2017年高考前一周心態(tài)調(diào)整
距離高考還有一周時(shí)間，考生在最后階段如何調(diào)整好心態(tài)，家長(zhǎng)又該如何做才能幫助孩子在考試中發(fā)揮最好的狀態(tài)?南開中學(xué)副校長(zhǎng)何海龍、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師陳亞霞提示，在高考前的這一最后階段，家長(zhǎng)切勿將自己的焦慮傳遞給孩子，考生和家長(zhǎng)盡量保持常態(tài)就好。
家長(zhǎng)別過(guò)分關(guān)心
作為考生家長(zhǎng)，在臨考前的這一階段，一定要平復(fù)自己的心態(tài)。考生都相對(duì)比較敏感，家長(zhǎng)的一些異常舉動(dòng)或話語(yǔ)很容易傳遞給孩子。現(xiàn)階段，家長(zhǎng)沒有必要再跟孩子談?wù)搶W(xué)習(xí)方面的問(wèn)題了，主要照顧好孩子的生活起居就好。孩子在學(xué)習(xí)的時(shí)候，不要過(guò)分關(guān)心，不要時(shí)不時(shí)地上前“探望”，這樣容易讓孩子焦躁或緊張。家長(zhǎng)要主動(dòng)表態(tài)，適當(dāng)降低期望值，幫助孩子卸下心理包袱。
在給孩子準(zhǔn)備飲食的時(shí)候，不要刻意進(jìn)補(bǔ)，準(zhǔn)備一些孩子喜歡吃的清淡飲食就好。食材也不要過(guò)于復(fù)雜，這種“過(guò)分關(guān)心”也會(huì)給孩子帶來(lái)無(wú)形的壓力，會(huì)讓孩子有“我如果沒考好，怎么對(duì)得起家長(zhǎng)的這份辛苦和付出”的想法。
考生適度緊張即可
作為考生來(lái)講，不能過(guò)分緊張，也不能完全松懈。要做到精神狀態(tài)飽滿，保持適度緊張狀態(tài)為宜。對(duì)于考試最后的目標(biāo)，也可適當(dāng)降低一點(diǎn)期望值，緩解緊張情緒。
生活起居上，還是維持常態(tài)即可�？梢韵鄬�(duì)于前一時(shí)段的緊張備考，增加一些休息時(shí)間。比如前一階段都是晚上12點(diǎn)睡，那么現(xiàn)在就調(diào)整到晚上11點(diǎn)左右睡覺。學(xué)習(xí)節(jié)奏保持正常上課狀態(tài)就可以，不要貪大求全，更不要再去做難題，也沒有必要再去做新題，一旦遇到困難或解不開的題，恐怕會(huì)打擊備考的信心。要重點(diǎn)放在查漏補(bǔ)缺上，將做錯(cuò)的題再仔細(xì)捋一遍。高考是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程，極少數(shù)人才會(huì)有超常發(fā)揮�？忌灰獙�(duì)自己提出過(guò)高或不切實(shí)際的要求，調(diào)整好心態(tài)，高考時(shí)把正常水平發(fā)揮出來(lái)最重要。
考前一周這樣做：
調(diào)整生物鐘專注眼前事
新華中學(xué)教務(wù)處主任趙焱
高考前一周，對(duì)考生來(lái)說(shuō)，最重要的不是又抓緊時(shí)間做了多少題、看了多少書，而是調(diào)整好自己的心態(tài)，要平穩(wěn)、有序、專注眼前。所謂專注眼前，就是不遺憾自己過(guò)去沒有做對(duì)哪些題，也不暢想高考后要報(bào)考哪所大學(xué)。不要讓自己的思緒馳騁漫無(wú)邊際，而是要來(lái)回到眼前準(zhǔn)備考試這件事上。
當(dāng)然，除了調(diào)整好心態(tài)，學(xué)習(xí)節(jié)奏也要做好相應(yīng)的調(diào)整。對(duì)成績(jī)不錯(cuò)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，考前的這幾天可以泛泛地梳理各科知識(shí)點(diǎn)，做到“粗細(xì)有當(dāng)”，對(duì)把握不太準(zhǔn)的地方，要多翻翻教材、筆記和錯(cuò)題整理本，之后再對(duì)不足之處進(jìn)行有針對(duì)性的專題訓(xùn)練;對(duì)成績(jī)中等的學(xué)生而言，此時(shí)可以抓住問(wèn)題突出的地方，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。在最后幾天的復(fù)習(xí)中，同學(xué)之間盡量不要互相干擾，給自己一個(gè)相對(duì)獨(dú)立的復(fù)習(xí)空間，遇有疑問(wèn)，找老師答疑。有的學(xué)校在這幾天還會(huì)進(jìn)行“校模”考試，學(xué)生也要珍惜這個(gè)機(jī)會(huì)，熟能生巧，通過(guò)模擬考試，來(lái)消除自己的緊張感覺。
另外，這幾天作息時(shí)間的調(diào)整也很重要�？忌B(yǎng)成早起、午休和早睡的.作息節(jié)奏，根據(jù)高考科目的時(shí)間安排來(lái)進(jìn)行相應(yīng)科目的練習(xí)，把自己答題的興奮時(shí)間調(diào)整到考試的時(shí)間段上。比如在上午9點(diǎn)以后的時(shí)間段做做語(yǔ)文題，下午的考試時(shí)間段，練習(xí)一下數(shù)學(xué)題等。
不要關(guān)門閉戶 不跟別人比較
天津12355青少年心理咨詢熱線首席心理專家東玉林
越臨近高考，有的家長(zhǎng)表現(xiàn)得比即將參加考試的孩子還緊張，家里刻意營(yíng)造安靜舒適的環(huán)境，卻往往事與愿違，引起孩子的煩躁和焦慮。建議家長(zhǎng)還是保持正常的家庭生活氛圍，只要避免親朋好友串門即可，千萬(wàn)不要關(guān)門閉戶。很多考生反映，自己的壓力很多時(shí)候來(lái)自家庭，來(lái)自寂靜無(wú)聲的環(huán)境和家長(zhǎng)的小心翼翼。
因此建議家長(zhǎng)在考前的這幾天還是要跟以前一樣，談笑自如，照顧好孩子的日常生活。孩子在考試前的神經(jīng)往往比較敏感脆弱，家長(zhǎng)在跟孩子聊天時(shí)，還是要避免說(shuō)到“別人家的孩子”，讓孩子專注自己的事情就好。把高考當(dāng)成以前的一次月考、模擬考，并且能及時(shí)弄明白還有點(diǎn)模糊的知識(shí)點(diǎn)，都能很大程度降低自己的緊張感。此外，過(guò)激的運(yùn)動(dòng)也不適宜在此時(shí)來(lái)做，飯后的適度散步是一個(gè)不錯(cuò)的放松方式。
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