如果你立馬就起身去散步或者運(yùn)動，血液就全跑去支持你的運(yùn)動項(xiàng)目了，會讓腸胃消化不良的。
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