經(jīng)過高考的洗禮，一些考生的心理狀態(tài)難免出現(xiàn)波動，考生常見的心理狀態(tài)有哪些?該如何應(yīng)對?家長在考生心理狀態(tài)調(diào)節(jié)過程中，又該扮演什么樣的角色?針對社會普遍關(guān)心的問題，6月13日，特邀鄭州一中專職心理老師，國家二級心理咨詢師許小安為廣大學子和家長支招。
【心理篇】
在許小安看來，高考后考生常見的心理狀態(tài)有五種，針對不同類型的心理狀態(tài)，他分別給出了應(yīng)對之策。
類型一：放縱型心理
這類考生在考生群體中占到相當大的比例。他們認為高考結(jié)束便意味著自己熬到頭了，所以得好好犒勞一下自己，彌補一下自己多年來的艱辛，因此毫無節(jié)制地玩，打游戲，上網(wǎng)通宵看電影、聊天、睡懶覺……
許小安表示，這種放縱的心理會導致不良的后果，輕者導致不少同學生活規(guī)律完全被打亂，不少同學進入大學以后，才發(fā)現(xiàn)很長一段時間都跟不上大學緊張的學習節(jié)奏。
嚴重者，有的考生進入一些娛樂場所，追求刺激，因此染上一些不良習慣，比如酗酒;嚴重的還會誤入歧途，比如接觸毒品等，每年都出現(xiàn)幾起樂極生悲的情況，要引起重視。
對策：合理放松而不是過度放縱
制定一個適合自己的減壓放松計劃。比如，考試完后的兩周，可以打打球，陪父母逛逛街，或者跟朋友聊聊天等，避免出現(xiàn)過度放縱。
類型二：焦慮型心理
有不少同學屬于考后焦慮型，考前一點也不緊張焦慮，高考后反而感覺自己發(fā)揮得一般，擔心自己萬一失利怎么辦?憂慮自己上不了理想的大學怎么辦?距離高考成績公布這一段時間內(nèi)，這類同學心中沒底，加上家長和親戚不斷地過問考得怎么樣，讓他們越發(fā)心里沒底兒，從焦慮、煩躁到見什么都想發(fā)火，嚴重的時候晚上還會失眠。
對策：放下高考的事兒，做自己有興趣的事兒
許小安建議考生做一些具體的事兒，比如學開車、學游泳、學做飯，做一些公益活動，比如去照顧福利院的孩子等。
類型三：抑郁型心理
高考后，有的同學感覺自己發(fā)揮得不是很理想。就會出現(xiàn)沒有食欲、睡不好，情緒低落，唉聲嘆氣，自怨自責，覺得自己很失敗，啥都做不好，自己是一個無用的人。有的甚至由于性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人爭執(zhí)中情緒一觸即發(fā)，嚴重的會出現(xiàn)輕生念頭，甚至采取輕生行為。
對策：理性看待高考，正確看待自己
許小安建議考生跟父母、老師、親朋好友積極溝通。正確做法：1、勇于面對自己失敗的地方，總結(jié)教訓;2、坦然面對別人的評價，主動和別人溝通，既能表達自己的負面情緒，也請別人給自己好的建議。3、找到自己做的好地方，也找到自己的不足和性格的弱點，并不斷完善自我。4、一定不要封閉自己，走出去，接觸社會，做些自己喜歡和擅長的事，讓自己高興起來。
許小安鄭重提醒，如果感覺自己的抑郁情緒難以排解，一定要找心理專業(yè)人士輔導。
類型四：迷茫型心理
有的同學高考后，往日充實的學習生活一下云消霧散，仿佛一下子就失去了目標，找不到自己的方向。逐漸發(fā)覺自己無所事事，心里空落落的，每天無所適從。這是一種迷茫型心理。許多考生從原來緊張有規(guī)律的學習生活中一下子放松下來后，無所適從，會出現(xiàn)一段真空狀態(tài)，尤其在等待分數(shù)或在填報完志愿后，在等待錄取結(jié)果中可能會經(jīng)歷這種感覺。
對策：規(guī)劃好未來，有序地安排好現(xiàn)在
對此，許小安有如下一些建議：1、積極認真選擇好大學和專業(yè)，清晰自己的人生規(guī)劃;2、根據(jù)自己的估分填報志愿，提前為上大學做些準備;3、規(guī)劃好大學生活，還可以找已經(jīng)上了大學的學哥學姐，交流一些從中學生到大學生的角色轉(zhuǎn)換等經(jīng)驗;4、每天讀一些與大學專業(yè)相關(guān)的書籍，參加外語學習。
“考生擁有明確的學習目標、清晰的人生規(guī)劃、開朗積極的心態(tài)和正確的社會認知，是考生不盲目度過后高考時代的有力保證。”許小安建議考生，可以提前為上大學做些準備，鍛煉自己的獨立生活能力，規(guī)劃好大學生活，還可以找已經(jīng)上了大學的學哥學姐，交流一些從中學生到大學生的角色轉(zhuǎn)換等經(jīng)驗。
類型五：復讀型心理
復讀型心理有兩種類型，一種是一些同學由于高一高二沒有努力學習，造成基礎(chǔ)薄弱，雖然高三努力學習了一些，但知識漏洞太多，知道自己肯定考的不好，升本無望，又不甘心上專科，想復讀，同時又擔心自己復讀壓力大，自己吃不了苦，承受不了壓力，因而心里糾結(jié)矛盾。
另一種是平時成績不錯，考的也不錯，只是沒有達到自己想上的大學成績，想復讀，期望來年考上自己心儀的大學。
對策：咬定青山不放松，把壓力變成學習的動力。
對此，許小安建議：1、首先詳細總結(jié)自己做的不足的地方，找到自己的短板。比如，身體素質(zhì)有不足，影響自己的情緒和學習的精力;心理素質(zhì)有沒有影響自己考試水平的發(fā)揮;自己的學習態(tài)度是不是有問題;學習方法上是否存在問題等等。2、做足復讀的心理準備。坦然面對自己的這次的高考失利，預想到同學上大學后，而自己復讀的尷尬內(nèi)心感受，把這作為學習的動力。3、短暫的放松后，要迅速制定出復讀的學習計劃，利用好暑假，扎實地學習。
【家長篇】
高考過后，在考生心態(tài)調(diào)整和日常生活調(diào)整方面，家長該扮演什么樣的角色?
許小安認為，考后父母的態(tài)度對考生心態(tài)的影響相當大，也對孩子日常生活的調(diào)整方面影響極大，有時甚至遠遠大于成績本身，因此父母必須做好孩子的“心靈撫慰師”“人生導師”。
家長要努力做到以下這些方面：
1、避免與孩子談?wù)摳呖迹煽兊让舾性掝}。家長要調(diào)整心態(tài)，正確對待孩子的成績。
2、當孩子談?wù)摳呖汲煽儯霈F(xiàn)的有負面情緒，家長首先要傾聽，認真聽孩子在講什么內(nèi)容，他們的情緒和內(nèi)心感受是什么。努力理解他們的感受和內(nèi)心，切不可插話，隨意打斷他們的傾訴。或者出主意，甚至指責他們。給孩子提供適當?shù)臋C會和途徑，發(fā)泄出他們心中的情緒。
3、高考過后，多陪伴孩子一起度過家庭美好時光。比如一起去旅游，一起去散步，體育活動，健身，美食等。
4、和孩子一起研究各個大學及專業(yè)設(shè)置，根據(jù)孩子的個性和特長結(jié)合高考成績，給孩子具體填報志愿和專業(yè)的引導，供孩子參考。切不可，替孩子做主，選擇大學和專業(yè)。
5、家長對孩子的日常生活，切不可從“嚴管”變成“不管”。提醒孩子作息規(guī)律，教會孩子做飯，做家務(wù)。
6、鼓勵孩子自己制定放松計劃，游學計劃，讀書計劃、社會活動等，并適當適時提醒孩子完成。
【生活篇】
高考后，一些學生開始盡情瘋狂，但一些舉動并不可取，例如經(jīng)常熬夜，飲酒過量等等，對身體損害很大。高考后，考生的日常生活該符合規(guī)劃?
許小安表示，高考過后，適當?shù)姆潘墒欠浅１匾模^一張一弛，相得益彰。但一定不是過度放縱自己，比如熬夜打游戲，聊天，喝酒等一些不良的生活方式和放松方式。高考過后，考生應(yīng)科學規(guī)劃自己的日常生活。
1、首先制定合理的作息時間。比如最好晚上12點之前睡眠，早上最遲8點鐘起床。這樣既可以補覺，又可以精力充沛，形成新的生物鐘。
2、每天抽出1-2個小時，看各個大學的介紹和專業(yè)設(shè)置，為填報志愿做精細的準備。
3、幫助父母做一些家務(wù)勞動，跟父母學做一些家常飯菜。
4、每天預約同學朋友有打球、游泳、健身的一些室內(nèi)室外體育活動。
5、每天都要有2-4個小時的讀書時間。比如閱讀文學作品等，或者閱讀跟自己選報的專業(yè)相關(guān)的書籍，為即將到來的大學生活做好準備。
6、參加一些社會實踐活動，或者一些公益活動。
專家簡介
許小安，鄭州一中專職心理老師，國家二級心理咨詢師，團中央首批赴汶川災區(qū)心理援助專家，并任心理咨詢師督導師。河南省監(jiān)獄管理局特聘心理治療專家，曾任鄭州市心理健康教育中心組核心成員，鄭州市高考心理輔導講師團首席講師、心理咨詢師督導師。從事心理輔導工作20年，曾榮獲全國首批“知心哥哥”稱號，全國首屆心理學家大會特邀代表。在汶川地震災區(qū)心理援助時，曾接受中央電視臺新聞頻道專訪，香港鳳凰衛(wèi)視臺采訪。曾作為全國積極心理學會議及香港、澳門學術(shù)交流會議的特邀專家和主講參會并做專題講座。到過省內(nèi)外50多個大學、中小學和企事業(yè)單位做過培訓、講座數(shù)百場、個體心理輔導6000多人次。編著《災后青少年心理援助》和參與編寫《走向心理健康》等專業(yè)心理書籍6套。