職場上班族面對職場壓力的技巧

職場上班族面對職場壓力的技巧

　　一、做好本分的工作。

　　職場壓力很多時候來源于自己對于自己的工作不太自信，如果你因為沒有做好的自己的工作而擔心會受到扣薪甚至失業(yè)的話，這時肯定會有壓力的產(chǎn)生。要解決這種壓力的唯一方法就是做好自己的本分工作，在了解到自己的工作后，就需要做好詳細的工作計劃，這樣往往可以減輕職場上做不好工作的壓力。

　　二、調整好心態(tài)。

　　當然除了上面的壓力，工作還有很多其他的壓力，比如來自老板的壓力，來自競爭的壓力，那么在這些壓力面前除了努力工作，還怎么克服壓力呢?在這個時候心態(tài)非常重要，只要你做好自己能做的就可以了，而其他的外界的因素自然不是自己能夠控制的了，用樂觀豁達的心態(tài)面對工作中的壓力，不僅可以讓自己的心理得到放松，而且更加有利于自己工作的正常表現(xiàn)。

　　三、找出合適的解壓方法。

　　當然調整心態(tài)并不是那么簡單的，對于大多人來說，為了更好的去適應工作，需找合適的減壓方法很重要。具體的方法自然也會因人而異，或許打一場球可以解壓，或許大吃一頓可以解壓，也或許睡一覺就會輕松很多，在壓力面前不要手足無措，尋找到適合自己的一套減壓方法，將壓力釋放出來，接下來的工作你會覺得不那么難了。

　　職場上班族應對職場壓力的方法

　　1.解決問題，而不是抱怨問題

　　很多人面臨壓力的時候，不是想辦法解決問題，而是抱怨周圍的一切。例如抱怨帶給自己壓力的環(huán)境、帶給自己壓力的上司、帶給自己壓力的同事……唯獨沒有意識到真正有問題的是我們自己。抱怨解決不了問題;解決不了問題，就沒有辦法減輕壓力。

　　2.傾訴，讓別人幫助自己

　　很多壓力是我們自己無法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是下屬傾訴自己的問題，請求得到別人的幫助。這樣做奏效的前提是，我們不想把壓力轉移給別人，而是為解決問題而尋求別人的幫助和支持。

　　3.相信"成事在天，謀事在人"

　　把“謀事在人”當成重點，我們應該全力以赴做好我們應該做的事情，勇敢地面對壓力。我們也可以把這句話反過來念：“謀事在人，成事在天”。這樣我們會有一個平和的心態(tài)：如果一件事我們已經(jīng)盡力，還是達不到目標，結果也可以接受了。但千萬不能把這句話當作借口。

　　4.調整目標和期望

　　有些時候，老板不僅給員工定的目標是不切實際的，而且給自己的目標也可能是不切實際的。如果是這樣，我們要懂得適時適當?shù)卣{整自己的目標。人生的智慧在于明白什么是可以實現(xiàn)的，什么是不可以實現(xiàn)的;想盡一切辦法實現(xiàn)可以實現(xiàn)的，勇敢地放棄無法實現(xiàn)的。

　　5.幫助別人就是幫助自己

　　很多管理者認為把任務布置下去，自己就沒有問題了。他們認為把壓力放到了別人身上，自己就能夠從壓力中解脫。盡管下放責任是管理者的權力，但是千萬不要忘記，授權的“孿生姐妹”是輔導，是幫助下屬完成任務、減輕壓力。幫助別人就是幫助自己。

　　6.通過溝通找到合適壓力范圍

　　像前面提到的血壓比喻一樣，壓力不夠或者壓力過大，都會導致一個人無法正常生活、一個企業(yè)無法正常運作。無論是家庭還是企業(yè)，我們的一個重要任務就是通過不斷地溝通找到適合我們的壓力范圍，找到生活上、工作上、經(jīng)營上的平衡。溝通，是我們發(fā)現(xiàn)適合自己的壓力范圍的最好途徑。

　　7.鍛煉身體

　　一個人生病的時候是最難以承受壓力的時候，健康的身體是我們應對壓力的前提。

　　8.接受壓力

　　很多人之所以沒有辦法應對壓力，是因為自己抗拒壓力、逃避壓力、不愿意面對壓力。其實我們一旦選擇了某一條道路，總會有相應的麻煩和問題。世界上幾乎沒有一件值得做的事情是可以輕松做到的。接受壓力，相信“壓力是進步的代價”，能夠幫助我們從理性層面做好應對壓力的準備。

　　職場壓力的心理自救方法

　　1.心理自救處方

　　為自己構筑健全的心理狀態(tài)，解除心理疾患，不在職場競爭中輸在心理環(huán)節(jié)上，是每個職業(yè)族的生存信條之一。

　　2.自我發(fā)現(xiàn)心理障礙

　　生活中有許多細節(jié)提示我們，心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻繁更換工作時，特別容易對生活中的某些細節(jié)耿耿于懷。在收入增加的前提下，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差。

　　3.掌握必要的心理健康知識。

　　如正確地自我評價，合理地制定目標，量力而行;科學地安排時間，盡量減少工作量;生活有規(guī)律，體育運動適度，以健康的體魄來對抗壓力。據(jù)悉國家心理咨詢師職業(yè)資格培訓班上就有不少高級白領前來學習，他們的目標是通過掌握心理學知識，教育子女，增進與工作伙伴的交流溝通。

　　4.通過飲食來緩解

　　某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。

　　5.學點自我安慰和自我放松的技巧。

　　譬如練習瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，可以怡人情志，調和氣血，利于健康。建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。

　　6.不斷更新自己的知識結構。

　　不斷完善自我，提升自身競爭力，才能使職業(yè)生命長久穩(wěn)定。

　　7.及早規(guī)劃職業(yè)生涯發(fā)展，合理安排生活節(jié)奏。

　　一般來說，30歲左右被稱為“職業(yè)錨”，即30歲前變換工作，尋找自己的“生長點”。30歲后盡量將工作方向穩(wěn)定下來，是為創(chuàng)業(yè)階段，直至40歲。40至50歲若從事頗具發(fā)展?jié)摿Φ氖聵I(yè)，則以守業(yè)為主。年過50，可以考慮為退休做準備，培養(yǎng)一些興趣愛好。