導(dǎo)語：高考，不止是一場知識的比拼，更是一場心理的搏斗。高三的學(xué)生，他們面對著來自各方的壓力，十七八歲的年紀(jì)，已經(jīng)開始為自己的前途規(guī)劃和擔(dān)憂。下面是高三學(xué)生釋放壓力的訣竅，希望對你有所幫助。
高三學(xué)生釋放壓力的訣竅：
一、傾訴
傾訴是緩解壓力的有效方法，它相對較為溫和，是一種持久可行的方案。找個值得信賴的朋友把自己的心理話說出來，可以相互安慰和鼓勵。尤其是在高三的關(guān)鍵階段，傾訴的對象可以是老師、父母、同學(xué)、朋友等，最好是比你自己年長，有高考經(jīng)驗的學(xué)長學(xué)姐。師生之間的交流也起到關(guān)鍵作用，在每個人的學(xué)生生涯中，都有自己信任和崇拜的老師，如果這些老師與學(xué)生能進行心靈上的交流，將更有助于學(xué)生找出解決的辦法，也可以得出新的感悟，從而更好更合理的安排自己的學(xué)習(xí)和生活。
二、轉(zhuǎn)移情緒
人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。面對挫折，雖然不能選擇逃避，但在遇到瓶頸的時候，不妨迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。轉(zhuǎn)移注意力不等同于逃避，只是尋找更恰當(dāng)?shù)臅r間和地點對問題進行解決。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭吵，不妨?xí)簳r離開一下現(xiàn)場，換個環(huán)境，或者同別人去聊天玩樂，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定，再面對問題的時候，就會更理智、更平和、更巧妙的解決問題，得到理想的效果。
三、哭泣
哭泣不是懦弱的表現(xiàn)，而是情感壓力的釋放。眾所周知，沒有哭泣的世界將是一個壓抑而暴躁的世界。 研究人員指出，人類是唯一可以通過笑聲和眼淚表達感情的動物，笑聲和哭泣都具有傳染性。微笑產(chǎn)生微小的蛋白質(zhì)內(nèi)啡肽，被稱為“幸福蛋白質(zhì)”，內(nèi)啡肽能夠增強人體的免疫力。眼淚也具有類似的功能。哭泣使人體釋放去甲腎上腺素，這種激素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，能幫助人們發(fā)泄痛苦、獲得平靜，提高抵抗力。支持哭泣有益健康的一個例子就是，在哭過后，不論小孩或大人都立即進入睡眠。而高三考生，面對升學(xué)壓力，適當(dāng)?shù)目奁兄饕馇楦袎毫Φ尼尫牛瑥亩p裝上陣，更高效率的投入考前復(fù)習(xí)。
四、運動
運動是全面釋放壓力的好方法之一。當(dāng)運動變成生活的一個部分時，就會驚奇的現(xiàn)有一種美好的感覺，大運動量能排解掉內(nèi)心壓力中的大部分消極情緒。無論是劇烈運動還是短暫的十分鐘慢跑或散步都可以增加人身體運啡肽的水平，有助于緩解由于壓力過大而造成的煩躁、抑郁等心理狀況。特別是有氧運動可以幫助你減少焦慮、抑郁、緊張感。高三學(xué)生每天大部分時間都在學(xué)習(xí)，體力嚴(yán)重下降，而且心理壓力也都和大，所以每天抽出一定的時間進行運動是很必要的。除了使學(xué)生從焦慮中脫離出來，精神煥發(fā)之外，運動可以幫助你獲得全面的放松效果。
高三靜不下心學(xué)習(xí)怎么辦?
保持充足的睡眠。
睡眠經(jīng)常是繁重學(xué)習(xí)任務(wù)的犧牲品。不過犧牲睡眠常常得不償失，如果睡眠不足，那么你的學(xué)習(xí)效率就會大打折扣。
合理搭配飲食。
盡量多吃水果和蔬菜。不要攝入太多食用脂肪和糖——特別是在你學(xué)習(xí)之前。
多做一些活動。
身體狀況良好時。大腦的運作也更有效率。即使你并不特別擅長體育活動，也要每天抽一定時間去散散步。
生活規(guī)律。
合理地安排每天的生活和學(xué)習(xí)，作息規(guī)律，這樣你會覺得學(xué)習(xí)和生活都輕松自如。
制定具體的目標(biāo)。制定目標(biāo)的重要性不言而喻，第八章將進行詳細(xì)討論。制定具體的目標(biāo)是必需的。因為只有當(dāng)你能給“我為什么做”這個問題一個明確的答案后，才能保證學(xué)習(xí)的時候精神集中。所以，培養(yǎng)制定個人學(xué)習(xí)目標(biāo)的技能也很重要。
每當(dāng)你坐下來學(xué)習(xí)的時候，沒有比制定詳細(xì)的、合理的、具體的目標(biāo)更能促使你集中精力的了。你無需多想，只需直奔目標(biāo)。
在合適的學(xué)習(xí)環(huán)境中學(xué)習(xí)。
如果你覺得在家里學(xué)習(xí)好，就要擠出時間家里學(xué)習(xí)。如果在教室里學(xué)習(xí)能靜的下心來，那就多在教室里學(xué)習(xí)。我認(rèn)為在教室里學(xué)習(xí)比較好，大家在一起學(xué)習(xí)，可以營造很好的學(xué)習(xí)氣氛。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身邊的同學(xué)都在學(xué)習(xí)時，你就會產(chǎn)生一點緊張感，就會自覺的去學(xué)習(xí)，容易靜的下心來。
制訂一個訓(xùn)練計劃。
所有這些策略都很完美，它們將會幫助你盡量排除干擾，專心學(xué)習(xí)。但是這些只能幫你排除干擾，對提高你注意力的集中程度卻沒有多大作用。如果你這方面有缺陷，需要進一步提高自己注意力的集中程度，那么你還需要一些另外的技巧。這也是完全可以實現(xiàn)的。我們在下節(jié)就會講到相關(guān)的內(nèi)容。