名師支招：高四復讀生如何調整心態(tài)
每年總有一些高考生因高考成績不如意或志愿填報失利而走上重讀高三之路。對于功課基礎扎實，平時成績不錯的學生來說，復讀不失為一個好辦法。但高四復讀生往往要承受比他人更沉重的心理壓力，那么復讀生應該如何調整心態(tài)，為下一年的高考做準備呢?
我有被拋棄的感覺?
問：最近我總有一種孤獨感，覺得很難受、很抑郁。在我們那桌，一點都沒有說話的氛圍，而周圍的同學也都各成一堆，大家彼此間都不怎么靠近，我覺得自己都快窒息了，感覺在班里沒有哪個人能真正了解我，夸張點說，我好像有一種被拋棄的感覺。
答：只要是考生，就能體會到高考的壓力，不僅要應付緊張的課業(yè)、高強度的復習，你身邊的同學也成為潛在的競爭對手。大家都有“各自為政”現(xiàn)象，只顧著自己的復習進度，對周圍變化漠不關心，同學間的交流也少了。很多同學都會在復習階段變得煩躁不安，又苦于無法傾述而覺得壓抑、苦悶，還有的同學因為缺少互動、交流而覺得孤獨。如果可以的話，你不防抽出片刻嘗試做一些自己想做的或是感興趣的事情，比如運動、聽音樂、和信任的師長、家人聊聊天，對于釋放壓力緩解情緒很有幫助。
我覺得上天不公平?
問：我覺得上天好不公平，我付出那么多也沒回報，別人好像不用付出，成績也很好。從上高三起我就很努力很用心地去讀書，上課的時候不敢開小差，老師布置的作業(yè)我從來不敢落下，每天都是十二點過了才睡覺。可是為什么我這么努力了，上天還沒有回報我?看班上有的同學，作業(yè)不做上課經常打瞌睡甚至還不來上課，期中考的成績還是很好，想想真的很認人沮喪!
答：面對高考，大家都可能出現(xiàn)信心不足的情況，你覺得別的同學復習得比你好，別的同學說不定認為你復習得比他好。尤其眼下期中考剛過，這是進入高三以來第一次大考，大家都想通過成績來證明自己、彼此優(yōu)劣，這種患得患失的心理越發(fā)普遍了。實際上，你要想清楚，高考是競爭沒錯，但競爭的對手并不局限于班上的同學。所以，在復習時，不用去和別人比較復習進度、成績高低，也沒有必要拿別人的標準當成自己的標準。要相信自己，自己的事情自己最了解，關鍵要看在自己能力范圍內自己究竟做到了多少，和前一次相比自己這次有沒有進步。
我懷疑自己越來越笨?
問：我很懷疑自己是不是越來越笨了?復習的時候不懂的地方我就問，問同學問老師，請教了那么多人，好不容易老師上課講的我都能聽懂了，作業(yè)也沒問題了，但期中考試后，我感覺自己還是不懂，題目還是不會做。我在想，是不是上帝在睡覺所以沒讓我開竅?
答：很多學習很刻苦的學生都很苦惱這個問題：為什么課堂聽懂了，考起試來還是一竅不通?這里的訣竅就是你不懂得靈活運用，老師課堂上講的只是教會你使用工具的方法，課后你還要懂得掌握工具做出一個新產品，所以只懂得聽，不懂得用，就很容易在考試中一敗涂地。期中考的成績只能是你前一階段的復習成果，這時候該做的不是自暴自棄，而是借此機會找出自己的薄弱處，調整自己的學習方法。
我不知道有沒必要堅持?
問：高四了，面對似曾相識的學科、周而復始的學習，一切都是曾經的重復，可我卻覺得自己的學習狀態(tài)沒有達到理想的境界，學習成績也沒有達到我期望中的水平。我不知道當初做出“復讀”的決定對不對，我也不知道還有沒有必要堅持下去。
答：這兩年，高分復讀很普遍，很多復讀生的底子不錯，成績也不錯。這也造成不少復讀生沒有正確估計自己的學習實力，認為只要我復讀了我一定會如何如何。結果等到考試時沒有取得預期成效后，就會產生焦慮情緒，開始懷疑自己當初的復讀決定。其實，作為復讀生，你也是普通的高考學生，你有優(yōu)勢，一樣也有不足。在學習上，有你會的也有你不懂的，考試同樣有發(fā)揮正常也有發(fā)揮失常。所以，你不是特殊的，過去曾經在高中生活中出現(xiàn)的種種問題，現(xiàn)在依然可能在復讀的時候出現(xiàn)。關鍵是以正常的心態(tài)去面對，就問題解決問題，而不要涉及到其他與之無關的事情上。
復讀生的心理壓力
一、強自卑
自卑的感覺很多人都有，但是復讀生由于經歷了高考失敗的打擊，對自己的知識、能力、精力都產生了懷疑：在家庭中，他們感覺無法面對家長;在周圍鄰居眼中，感覺低人一等;在同學中間，覺得技不如人。
除了高考打擊之外，起點低，基礎差是部分低分考生自卑的另一個原因。實事求是地說，部分低分考生和其他同學并不是站在同一個起跑線上的，這部分同學學習底子薄、基礎差，自卑在所難免。在這方面，高分復讀生相對好一些，因為他們雖然沒有進入高校，但手里有一個比較好的高考成績，感覺底氣十足。
二、高焦慮
這幾乎是所有復讀生的“通病”。最大的表現(xiàn)是考試中的`患得患失：復讀期間，不管是什么形式的考試，他們都非常敏感，一旦成績不好，就會非常著急。而這種情況在普通高三班，并不是特別明顯。復讀班學生這種普遍的高焦慮，主要是因為他們的目標比普通高三學生更加明確：考個好學校，這幾乎成了他們的惟一信念。越是這樣，他們所承受的壓力就越大，而焦慮情緒也越重。
此外，來自于社會、家庭的壓力，也加劇了復讀生的焦慮。家長關心的比較多的是：一年能提高多少分?能不能保證明年上重點線?家長的心態(tài)，無形中就給復讀生增加了壓力：明年要比今年強，一年要長多少分。在這樣心態(tài)下學習，對成績患得患失，高度焦慮也就不奇怪了。
減壓方法
一、樹立合適的目標，學會減壓
復讀生要清楚自己的起點，明白不同層次的復讀生高考提升的空間也是不同的，根據(jù)這些給自己樹立目標。這個目標一定要適合自己，不要過分苛求自己，否則整個“高四”過程，會一直處于低落與失敗的狀態(tài)。
來自社會、家庭、學校等各方面的壓力，經常壓得復讀生抬不起頭來，這時就要學會自我減壓，具體說，就是要學會宣泄和轉移情緒以及自我安慰。
二、正確對待平時的考試
復讀生應該認識到，剛剛結束的高考不管成績如何，都已經過去了，要盡快走出以前的陰影。幾乎每年都有復讀生，本身素質不錯，學習成績也很好，但由于心理壓力過大，而影響了考試發(fā)揮，無緣理想的院校。但也有部分同學因為心理壓力小，平時不很出色，高考卻讓人刮目相看。
復讀過程中，各種大大小小的考試會接踵而來。專家老師表示，每一次考試都有進步是不可能的，復讀生要學會正確看待平時的考試，要通過考試檢查知識的掌握與運用情況，及時查漏補缺。自從上了高四，很多復讀生就遠離了操場，其實在這時，更要學會轉移情緒，用打球、聽音樂等娛樂形式，來轉移自己的心理焦慮。
三、學會自我安慰
很多復讀生在復讀過程中，常常懷疑自己的復讀是否有必要，擔心復讀一年，高考分數(shù)反而下降，浪費青春和精力。這時，就要學會自我安慰：任何一種選擇都會有風險，只要自己奮斗過，就不必計較結果，要表現(xiàn)出一種大氣與灑脫。
我雙眼無神地盯著字密密麻麻的黑板，只覺枯燥。耳邊回旋著老師無比洪亮、無休無止的講課聲，令我心煩意亂。
“眼睛是人與人之間心靈的窗戶，從眼睛中我們能讀出很多……”在眾多乏味的話語中，我出其不意地聽到了這一句。似是心“砰”地震了一下，我望向窗外，剎那間腦海中閃過一個畫面，卻讓我的心久久不能平靜。
那天的震撼至今仍歷歷在目。當我蜷縮在如山的書本中，當我的眼睛不經意間劃過那么一幅插圖——一個短發(fā)的小女孩，粗布外套陳舊而整潔，手中握著一支經過反復刀削已變得比手還短的鉛筆，望著我。看見它的第一眼我就怔住了。那是一雙怎樣的眼睛，透著微光，清澈見底。它大而不空洞，因為里面包含了太多東西 ——甚至令我一時間無法用語言形容。我感覺它真實得像就在我眼前，向我述說著什么。
我凝望它許久，漸漸讀出了什么。小女孩此刻望著黑板，我也總是望著黑板，然而這又是截然不同的。她無從知道自己的明天是否還能坐在這里上課，也無從知道自己的將來會否改變，所以她珍惜今天擁有的一切。那眼神中微妙的光是渴望，對知識的渴望，對明天的渴望。而正是如此，她的眼睛才顯得如此特別，在昏暗的教室里熠熠生輝。
當我讀懂了這一切時，我早已坐正了身姿。我感受到心中莫名的壓抑，卻又舒暢。這雙眼睛如甘露般滋潤了我干涸的心靈，令我充滿力量，或者說感受到心中很充實——那是信念。
回過神來，我的耳邊依然充斥著熟悉而洪亮的聲音。與那日如此相似，我感受到一股力量，不容辜負的力量。它鞭策著我時而懈怠的神經，提醒我懂得珍惜。我明天依舊會坐在這里，這是肯定的，但是我們都有未知的將來。我想我清楚了自己應該做什么。一字一句地思考老師的講解，我沒有再感到絲毫的疲倦。
懷揣著那雙眼睛中的渴望，保持著一顆被那信念所滋潤的心靈，我將大步向前。
進入高中后，知識量的增加和學習內容的復雜，只憑高三一年就能沖入重點大學的孩子少之又少。由于中學的這些學習特點，學生群體就出現(xiàn)了比較明顯的落后學生、中等學生、優(yōu)等學生和尖子學生的區(qū)別。一個學生要想成為尖子生，以下三道檻都要一一邁過!
第一道檻：由“落后學生”向“中等學生”轉變
很多成績落后的學生，經常是家長急得寢食不安，而他們卻得過且過。令人吃驚的是這些學生在小學或初中都曾成績優(yōu)秀。而如今，這些學生都不同程度地厭學或厭科，一提到學習則一言不發(fā)或“嗯、哦、知道了”成堆，應付之后行動上卻沒有少有變化。
這部分學生學習好時，常常得到家長和老師的獎勵，而恰恰是這些額外的獎勵與照顧，很多同學形成了為老師學、為家長學的心理。等進入初中或高中后，由于競爭的加劇、難度的加大，如果不端正態(tài)度，僅靠小聰明很難保持優(yōu)秀。倘若再加上家長由“利誘”改為“威逼”，有叛逆心理者可能就會放棄學習或一些學科。
因此有以上情況的你，首先要明確學習的目的，端正學習態(tài)度，由家長或老師的“要我學”變成主動的“我要學”，從心底里認識到學習的重要性，自覺的去學習。有了學習的欲望，再加上各何階段的知識都是以基礎為主，憑這些你們的聰明很快就可以跨入中等學生的行列。
第二道檻：由“中等學生”向“優(yōu)等學生”轉變
成績中等的學生整體上學習態(tài)度比較好，有些學生特別努力，可成績卻沒什么提高，這是最讓人心痛的。中等學生普遍能按老師的要求來學習，有些還加班加點，甚至將吃飯睡覺的時間都用來學習。這種努力學習的精神是一個學生成績優(yōu)秀的一個基礎，但并非全部。
其實這部分學生之所以成績平平或不穩(wěn)定，恰恰是因為其太拼時間的緣故，而忘記了拼時間的目的是提高學習成績，而非單純的花夠多的時間在學習上。如果上課聽不懂或精力不濟少聽了10分鐘，那這10分鐘的精華可能要在課外花1小時或更多時間才能彌補，這樣就形成了沒時間休息，上課沒精神聽課，需要課外花更多時間補的怪圈。這部分學生，首要的是有合適的學習方法和好的學習習慣，保證聽課效果，保證基礎知識的掌握，這樣才可形成一種良性的循環(huán)。
還有些學生平時上課聽懂了，作業(yè)也做的不錯，可是考試時碰到見過的試題就會做，沒見過或忘了的試題就考的不行。這種狀況最重要的原因就是他們太注重知識的記憶，而忽略了知識的總結與系統(tǒng)化，于是在大考時遺忘就多，起伏就大。建議有這種情況的學生，加強總結，形成比較完善的知識體系結構，然后學會精做題和題后思考，形成做題以一當十的效果，這樣孩子的成績就會穩(wěn)步提高了。
總之，中等學生首要解決的就是要將拼時間的心態(tài)進行小小的調整，切記“努力很重要，但方法更重要”，多借鑒好的學習方法，總結適合自己的學習方法，這樣其就開始跨入優(yōu)等學生的行列了。
第三道檻：由“優(yōu)等學生”向“尖子學生”轉變
優(yōu)等學生普遍的喜歡學習，并能從學習與解題中找到樂趣，同時又有自己的一套學習方法，但這部分學生卻很難進入尖子學生的行列，他們之間一個比較明顯的區(qū)別是學習的計劃性不同。
優(yōu)等學生有些有學習計劃，有些沒有，而尖子學生則普遍的有中長期的學習計劃和短期到一天的學習計劃，而且能保質執(zhí)行，也正是在這種保質保量的計劃學習下，尖子學生比優(yōu)等學生平均每天相對多出了30分鐘的學習時間。30分鐘時間雖短，但高手之間的較量也恰恰是在這分毫之間。比如說優(yōu)等學生提高語文是有空時就看一下課外書，而尖子學生則是有較固定的每周閱讀量計劃，這種隨機與計劃之間的日積月累的差距就形成了5-10分的差距，而多門功課加起來，30-50分的差距就出來了，于是就區(qū)分出了優(yōu)等學生和尖子學生。
總結
每個孩子來說，其學習的總時間是固定的，而要達到更好的效果，最重要的就是選擇更好的工具，用最好的方法來提升學習的效果;最后，方法和工具都有了，學習的效果就如航班的起落一樣，一個好的計劃可以將飛機的起落時間控制在3-5分鐘，一個隨意執(zhí)行的計劃則可以將一次起落擴大到30分鐘，日積月累，一個機場的年起落飛機數(shù)就成為一個巨大的差距，這也就決定了機場的收益，同樣學習的效果也就在這種計劃中產生了差距。
總之，一個學生要提高學習成績，首要的是“我要學”，其次是“拼效率”，最后是“計劃學”，而且學習是一個循序漸進的過程，只要按照這個路徑逐步的改善，我相信你理想的大學就會在不久的將來張開雙臂擁抱你!
復讀生如何減壓
高考失利后，不少選擇復讀的學生出現(xiàn)了焦慮、煩躁、孤獨、自閉等心理癥狀。專家提出六個“認識”可以幫助復讀生為自己減輕心理負擔，積極地面對學習。
首先，復讀生要正確地認識“復讀”，必須盡快走出“我是復讀生”的陰影。事實上，“復讀”在如今已經不是沒面子的事情，而是社會競爭中的第二次選擇，反映了一個學生具有更高追求、不服輸?shù)钠焚|，精神是可嘉的。
第二，復讀生要正確認識“交友”。建議復讀生在緊張的學習之余，擴大交往范圍，走出自閉和孤獨，和朋友一起敞開心靈溝通交流，能及時有效地釋放心理壓力。
第三，復讀生要正確對待“考試成績”。學生應該這樣認識復讀階段每次考試成績：考了低分應該高興，因為考試暴露出了自己的薄弱環(huán)節(jié);考了高分也別驕傲，說明考的內容正好是自己會的，還應當繼續(xù)尋找盲區(qū)。
第四，復讀生要正確對待“攀比”“嫉妒”。對于學習成績領先自己的同學，要學習他們更好的學習方法，學習他們的優(yōu)點和長處。如果一味攀比和嫉妒，看不到別人的優(yōu)點，自己就不會進步。
第五，復讀生要正確認識“自信”。要正確評價自己的能力，把每天小小的進步都看成是一種成功，源源不斷給自己動力。
第六，復讀生要正確認識“感恩”。要學會感謝父母的付出，感謝所有幫助過自己的人，甚至感謝競爭對手。樹立了這樣的價值觀，正確評價周圍的人，很多問題都可以迎刃而解。
考生分為四種：高分高潛力、低分高潛力、高分低潛力、低分低潛力。只有前兩種才適合繼續(xù)復讀。潛能并非固定的，如果考生有特別強烈的愿望要復讀，往往能夠激發(fā)更多的潛能。
專家提醒，并非任何考生都適合選擇復讀，具備強烈愿望、考試失誤、有潛力的學生適合選擇復讀，而沒有目標、沒有動力、成績達到極限、在家長安排下被動復讀的考生最不適合選擇復讀。
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