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高考最后80天，如何克服考前焦慮
高考在即，一股無形的壓力和緊張的氣氛涌向準(zhǔn)備應(yīng)考的學(xué)生，高三部分學(xué)生可能已感到身體體能達(dá)到極限，出現(xiàn)記憶力衰退、焦慮、厭學(xué)、煩躁、失眠、成績(jī)下降等現(xiàn)象，即所謂的“心理高原期”。以下是小編幫大家整理的高考最后80天，如何克服考前焦慮，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
1、重新定位 調(diào)整學(xué)習(xí)方法
迎接高考時(shí)，要學(xué)會(huì)用正確的方式探索自己的情緒，理解自己的情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。對(duì)高考的期待增加了高考?jí)毫Γ砸云匠Ｐ拿鎸?duì)考試；把高考看作一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己的斗志；把高考看作一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看作一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。學(xué)生應(yīng)將“模擬考”看成診斷復(fù)習(xí)成效的鏡子，不要糾纏著成績(jī)不放，而應(yīng)把眼光放得長(zhǎng)遠(yuǎn)些，分析自己的優(yōu)劣勢(shì)、學(xué)習(xí)方法的正確性，以求改進(jìn)。并通過 “模擬考”的成績(jī)重新定位自己、調(diào)整高考目標(biāo)，實(shí)事求是適當(dāng)放低或提高期望值。不要給自己什么壓力，不要去想著我要考什么什么大學(xué)，那樣思想壓力一定會(huì)很大。相反，要把這剩下時(shí)間分散開，把每一天都做到最好，活在當(dāng)下。
2、心理暗示 積極自我調(diào)節(jié)
對(duì)于焦慮引起的失眠，不可亂用藥物抑制失眠，而應(yīng)用自然調(diào)節(jié)的方式。有的學(xué)生對(duì)偶爾一次失眠感到焦慮，擔(dān)心會(huì)成為常態(tài)，因而失眠越來越嚴(yán)重，心理負(fù)擔(dān)也更重。要對(duì)失眠抱以“順其自然”的心態(tài)，自我暗示：“一次沒睡好而已，今天晚上睡好點(diǎn)補(bǔ)回來”，切不可過分強(qiáng)調(diào)，不可因?yàn)楹ε率叨摺Ａ硗猓朊呃щy的學(xué)生可嘗試睡前泡腳、聽輕音樂等方式放松自己，加速入眠。
每天至少做半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，這是緩解過度焦慮的一個(gè)非常有效的方法。沒有條件的學(xué)生可早晚跑跑步，或者周末與家人、朋友打球，但謹(jǐn)慎進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)以免發(fā)生意外。亂發(fā)脾氣的學(xué)生還可以通過打沙包、踩氣球等安全方式發(fā)泄情緒。
積極的心理暗示也是必不可少的。學(xué)生可按個(gè)人心理需求，選擇適合激發(fā)斗志、鼓舞信心的一句話貼在醒目位置，并每天給自己加油鼓勁。還可在每天起床后，用燦爛的笑容照著鏡子對(duì)自己說：“你能行！”
3、向人傾訴 尋求解決辦法
有心理學(xué)家證明：傾訴能幫助人保持健康心態(tài)。學(xué)生需要找一個(gè)好聽眾，把負(fù)面感受說出來，可能會(huì)有快感，也可能會(huì)更清楚自己?jiǎn)栴}的根結(jié)所在。
但是不能單純的吐槽，吐完了問題還會(huì)反復(fù)；不能找有同樣問題的聽眾，以免負(fù)能量的分享。帶著解決問題的目標(biāo)，傾訴才有實(shí)效。
班主任、家長(zhǎng)、心理教師都是很好的傾訴對(duì)象。家長(zhǎng)還應(yīng)特別注意，當(dāng)一個(gè)“稱職”的聽眾，不可在了解問題后給學(xué)生反加壓力，而應(yīng)給予寬松自由的空間，主動(dòng)地有技巧地感知學(xué)生的心理變化，并指導(dǎo)學(xué)生走出心理困境。
怎樣緩解高考前焦慮
隨著高考日益臨近，由于過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)和過高的期望，有些同學(xué)的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)會(huì)很重，出現(xiàn)心神不定，精神萎靡，頭暈頭痛，記憶力下降，思維遲鈍等現(xiàn)象，從而影響考試的正常發(fā)揮。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上稱為考試焦慮，有考前焦慮、考中焦慮、考后焦慮。
容易發(fā)生考試焦慮的考生，要把調(diào)節(jié)心態(tài)、戰(zhàn)勝考試焦慮作為考前的重要準(zhǔn)備工作。高考是知識(shí)戰(zhàn)，更是心理戰(zhàn)。考生掌握知識(shí)水平與運(yùn)用知識(shí)解決問題水平是高考成功的基礎(chǔ)，是高考成功的硬件;考生在考前、考中的心態(tài)調(diào)整水平及發(fā)揮程度是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用。
認(rèn)識(shí)焦慮，科學(xué)對(duì)待
首先要正確認(rèn)識(shí)考試焦慮。考試焦慮是一種正常現(xiàn)象，正像人們需要適當(dāng)?shù)膲毫蛣?dòng)機(jī)一樣，適當(dāng)?shù)慕箲]水平也是取得好的學(xué)習(xí)成績(jī)所不可缺少的，焦慮水平和學(xué)習(xí)成績(jī)也呈倒“U”形關(guān)系。
只有處于中等焦慮水平才能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。只是焦慮過了頭，負(fù)面影響就多了，就有必要采取一些方法，給自己作一些調(diào)適。
坦然面對(duì)，尋因釋焦
如果我們對(duì)焦慮已經(jīng)有了較為正確的認(rèn)識(shí)，就沒有必要為此自尋煩惱，倒不如坦然地接受它。然后，自己再找個(gè)時(shí)間，認(rèn)真分析一下導(dǎo)致自己過度焦慮的原因究竟是些什么，不管怎樣，先把想到可能的原因都一一列舉出來，然后，再一一加以分析，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些原來令你擔(dān)心從而焦慮的原因并沒有什么可怕，你可以輕松地一一“推翻”這些原因。經(jīng)過這個(gè)過程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心理踏實(shí)多了。
正確歸因，努力學(xué)習(xí)
倘若一時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不好，也不要灰心，因?yàn)檫@雖然令人不快，卻是學(xué)習(xí)過程中不可避免的一部分。學(xué)習(xí)和進(jìn)步是我們接受教育的重要目標(biāo)。
資料表明，重視掌握知識(shí)的學(xué)生比注重分?jǐn)?shù)的學(xué)生，學(xué)習(xí)效果更好，千萬不要因?yàn)橐粫r(shí)沒有考好，就認(rèn)為自己能力不行。關(guān)鍵是要分析自己的薄弱環(huán)節(jié)在哪里，做好具體的復(fù)習(xí)計(jì)劃，加倍努力，彌補(bǔ)不足。記住!學(xué)習(xí)中出現(xiàn)錯(cuò)誤并不可怕，它是學(xué)習(xí)過程的一部分，關(guān)鍵是在學(xué)習(xí)中取得進(jìn)步。
積極暗示，提高信心
焦慮主要是一種內(nèi)心感受，其本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對(duì)它的態(tài)度。如果因焦慮而焦慮，就會(huì)引起繼發(fā)性焦慮，陷入惡性循環(huán)。臨考前，同學(xué)們要學(xué)會(huì)以積極的話語暗示自己，以輕松的情緒調(diào)節(jié)生活，以自信的態(tài)度評(píng)價(jià)未來。
強(qiáng)化自信有很多方法，如默念“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”“我絕對(duì)有能力考好”等。在積極的自我暗示下，把臨考前的復(fù)習(xí)安排好。要根據(jù)自己的實(shí)際情況確定后段學(xué)習(xí)目標(biāo)，合理地制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，及時(shí)解決學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)，只要復(fù)習(xí)到位了，沒有遺漏了，相信你在考試中一定不會(huì)有遺憾。
合理安排，勞逸結(jié)合
要學(xué)會(huì)忙里偷閑，用好自己的時(shí)間窗，緩解快節(jié)奏的生活與心情。亂無頭緒，不講章法只會(huì)增加焦慮。另外，要多融入集體之中。
所以，同學(xué)們還要多參加班級(jí)活動(dòng)，在學(xué)習(xí)小組里、從伙伴那尋求幫助來提高學(xué)業(yè)，同時(shí)獲得身心的放松和愉悅。
轉(zhuǎn)移目標(biāo)，精神放松
盡管采取了一些方法措施，仍難免出現(xiàn)焦慮情緒，這時(shí)，就不要再去執(zhí)意控制了，否則會(huì)適得其反。這時(shí)，你不妨將注意力轉(zhuǎn)移到別處，可以作幾次深呼吸，回憶一下快樂的往事，想點(diǎn)與高考無關(guān)的事，積極參與同學(xué)間的談笑或活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。
也可稍做一下揉面活動(dòng)、搓手運(yùn)動(dòng)，或伏案休息片刻，也可做幾次深呼吸，放松全身肌肉，經(jīng)過幾分鐘的調(diào)適，有助于緩解當(dāng)時(shí)的焦慮。
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