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（一）小步跑
動作要領：
1.上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動。
2.髖、膝、踝關節放松，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉動。
3.當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關節伸直，足跟提起，踝關節有彈性。
主要作用：
1.體會足前掌著地。
2.體會踝關節放松和交替用力。
3.體會肩臂放松及擺臂技術。
4.體會髖、膝、踝放松及擺腿技術。
5.發展速率。
教法要點；
1.做小步跑時，要求前后擺臂，幅度從小到大、節奏從慢到快。
2.擺腿時膝向前，擺到半高抬腿的程度。
3.練習原地擺臂技術可與小步跑結合起來。“小步跑大擺臂”,不僅發展全身協調能力，并可發展速率。本文由板報網www.整理收集，轉載保留出處