(8) 別無選擇。別無選擇這個策略很簡單，但對付拖延非常有效，專門留出時間只做一
件事情仍能讓你受益。例如，你可以每天早晨先把90分鐘投入到你最重要的目標上，不看電子郵件，不接電話，不在網上瞎逛。“如果。。。那么。。。”這個實施意向可以減少意志力需求。預設底線能夠更好的控制自己。而且避免情緒溫差：在理性、冷靜的“低溫”狀態，體會不到在充滿激情和欲望的“高溫”狀態有何表現。
(9) 追蹤了解。不管你作了什么計劃，監控都十分關鍵。可以采用一些小工具來自我監
控。監控也有助于你改進長期計劃。
(10) 經常獎勵。定目標的同時，也要定下實現目標后的獎勵——而且不要把自己限定得
太死，如果你只用意志力拒絕東西，那么它就成了殘忍討厭的防守工具。但是，當你用意志力來獲得東西，你就能從最枯燥的任務中體會到樂趣。
除此之外，還有很多有趣的實驗供我們學習，還有很多哲理性的語言值得我們深思。
(1) 研究者問到“失敗原因”時，回答“缺乏自制力”的人最多。
(2) 有句老話說“早餐要吃好”，其實是整天都要吃好，特別是在那些面臨巨大身體或心
理壓力的日子。而且午餐過后4小時，不要與上司爭論什么。為了讓意志力發揮最大功效，最好利用意志力留出充足的睡眠時間。
(3) “4D”原則：
? 必須做的，不做會產生不良后果的;
? 需要做的，為將來或者今后階段做準備工作的;
? 可以不做，但又不得不做的，例如通過簡約形式可以解決可是沒有采納，而是
通過常規古板方式解決的事情，如例會、書面報告的籌備和寫作、以及外來干
擾的其他事情等;
? 可以完全不做，但已經花時間去做了，例如午飯后喝茶聊天、跟同事聯絡工作
之際閑聊，抽空走神上網瀏覽網頁，內容大致有娛樂八卦新聞等。
(4) Next Action的重要性。不論什么清單，設定下一步行動。
(5) 蔡氏效應：任務未完成，目標未實現，腦子里就會有個聲音不斷提醒你去完成任務、
實現目標。然而一旦任務完成了，目標是限量，腦子里的那個聲音就會消失。
(6) 馬拉松購物的危險。
(7) 做決策會損耗你的意志力，你的意志力一旦耗盡了，你做決策的能力就會下降。
(8) 選擇現在的小錢還是將來的大錢，是經濟學家測驗自我控制的經典方式。
(9) 量化自我，涉及的遠遠不只是錢。
(10) 身體受苦越多，精神成長越壯。將練習難度設定得高于目標難度。自律就是重復和
練習。
(11) 試著用兩周的身姿練習增強你自己的意志力。集中精力改變一個習慣行為。
(12) 沒有辛苦，就沒有收獲。改變說話習慣。
(13) 最大的挑戰：保持自律不知幾天，也不止幾周，而是一年又一年。
(14) 責任就是通往榮耀的大道。
(15) 宗教有利于增強自我控制的兩個要素：意志力和行為監控。
(16) 明顯規則，明確、清晰、簡單的規則。
(17) 沒有哪種愛比自愛更偉大，成功的關鍵是自尊。
(18) 忘掉自尊，關注自制。
(19) 成功是有條件的，只要你有意志力一次又一次地去嘗試，成功就觸手可及。
(20) 你必須特別注意策略，在自我控制的每個階段，從設置目標到監控進展到增強意志
力，你都會面對特別大的挑戰。自我控制的第一步：設置切合實際的目標。
(21) 越認真、越頻繁地監控自己，就會更好地控制自己。
(22) 告訴自己：明天又是新的一天。
(23) 不要拖延。