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高考結束后出分前考生該如何調整心態
高考結束后，曾經被試卷和各種復習資料緊密排滿的日子瞬間改變。繃緊的弓箭瞬間松弛也會有反彈，考生也是如此，高考后遺癥還會在生活中持續發揮影響力。正因如此，許多考生陷入了迷茫狀態。以下是小編整理的高考結束后出分前考生該如何調整心態，希望對大家有所幫助。
考試后的3種心理狀態
第一種：放縱型心理
這類考生在考生群體中占到相當大的比例。他們認為高考結束便意味著自己熬到頭了，所以得好好犒勞一下自己，彌補一下自己這么多年來的艱辛，因此毫無節制地玩。也有一些家長有彌補心態，縱容孩子的這種行為，因此此類現象愈演愈烈。有些考生因此染上一些不良習慣，嚴重的還會誤入歧途，每年都出現幾起樂極生悲的情況，要引起重視。
第二種：抑郁型心理
有的同學高考后感覺自己發揮得不是很理想。這類考生的表現是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現強迫思維、強迫行為，自怨自責，很容易走入心理誤區，甚至由于性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人爭執中情緒一觸即發，嚴重的會出現輕生念頭，甚至采取輕生行為。
第三種：:茫然型心理
有的同學發覺自己無所事事，心里空落落的，每天無所適從。往日充實的學習生活一下云消霧散，仿佛一下子就失去了目標，找不到自己的方向。這是一種茫然型心理。許多考生從原來緊張的高考學習中一下子放松下來后，會出現一段真空狀態，尤其在等待分數或在填報完志愿后，在等待錄取結果中可能會經歷這種感覺。
如何進行心理調節
理性面對現實
首先，考生要理性面對現實。這包括兩方面，第一是認識到高考已經結束，成績是自己文化水平、心理素質、臨場發揮等因素的綜合結果，不管最后結果如何，都要接受這一現實。第二是不要怕別人說。學會主動和別人溝通，把自己負面的情緒表達出來，和父母、親朋好友溝通。適度的自我內心暴露正是宣泄負面情緒的好方法。
設法轉移注意力
其次，可以適當做一些自己感興趣的事情轉移注意力。比如旅行，約三五好友一起出游，在旅行中放松身心，交流思想，增進友誼;適度健身，在酣暢淋漓中得到放松和宣泄。建議盡量進行室內的活動，盡量避免在一天中最熱的時候外出劇烈運動，特別是爬山，太激烈時也會出現中暑、呼吸困難甚至氣胸等癥狀，這時應立即停止運動，而不是堅持。進修外語，有的學生打算出國，可以利用暑假長假期進修外語，為出國過好過渡和準備，即使不打算出國，進修外語也可以為大學通過英語四六級奠定不錯的基礎;學做家務，上大學后面臨的是自己打理生活，任何事情都要靠自己解決，可以利用假期學習做家務，如做飯等，為大學中獨立生活排除后顧之憂。
活動攻略
1.反思高中生活，寫寫回憶錄，甚至寫寫小說，把中學留給你的種種印記進行梳理，這將是一生寶貴的財富。
2.報個駕校，學開車，這是將來生活必備的技能。
3.讀書，好不容易不用為考試讀書了，體會一下沒有壓力靜心讀書的快樂。在讀書的間隙學著為家人做飯，真正學會四中要求的做四菜一湯。學會做三樣特色菜，6-8月，每月學一樣，多次實踐，可以請同學到家里品嘗，爭取成為家庭的“招牌菜”、“面子菜”。
4.體重超標的同學，三個月足以改變體型，爭取在新同學面前打造新的形象�？梢酝ㄟ^鍛煉、節食，還可以借助于針灸。
5.繼續學習英語，可以報個班，也可以自己學，總之不要把英語荒廢了。最好定個目標，比如考個級什么的。還可以利用假期多看些英文原版電影，推薦《黑天鵝》、《國王的演講》。語言是你走向世界的基本條件。
6.做一個游學的方案，走大好河山，開敞心胸，在游歷中釋放心靈。從現在開始準備一張世界地圖，一張中國地圖，每去一個地方就畫上小紅棋，記下旅游見聞，若干年后說不定你就是“王霞客”、“李霞客”。
7.學一件樂器，練練字，書寫是你的門面，音樂是你的朋友。女孩子買一塊中等大小的十字繡，給家里做個桌布臺布什么的，做女工讓你心靈手巧。
8.找個地方打一個月的工，可以是大公司，也可以是小攤位，在打工中體味生活，接觸社會各階層的人，積攢些社會經驗。
9.高考成績超強的同學，你們的經驗是寶貴財富，社會上有很多辦學機構需要你們這樣的小老師，利用暑假給自己找一份家教的工作，從假期開始自己養活自己。
10.開始著手大學、出國留學的準備工作，提前做一些預習工作。
11.嘗試做一點公益活動，幫助周圍需要幫助的人�？梢宰约郝撓瞪鐣＠麢C構去做志
12.喜歡游泳的報個班，讓自己多學一種泳姿，譬如自由泳，尤其蝶泳，以便在大學能贏得尊敬。
13.喜歡勁舞的學習拉丁舞、肚皮舞、街舞;喜歡高雅的學習探戈、華爾茲。
考生在高考過后容易產生突發性的心理沖突和生理紊亂現象。因為盡管高考已經結束，但考生還要承受許多心理壓力，還有很多潛伏的心理危機，有些甚至“一觸即發”，作為一個特殊的群體，所以他們在考后更需要呵護和關愛。在考生進行自我調節的基礎上，家長也應該積極引導，多與孩子進行正面的溝通，使孩子盡快擺脫高考后遺癥，保持良好的心理狀態。
中考結束后應該這樣調整心態
1. 放松心態：高考已經結束了，無論結果如何，都應該放松心態。不管你做到了最好，還是沒有達到自己的預期，你都應該把注意力放在別的事情上，或者進行一些輕松的活動。
2. 健康生活方式：保持健康的生活方式，比如健康飲食、適量運動、充足的睡眠等。這些都有助于緩解緊張和焦慮，幫助你調整心態。
3. 溝通交流：跟家人和朋友分享自己的心情，他們會給出一些寶貴的建議和支持。同時，可以通過溝通交流來減輕自己的壓力和焦慮感。
4. 制定計劃：無論考試結果如何，制定一個明確的計劃是很重要的。你可以明確自己的目標和計劃，比如報考大學、申請學校等等，這樣可以幫助你保持積極向上的心態。
5. 放松心情：除了沉淀自己的心態，放松心情也是很重要的。可以適當地找些緩解壓力的方式，比如聽音樂、看電影、閱讀等等，來放松自己的心情。
高考結束后調整心態
不要過度放縱
高考之前，不少考生已經計劃好了高考后的生活，比如去KTV通宵K歌，同學相聚狂歡，或者干脆大睡兩天。段改榮說：“其實，大考之后，放松要適度。因為大腦剛剛還在緊張狀態，一下子變得很放松，從一個極端到另一個極端，很難一下子適應，所以即使計劃睡兩天，也可能睡不著�！�
從緊張到放松應是一個逐步的過程，過度的放縱不但有害身心健康，而且容易出意外。因此，段改榮建議，考生要逐步靜下來，不要過度放縱。首先要調整好心態，保持一顆平常心，同時要適當休息，在家多陪陪父母。
理性看待成績
對于部分成績不是太好或者考試中發揮不太好的學生，因為擔心考試成績，容易產生心理壓力和焦慮、煩躁、失落、自責等情緒，段改榮建議考生要理性看待成績，考試已經結束，試題難大家都難，不要一味責怪自己沒有考好。不妨給自己找些事做，轉移注意力。
此外，父母也不要總是追問孩子的考試情況和成績，除非孩子愿意說，親朋好友也避免追問成績。切忌長時間上網，這樣會加重焦慮情緒。同時，家長要特別關注孩子的情緒，防止個別考生可能發生的極端行為。
參加社會實踐、旅行是不錯的選擇
高考結束后，放松下來的不僅僅是考生，還有家長，有些家長甚至比孩子還興奮，認為孩子好不容易考完了，要玩要耍隨他去，即使孩子整夜貪玩不回家，也任由他。
對此，段改榮建議家長，高考結束，不能任由孩子放縱，還是要適度限制，讓孩子充實、愉快地度過假期。
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