高三壓力太大緩解方法

時間：2023-03-15 16:14:22 芷欣高三勵志我要投稿

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高三壓力太大緩解方法

　　通常來說高三的學生心理壓力還是很大的，而且這個壓力來自于各個方面，有老師的，有家長的，還有自己的，然而壓力太大并不利于身體的健康。為了能夠在高考當中正常發揮，避免讓自己的身心健康受到威脅，還是需要學會釋放壓力的，那么高三緩解壓力的方法有哪些?

　　高三壓力太大緩解方法篇1

　　一、高三壓力太大怎么能緩解

　　快要高考了，很多高三孩子開始著急了，擔心著自己考不上理想學校怎么辦?成績還是上不去怎么辦?想的越多壓力就越大，再加上老師、家長、同學等的壓力，高三孩子真的是壓力山大!這時怎么辦呢?怎樣緩解這種壓力呢?小編告訴你:

　　1、每天告訴自己是最棒的

　　其實大部分的壓力來源都是源于自身的不自信，沒有信心能夠完成自己的目標，家長的期望，以及太過于在意老師的認可、同學之間的對比等原因。其實這樣的思想是錯誤的，要及時的糾正!太過于在意無關緊要的東西就會讓人忽略了真正重要的東西!如果把這些精力放在專心學習上，成果會很好的!所以每天對著鏡子告訴自己:我是最棒的!這樣可以讓我們忽略掉由于不自信產生的負面情緒哦!

　　2、找空余時間泄壓

　　在努力學習的同時，別忘了讓自己的身體與精神休息!在周末放假時可以幾個同學一起相約去爬山，享受享受爬到山頂、出出汗之后的輕松；可以一起騎著單車，享受享受風兒拂過臉龐的輕柔；也可以去打打球，運動運動，暢快淋漓的抒發抒發情緒!不管怎樣泄壓都別忘了主意身體!

　　3、多和家人、老師、朋友交談

　　高三了，考大學是很重要的一個人生轉折點，雖然不是必然決定人生之路，但是也會決定著以后人生道路上所交的朋友!時間不多，同學們要么越想越急加緊學習、要么就無所謂了，自暴自棄!這樣會讓自己的神經緊繃著，不可取。多和家人、朋友、老師們交談交談，詢問老師自己的不足之處該怎樣彌補，和朋友們交流交流關于高考的看法，和家人們說說自己的現狀!這樣自己也會舒服很多哦!

　　4、不要自暴自棄

　　高三了，高中馬上就要畢業了，三年的努力馬上就能看到成果了，這個時候一定要堅持住，千萬不能放棄!什么無所謂考什么學校，本科專科都一樣，學歷本來就不重要等等這些思想一定不要有!人一生的路很長，要想清楚自己要走什么路，不要隨波逐流，要堅定自己的目標勇敢去奮斗!

　　5、不要想太多

　　在奮斗的時候只要專注的往前走就好，對于沿路的閑言閑語不必理會，有人鼓勵自己，給他道謝；有人挖苦自己，微笑看看他；有人幫助自己，記著他的恩情。不要想太多，有困難船到橋頭自然直，急也沒有用，高考也一樣，好好學習就好了，不必想考不好怎么辦?現在成績還不到哪個學校分數線怎么辦?這些都是多余的想法!

　　二、高考期間飲食注意事項

　　要選擇健腦的食物。在保持孩子既往飲食習慣的前提下，有意識地選擇一些對大腦狀態有幫助的食物是可取的。這些食物包括富含卵磷脂的雞蛋、豆制品、面湯等；富含核酸、牛磺酸和DHA的海鮮、貝類、魚類等；富含維生素的粗雜糧、豬肝、瘦肉等；富含不飽和脂肪酸的核桃、花生、西瓜子等，以及具有堿性，可消除大腦疲勞的水果，尤其是柑橘類、香蕉等。另外，也可以在保健醫生的指導下服用維生素或礦物質制劑等營養補充品。

　　早餐要吃富含蛋白質的食物。如雞蛋、鴨蛋、肉類、牛奶等。有研究表明，如果只吃饅頭、粥和咸菜等，或只吃快餐面、面條等含碳水化合物較多、含蛋白質很少的食物，人容易出現昏昏欲睡和無精打采等腦神經抑制狀態，這顯然不利于上午的考試發揮。同樣原因，為了更好地睡眠，晚餐宜吃清淡為主。

　　不要突然改變飲食習慣。有些家長知道營養很重要，考試期間做很多好東西給孩子吃，這很可能會得不償失。因為每個人都有自己長期形成的飲食習慣，以及與之相適應的代謝特點。突然地增加或減少食物，可能會導致機體代謝暫時不適應。

　　不要迷信任何食物。無論是天然食物，還是保健食品，對大腦狀態和考試成績來說，沒有哪一種的作用是神奇的`。當然，此類迷信可能是無害的，但是迷信的的結果常常影響到整個膳食的平衡。

　　三、高考前壓力大吃什么能緩解

　　高考對于每個高中的意義都是非同一般的，尤其是高三即將高考的考生，會面臨非常大的壓力，現在離高考的時間是越來越近了，考生考前壓力大是普遍的現象，除了在生活上緩解壓力外，高三網小編還整理了一些飲食上緩解考前壓力的方法，希望對考生有所幫助，僅供參考。

　　對于即將高考的考生來說，飲食千萬不要因為馬上要高考了而改變，這樣的話考生的胃腸可能會受到影響，同時要控制飲食量，要和平時一樣。專家說:不吃主食人不僅會有饑餓感，而且還會影響大腦的思維能力。所以在飲食上一定要充分重視到主食的重要性，大腦的思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食。

　　高考生在考試前應該多喝水，而不是用飲料咖啡等代替，最好是喝足夠的白開水，一般每天要保證1500至2000毫升的攝入量。考生在考試前可以喝一些咖啡，但要記住不要喝太濃的，要不然容易興奮睡不著覺。提醒考生，在考試期間就不要喝咖啡考慮，因為咖啡因會令考生尿頻，這樣會導致發揮失常的。

　　每天保證水果的攝入量，水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質，還有緩解厭食及便秘的作用。考生應保證每天吃2個水果，約500克左右。在零食選擇的方面要記住，堅果類和油膩的食物都不應該選擇的，因為吃這些零食對身體沒多大好處，反而會令考生長胖，不如多吃瓜果蔬菜。

　　高考生考前的壓力大，就很容易厭食，這時家長也不要太著急，可以選擇做一些清淡點的食物，而且分成多餐讓孩子吃，不一定要一日三餐，可以分成四餐、五餐、多餐，這樣可以保證孩子每天攝取的營養充分，對于緩解壓力是非常有好處的。

　　高三壓力太大緩解方法篇2

　　高三學生壓力過大的原因

　　原因之一：學生自己的過高期望

　　一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

　　原因之二：家長的過高期望

　　有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家。”有的父母以過分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關心備至。

　　當學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。

　　原因之三：學校考試的排名

　　通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產生了不可忽視的負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己；成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。

　　原因之四：學習計劃難完成

　　許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間（除睡眠外），但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導致計劃嚴密的'同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。

　　原因之五：同學關系的疏遠

　　高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。

　　加上經常排名次等外在不良刺激，學生之間的關系變得復雜。不少學生感到人際關系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責：“我怎么變得這么壞，自己沒學好，還巴不得別人也學不好。”

　　高三緩解壓力的方法

　　1、說出壓力

　　感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題并不嚴重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發現問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

　　2、寫出壓力

　　當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣泄方式也可以減輕內心的壓力。

　　3、呼出壓力

　　感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環回復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

　　4、跑出壓力

　　也可以在戶外找個清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。

　　5、打出壓力

　　如果壓力來自權威的力量而又無法發泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一噸，可以適當緩解內心壓力。

　　6、泡出壓力

　　熱水澡可以促進血液循環，使肌肉松弛，減輕壓力。

　　7、甩出壓力

　　開始先輕輕甩動手臂，手腕，在逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動腿，軀干和頸部，是使全身的肌肉放松下來。

　　8、唱出壓力

　　喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發心情。

　　9、哭出壓力

　　盡情大喊大哭，也是釋放壓力的好辦法，不要不好意思。

　　高三壓力太大緩解方法篇3

　　1、吹氣：

　　深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

　　2、放松肌肉：

　　在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。

　　(1)坐下，閉上眼睛

　　(2)吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉

　　(3)發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節奏地呼吸二十秒

　　(4)再重復二次即可。

　　3、浸泡熱水：

　　熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的.體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

　　4、散步：

　　盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

　　5、對自己說話：

　　這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

　　6、不要過度恐慌：

　　如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。

　　7、打開音樂，隨歌而舞：

　　有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

　　8、利用運動：

　　規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。

　　9、什么都不做：

　　要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。

　　10、這個世界并不完美：

　　承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。狹窄。

　　11、請教專家：

　　所有關于壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助。

　　高三壓力太大緩解方法篇4

　　一.壓力大的表現

　　考試焦慮和學習動力不足

　　學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。其原因有三：一是由于群體效應，將分數作為衡量自己能力的唯一指標；二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值；三是渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。

　　為了緩解和消除考試焦慮，高三學生可以嘗試以下幾個策略：

　　①選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。

　　②未來對于每一個人來說都是未知數，不要過多地擔心將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。

　　③考前作好知識準備以及應付考試突發事件的心理準備，有備才能無患。

　　④不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導致的最壞結果，你就會發現現狀還是值得樂觀的。

　　學習動力不足也常常令高三學生苦惱。學生一方面有提高成績的需要，另一方面又容易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”“好學”并且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的。

　　同學關系的疏遠。

　　到了高三，由于大家都在爭分奪秒地復習，同學之間的關系可能就不太好，同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上排名次等外在不良刺激，學生之間的關系變得復雜，從而導致情緒低落悲觀失望。

　　二.緩解壓力大的方法

　　尋求專業老師對孩子學習方法加以指導

　　孩子曾經優秀就說明他有優秀的潛質，目前學習上遇到的困難往往是學習方法問題。如果有必要的話可以找有經驗的老師點撥孩子，讓孩子掌握高中的學習技巧、調整學習方法，從而讓孩子盡快適應高中的學習、生活。

　　高中是學習的一個特殊階段，這個階段的學習任務比較繁重，想要獲得好成績比較難，這樣就會給高中生帶來更大的壓力。只要家長和孩子做出正確的調整，就可以更快的適應高中的學習、生活。

　　尋找自身的優點

　　一旦覺得自己不夠好時，就會產生自卑感，這時，改變這種狀況的.一個有效的方法是“優點確認法”。可回溯自己的成長歷程，找出系列可以肯定的地方及事實，如，某次考試全班第一；或是花很便宜的錢買回一件稱心的商品，受到家人的表揚；或是一個女(男)孩喜歡你的某個優點；或是發表過的一篇文章等等。當你想到這些事時，自信、溫暖的感覺就會油然而生，只要讓那份自信長存于你的心里，帶著你一起面對現在的挑戰，攔路虎對你也就不足為懼了。

　　自信可以推動人走向成功，可以讓人保持輕松愉快的心情，一個人的心理力量就來自于自己以前曾經歷過的成功經歷和事情，所以，多回想自己的成功過去有利于身心健康。

　　多聽音樂緩解壓力

　　這也好操作，即在你感到身心疲憊時，先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

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