5月31日世界無煙日手抄報的參考設計圖

5月31日世界無煙日手抄報的參考設計圖

  導語：我們要加強注意個人衛生，鑒于除了百分之百無煙之外沒有一種措施能完美的解決二手煙的問題，但由于二手煙無處不在，防不勝防，為了減輕它的危害，無煙在個人衛生方面需要注意以下幾點：

5月31日世界無煙日手抄報的參考設計圖片01

5月31日世界無煙日手抄報的參考設計圖片02

5月31日世界無煙日手抄報的參考設計圖片03

  5月31日世界無煙日手抄報的參考設計：

　　世界無煙日宣傳資料：減少二手煙危害的輔助措施

　　1、加強注意個人衛生，鑒于除了百分之百無煙之外沒有一種措施能完美的解決二手煙的問題，但由于二手煙無處不在，防不勝防，為了減輕它的危害，無煙在個人衛生方面需要注意以下幾點：

　　(1)每次吸二手煙之后都應該立即洗臉和洗手，條件許可時應立即洗頭。

　　(2)每天睡覺前必須洗澡，并換掉被二手煙污染的衣服，避免將二手煙帶到床上，同時，為避免二手煙在室內的飄散可能帶來的三手煙污染問題，被污染的衣服必須在睡覺前清洗干凈。

　　(3)雖然我們需要龍卷風強度的通風方式才能減輕二手煙的危害，有人在房間吸煙的時候還是必須保證通風，并且應將風速開到最大，以獲得盡可能最佳的通風效果。通風時原則上不考慮氣象條件，但室外的空氣質量必須優于室內。幸運的是室外的空氣污染水平一般很難達到室內吸一支煙之后的污染水平——至少是中度污染，某些國家認為應屬于重度污染

　　(4)有人在房間吸煙之后，清理房間的時候必須確保不吸二手煙，同時為了避免把地面的煙灰揚到空中造成三手煙，應使用拖把拖地而不是掃地，某些地方可能不適用拖把，也應在灑水之后再清掃。清掃完成之后立即用清水將房間內的所有家具清洗一遍，必要時應換洗可以換洗的一切設施。

　　2、飲食方面應注意合理膳食：

　　(1)常吃新鮮水果蔬菜和豆制品，水果蔬菜應占到每天食譜的一半以上，以補充足夠的維生素、纖維素和維持身體酸堿平衡。

　　(2)在主食中盡量搭配一些粗糧和豆類。

　　(3)堅持每天喝牛奶，吃雞蛋，并適當吃一些魚、肉類、動物肝臟、海藻和蝦類，以提供充足的`高質量蛋白質。

　　(4)多喝水，多喝茶，并輔之以適當運動(參見下一條)，以促進多排尿和多排汗，讓身體加速排除各種有害物質，并增強對有害環境的抵抗力和免疫力。

　　3、適量運動，但無煙的運動量應和吸二手煙數量及時間掛鉤。

　　(1)必須吸二手煙的特殊情況下，每星期累計吸二手煙不超過15分鐘時，每支煙應進行相當于步行0.1公里的運動;超過15分鐘時，每支煙每小時應步行1公里。

　　(2)在不必要吸二手煙的情況下吸二手煙后每支煙每小時應步行5公里;其中吃飯、乘車吸二手煙后每支煙應步行10公里;世界無煙日、環境日、無煙購買的煙導致的吸二手煙及無煙生病期間吸二手煙之后，每支煙則應步行50公里。

　　(3)二手煙的數量以當天打掃衛生時掃出來的煙頭數量為準，如果不能打掃衛生，則以5的整數倍數為準，例如，汽車上可能有不少于1人吸煙，無煙計算運動量的標準應是5支煙，若當時吸煙人數大于5人，則吸二手煙數量為10支，以此類推。

　　(4)運動量應盡量保持穩定，不應過大或者過小，以無煙目前的情況看每天累計10公里左右的運動量是比較合適的。但應注意加強上肢力量的鍛煉，并且切記不得在環境質量差的地方，如車水馬龍的街道和公路邊、工廠排放廢氣的下風向以及在浮塵揚沙或沙塵暴等情況下鍛煉，以免吸入更多有毒有害物質。

　　(5)相當于步行1小時(5-6公里)的運動量：

　　A 劇烈運動，如快速跑、球類運動和騎自行車爬坡等持續10分鐘。

　　B 中等強度運動，如騎自行車、慢跑、負重3kg以上快步走、農忙勞動注意休息等持續半個小時。

　　C 輕微運動1小時以上，如一般的散步、打掃衛生都等。

　　(6)實現一周無煙之后，無煙可獲得撤銷因吸二手煙導致的懲罰性運動50公里，而實現無煙月之后無煙可以撤銷至少300公里的運動計劃，但撤銷運動計劃并不意味著無煙可以偷懶，因為適量的運動是保持身體健康的必要條件。

　　4、注意休息，勞逸結合

　　5、定期體檢，盡早發現身體產生的病變，及時做出應對措施，從而保持健康。

【5月31日世界無煙日手抄報的參考設計圖】相關文章：

世界無煙日手抄報版面設計圖片09-01

關于世界環境日的手抄報參考設計圖09-03

世界氣象日手抄報的參考設計圖片08-31

世界地球日手抄報參考設計圖片07-18

以世界無煙日為主題的手抄報版面設計圖09-01

4.23世界讀書日手抄報的參考設計圖片09-01

6.5世界環境日手抄報的參考設計圖片09-02

世界防治結核病日手抄報參考設計圖片08-31

關于愛耳日手抄報的參考設計圖08-31