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如何有效緩解職場壓力
有效緩解職場壓力的方法
一、找到最根本的原因
負(fù)面情緒之所以會產(chǎn)生，總有最根本的原因，先不要胡思亂想，把事情的最根本源頭找到，不要一直沉迷于自己的情緒之中。
二、學(xué)會緩解厭倦和失落等小情緒
當(dāng)負(fù)面情緒來的時候，千萬不要一個勁的糾結(jié)，要學(xué)會自己去化解問題，可以先咨詢身邊的同事，看看如何解決比較妥善，然后根據(jù)自己的情況化解尷尬。
很多時候，當(dāng)繁瑣簡單的事情重復(fù)做的時候，一般容易會讓我們興趣缺乏，自然而然的就產(chǎn)生了厭倦。生理上開始出現(xiàn)感覺遲鈍、動作不協(xié)調(diào)，心理上注意力不集中，反應(yīng)速度下降。當(dāng)我們意識到對工作產(chǎn)生了厭倦的情緒時，下一步就需要分析工作中是否有自己不感興趣的部分。
學(xué)會把感興趣和不感興趣的工作交叉分配，可以有效緩解不良的情緒，增加工作效能;而培養(yǎng)興趣，給不感興趣的工作細(xì)分小目標(biāo)，每一個小目標(biāo)的達成都會是一次興趣點的提升。
每天繁忙的工作，有時還會占據(jù)本該屬于自己的個人時間，工作和生活的失衡，很容易讓我們感到人生是缺失了一塊的。不僅僅是工作與生活失衡會導(dǎo)致失落，就工作本身而言也會產(chǎn)生這樣的情緒。我們需要問自己一個問題：我在工作中要的到底是什么?金錢?高質(zhì)量的生活?成就感?挑戰(zhàn)?還是別的。
然后去找到認(rèn)為有意義的事情，每天分配出時間來去做。在讓我們失落的工作中，重新挖掘一些對我們意義的東西，并且學(xué)習(xí)更積極的關(guān)注那些有意義的部分。
三、少吃讓人焦慮的食物
除了學(xué)習(xí)正能量減壓，讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍，也要注重飲食，比如少吃容易引起發(fā)炎反應(yīng)的油炸食物和甜食，多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點承受壓力的條件，重視睡眠充足，儲備更多快樂能量。
有效地緩解職場壓力的技巧
1、循序漸進，適當(dāng)降低自己的工作目標(biāo)。
當(dāng)我們進入職場之后，自己的職業(yè)規(guī)劃有可能被打亂，自己很想在比預(yù)期更短的時間內(nèi)做出一定的業(yè)績和成果。
這個時候，自己的工作目標(biāo)會變得比較高。這種情況下，我們應(yīng)該放慢發(fā)展的腳步，適當(dāng)降低自己的工作目標(biāo)。循序漸進，一點一滴地努力發(fā)展，會體會到工作的樂趣，從而能夠有效地緩解職場壓力。
2、不害怕失敗，善于總結(jié)提高。
在工作中，我們不可能一帆風(fēng)順，難免會有失誤的地方甚至是失敗的情況。當(dāng)我們面對一次活動或者一個項目失敗的時候，不要害怕，相反地我們要善于從失敗中吸取教訓(xùn)，在以后的工作中盡量避免之前的錯誤。
當(dāng)我們不斷總結(jié)失誤和失敗的時候，就能夠不斷提高，從而不斷增加自己的職場信心和有效地緩解職場壓力。
3、盡力做好本職工作，不盲目攀比工作業(yè)績。
我們在職場中，有時候會因為想要提高工作業(yè)績而放棄很多休息時間，付出很多多。可是有的時候，付出的結(jié)果沒有得到自己想要的結(jié)果，自己的業(yè)績總是比別人差很多或者差一些。如果遇到這樣的情況，一定要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，自己盡力做好本職工作，問心無愧即可。
盲目地攀比工作業(yè)績會給自己越來越大的壓力，甚至應(yīng)到到自己的生活。減少職場上的盲目攀比，能夠有效地緩解職場壓力。
4、融洽同事關(guān)系，打造輕松的工作氛圍。
在職場中，職場環(huán)境造成的壓力也不容忽視。如果我們處理不好同事關(guān)系，那么當(dāng)我們處在工作環(huán)境中的時候多多少少會壓抑自己的情緒，會限制自己才能的發(fā)揮，也會影響自己的工作業(yè)績，給自己增加很多壓力。
因而在平時的工作中，我們需要融洽同事關(guān)系，打造輕松的工作氛圍，才能有效地緩解職場壓力。
5、做好職業(yè)規(guī)劃，穩(wěn)步發(fā)展。
在我們的職場生涯中，穩(wěn)定發(fā)展要比起伏不定來得更為輕松自在。我們在進入一個行業(yè)或者進入一個單位以后，可以做出自己在未來三年五年或者更長時間內(nèi)的職業(yè)規(guī)劃，一步一個腳印，穩(wěn)步向前。
當(dāng)然，如果是應(yīng)屆畢業(yè)生剛剛進入社會，可以先做一個一年兩年之內(nèi)的規(guī)劃，有計劃地學(xué)習(xí)和發(fā)展能夠使得自己比較放松，從而有效地緩解這些在所難免的職場壓力。
6、堅持適量運動，保持身心放松。
我們每天最好在工作之余堅持運動，不需要大量運動，適量適度即可。堅持適量運動，能夠使得我們身體健康，能夠使得我們有精力去面對和解決職場上出現(xiàn)的各種問題。
堅持適量運動，能夠促使我們身心都放松，從而工作起來更為輕松，也就自然而然地緩解了一些職場壓力。
7、懂得傾訴，尋求友人和家人的支持。
我們在職場生涯中，壓力在所難免。當(dāng)我們感覺到壓力大的時候，可以主動找到自己的朋友或者家人，向他們傾訴一下。
當(dāng)我們說出來以后，自己會輕松很多。同時家人好友的安慰和鼓勵會促使我們調(diào)整狀態(tài)，更好地投入到下一輪的工作中去。不管是我們自己傾訴之后狀態(tài)變得放松，還是傾訴之后得到家人朋友的安慰和支持，都能夠促使我們有效地緩解職場壓力。
快速有效緩解職場壓力的辦法
一.運動消氣法
調(diào)查顯示，“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。無論是高強度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內(nèi)就起到平復(fù)心情的作用，還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘。
現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運動消氣中心，別把它想象成簡單的健身房。在這里，會有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對各種環(huán)境釋放壓力”。
如果只是稍微有點郁悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動，并教你練習(xí)一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。
二.深呼吸或者放松訓(xùn)練
人在憤怒時，會出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。
深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當(dāng)你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。
三.轉(zhuǎn)移宣泄法
心理學(xué)家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，并重?fù)舸裁妗Ｈ缓螅瑩Q成左拳和右腳。重復(fù)這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣撸钡胶袄哿藶橹埂?/p>
在心里想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。
四.看恐怖片
很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生興奮感。英國的心理專家已經(jīng)將之應(yīng)用到心理減壓方法上。
心理學(xué)家們建議，當(dāng)人們感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責(zé)任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
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