高三孩子失眠怎么辦

時間：2021-05-09 20:04:41 高三勵志我要投稿

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高三孩子失眠怎么辦

　　高三失眠怎么辦，很多人到了高三的時候都會因為壓力過大或者學業過重導致失眠的情況出現，下面就介紹一下高三失眠怎么辦。

高三孩子失眠怎么辦

　　高三失眠怎么辦

　　1 高三的學生在睡前要盡量保持心情平靜，只有精神放松、心情平靜，才能很快入睡；不能做劇烈的體育運動、看刺激的影視節目和書刊，不能躺在床上重溫今天的做錯的題目，這會使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。

　　2 要創造良好的睡眠環境，要保持臥室溫度和濕度適中、空氣要新鮮、環境幽靜、光線暗淡、被褥清潔舒適，這些都會對大腦形成良好刺激，使您更容易入睡.

　　3 勇于面對失眠，如果您上床后半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上；因為醒著躺在床上不睡，會使您把床和失眠聯系在一起的，這就會構成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習慣；這個時候可以起床做些事情,如閱讀一本不太有趣的書，眼睛累了自己就會很容易睡著，但決不可以看電視或聽音樂。

　　失眠可以表現為三種形式：一種是人睡困難，臨睡前孩子不愿上床，上床后難以人睡，在床上翻來滾去的，煩躁不安，時而下床小便，時而下床喝水，半小時甚至1～2小時才能睡著。一種是易醒，人睡后睡得不深，易被吵醒或者自動驚醒，醒后不易睡著。一種是早醒，離起床時間還有1～2個小時或更早就醒來，無法再睡。這三種表現形式可能同時存在，導致焦慮癥的原因有哪些,也可能只有一種或兩種。由于失眠，常常導致睡眠不足，嚴重都會出現白天精神萎靡,失眠神經癥如何調理。坐臥不寧。擔憂。食欲不佳和激動易怒的情況。那么，怎樣才能保證這個孩子的睡眠時間足夠呢？

　　第一種方法，我們可以把起床時間推遲兩個小時，睡個懶覺，變成9點鐘起床，就解決了（把睡眠時間段移后）。這種解決方法在節假日當然可以了，而且也是許多父母和孩子自己常用的方法。但在平時就不可以這樣了，因為這樣就意味著要逃學或者遲到。

　　第二種方法，就是早上7點正常起床，中午或晚上再將睡眠補回來。這樣做，理論上是可以的，但實際上卻有不同。因為有些孩子是沒有睡午黨的機會的，甚至晚上也無法提前睡眠，因為一來不習慣，睡不著，二來有別的事情要做，例如功課必須要完成。好在研究和實踐證明，補回睡眠的時間，比實際缺少的要少得多。舉個例子說，如果缺了兩個小時的睡眠，得了抑郁癥吃什么食物呢可能第二天只要多睡半小時或一個小時就足夠了。研究還發現，如果幾天沒睡覺，只要有一個晚上比平時多睡1一2個小時甚至少睡1h2個小時也會感到足夠的了，睡眠真是神奇的事情。

　　第三種方法，就是盡量保證正常的睡眠時間，使孩子在正常時間（9點鐘）開始睡眠，并能夠睡得著。這種方法其實就是預防的`方法，以不變應萬變。我們要仔細查找引起孩子失眠的原因是什么，是看電視太興奮？還是玩得太晚？或者是吃得太飽？如果是可以控制的原因，我們就應該在第二天立即改正。安排好孩子的正常作息時間，避免和減少不良刺激的出現，使孩子能夠按時安睡。如果是由于其他疾病引起的，我們就應該盡量把其他疾病治好。

　　注意事項

　　這就是對高三失眠怎么辦的介紹。一定要解除自己的精神負擔；如果您為失眠而苦惱,焦慮,一到晚上睡覺時就精神緊張,結果往往是越著急越難入睡,造成惡性循環

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