最后3天：2017高考前焦慮癥的實(shí)用對(duì)策
考試焦慮情緒是一種常見(jiàn)的、基本的心理體驗(yàn)。而有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。2017年高考即將到來(lái)，怎樣讓臨考學(xué)生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”呢?我們來(lái)了解一下心理專(zhuān)家為廣大考生推薦的一些方法，大家可以試試。
對(duì)策一：調(diào)整認(rèn)知，學(xué)會(huì)接納就能緩解
有很多焦慮過(guò)度的考生都有這樣的一種心理，當(dāng)意識(shí)到自己焦慮時(shí)，覺(jué)得非常害怕緊張，認(rèn)為自己不應(yīng)該產(chǎn)生焦慮，千方百計(jì)想要把它控制住，可是越控制越焦慮，越焦慮就越緊張，最后陷入一種惡性循環(huán)，導(dǎo)致情緒全面崩潰。所以，無(wú)論考生還是家長(zhǎng)，甚至全社會(huì)都應(yīng)改變對(duì)焦慮的看法，焦慮不是什么大不了的事，人人都會(huì)焦慮，別控制它，學(xué)會(huì)接納它，緩解它。
對(duì)策二：充足自信可以有效減輕焦慮
充足的'自信可以有效地減輕焦慮的程度，為了保持自己充足的自信，我們要注意以下幾點(diǎn)：一是給自己的目標(biāo)要適當(dāng)。完成目標(biāo)要循序漸進(jìn)，不可急于求成。二是不要攀比。每個(gè)人的基礎(chǔ)、能力不一樣，考試成功是考出你個(gè)人的水平，不是超過(guò)別人。三是不要迷信。要相信命運(yùn)是掌握在自己的手中。四是積極的自我暗示。經(jīng)常對(duì)自己說(shuō):“我能行!”“我有實(shí)力!”
對(duì)策三：三種方法讓你心平氣和
良好的情緒特征是心平氣和，情緒飽滿(mǎn)。要做到這樣，我們要注意：1.以平常心對(duì)待高考。考試是檢驗(yàn)自己，對(duì)自己來(lái)說(shuō)是收獲的季節(jié)，要滿(mǎn)懷期待的去迎接她!2.學(xué)會(huì)深呼吸。有節(jié)奏地、緩慢地吸氣和呼氣，能有效地緩解焦慮，平復(fù)情緒。3.積極自我心理想象。多想象一些美好的、能夠喚起自己積極情緒的想象。
對(duì)策四：盡快進(jìn)入備考狀態(tài)，踏實(shí)努力增強(qiáng)自信
有了一定的信心，保持平和的情緒，還要讓自己進(jìn)入狀態(tài)，我們要做到：1.不要自我加壓，增加不適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，把大綱弄清楚足夠了。2.充分重視以考待變，反復(fù)考進(jìn)入狀態(tài)。3.調(diào)節(jié)生物鐘，晚上十一點(diǎn)左右就要睡覺(jué)。4.考前適當(dāng)做一些已經(jīng)做過(guò)的題，增強(qiáng)自信感。
總之，輕度的壓力感我們可以不去管它，因?yàn)橐坏┛纪辏瑢W(xué)生的生理和心理自然就會(huì)放松下來(lái)，但是，如果真的是偏重的焦慮讓學(xué)生堅(jiān)持不了，甚至影響生活學(xué)習(xí)了，應(yīng)該及時(shí)要向家長(zhǎng)、老師或者同學(xué)傾訴，如果有需要號(hào)可以讓專(zhuān)業(yè)的人員幫助調(diào)節(jié)。
【最后3天：高考前焦慮癥的對(duì)策】相關(guān)文章：
高考最后80天，如何克服考前焦慮04-03
高考前最后一節(jié)課作文06-07
高考前最后一天注意事項(xiàng)01-14
2017年高考前最后一天的心理調(diào)節(jié)06-05
專(zhuān)家支招：2017高考前最后一周備考策略06-01
最后的最后07-10
最后的最后02-17
專(zhuān)家建議：高考前最后一天考生該怎么過(guò)06-05
考前11-01