高三了，心態該如何調整

高三了，心態該如何調整

　　高三是一個短暫而又漫長的時間，說它短暫是因為相對于人生的幾十年而言它只是幾十分之一，說它漫長是因為高三的生活枯燥、乏味、壓抑、度日如年。由于面臨高考，加之“一考定終身”觀念的影響，又受到家長及老師的“殷切期盼”，學生的.心理壓力可想而知，那么怎樣來進行調節呢?我們來簡單的談一下。

　　一、高三學生常見的心理問題

　　1、備考焦慮

　　一個非常用功的學生，成績始終處于上游，但幾次測驗考的不理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉，雖然學習刻苦，但是成績一直沒有起色。

　　原因：對考試過于關注

　　對策：正確對待考試(平常心應付，平時考的不好，應該高興，自己發現問題，解決問題，把問題消滅在高考前)

　　2、前途迷茫

　　面對高考，不知道該怎么辦好，整天東想西想，學習學不進去

　　原因：對自己不了解(職業興趣與實力)

　　對策：把握現實，學習當下

　　3、精神恍惚

　　升入高三，想著高考越來越近了，想多找時間來學習，經常開夜車，結果白天精神越來越差，上課經常瞌睡，走神

　　原因：只顧學習，不顧休息，時間安排惡性循環

　　對策：科學安排作息時間，調整好生物鐘，確保每天至少6小時的睡眠時間

　　4、高原反應

　　學習中使出了渾身解數，拼盡全力，但學習成績與學習效率停滯不前。

　　原因：重復練習，弱點不明，欠缺踏實

　　對策：情緒調整+能力訓練，多做題，找成就感，有針對性的練習，不要一味的求多求難，明確弱點，努力突破。

　　5、暫時失憶

　　一些容易的題目，答案在嘴邊盤旋，但就是想不出來

　　原因：回憶信息暫時遺忘

　　對策：平時要扎實學好知識，形成網絡知識體系。出現這種情況，要保持冷靜，可以想一想與之有關的學習內容，從而找到解決的線索或先放一放，回頭再看

　　6、心理飽和

　　進入高三后同學們不再參加其他活動，只是重復進行大量練習，出現學習效率低的現象

　　原因：學習活動單一

　　對策：不斷變化學習內容和學習方式，勞逸結合

　　二、心態調節

　　1、強化信心

　　目標要適當，不要超過自己的實力，預定達不到的目標，心理就會受到挫折。

　　不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平常水平就是勝利。

　　要積極暗示，心態不好的時候，可以寫一個紙條，告訴自己：我能行、鎮靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。

　　走路挺胸抬頭，步伐強勁有力

　　2、優化情緒

　　學會深呼吸，調節情緒。呼吸放松法。

　　心情不好的時候，可以想想自己生活中愉快的事情，積極地把情緒調動起來。

　　學著換個角度看問題。

　　3、進入狀態

　　不要對自己施加過多的壓力，記住回歸基礎，回歸課本。

　　調節生物鐘，避免挑燈夜戰，保證課堂的學習效率。

　　每一輪復習要把考點學扎實，注意細節。

　　每天多找一些時間作總結，高效完成作業

　　4、充分發揮

　　不要馬虎，重視卷子上的每一道題，尤其是簡單題。

　　字跡清楚的基礎上，時間就是分數，掌握好答題時間。

　　做題力爭“準、快、全”，以準為前提，沒有準，越快錯的越多。

　　一定要留出5到10分鐘的時間來檢查

　　在自己的腦海里構建知識結構體系，每一點刺激，其他知識點也會反映。