大學(xué)生如何緩解壓力
所謂壓力就是人對(duì)付那些自己認(rèn)為很難對(duì)付的情況時(shí)，所產(chǎn)生的情緒上和身體上的異常反應(yīng)。它是人和環(huán)境的相互作用的結(jié)果，是機(jī)體內(nèi)部狀態(tài)，是焦慮，強(qiáng)烈的情緒和生理上的喚醒，以及挫折等各種情感和反應(yīng)。壓力在生活中無(wú)處不在，每個(gè)人都有不同程度地經(jīng)受過(guò)或正經(jīng)受著壓力，壓力的后果對(duì)人們的影響也是廣泛的和顯而易見(jiàn)的。下面我想從一個(gè)大學(xué)生的角度出發(fā)，來(lái)分析一下社會(huì)中的重要群體大學(xué)生所面臨的主要壓力，壓力后果及其應(yīng)對(duì)策略。
一、 大學(xué)生面臨的主要壓力及其表現(xiàn)
作為一名正在經(jīng)歷著大學(xué)生活的大學(xué)生，通過(guò)平時(shí)與同學(xué)的交談和自己的觀察、感受把大學(xué)生面臨的主要壓力歸納為四個(gè)方面：
1.來(lái)自情感上的壓力
人是有感情動(dòng)物，人生活的每一天都被一種豐富而復(fù)雜的情感所包圍，并且情感的好與壞對(duì)一個(gè)人行為的影響也是巨大的。我通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)入大學(xué)之后沒(méi)有了升學(xué)的壓力，并且每一個(gè)能進(jìn)入大學(xué)生的同學(xué)都有比較好的適合自己的學(xué)習(xí)方法，大學(xué)的學(xué)習(xí)任務(wù)對(duì)他們來(lái)說(shuō)不夠成很大的負(fù)擔(dān)，因此來(lái)自學(xué)業(yè)上的壓力退居其次，而來(lái)自情感方面的壓力則上升到首位。
這里所指的情感壓力主要是指與戀愛(ài)有關(guān)的情感壓力。大學(xué)生處在的青春期走向青年期的特殊階段，生理上的發(fā)育也基本完成，因此而產(chǎn)生對(duì)異性的強(qiáng)烈興趣，這也是完全正常的'。大學(xué)生在追求異性的過(guò)程中會(huì)面臨壓力，主要表現(xiàn)是緊強(qiáng)、害怕，害怕被別人拒絕或是被別人嘲笑，因此處在這種狀態(tài)的大學(xué)生心理波動(dòng)比較大，有時(shí)會(huì)因?yàn)閷?duì)方某個(gè)積極的言語(yǔ)高興不已，有時(shí)又會(huì)因?yàn)閷?duì)方某個(gè)小的細(xì)節(jié)而胡思亂想，心情沮喪。另外處在戀愛(ài)中的大學(xué)生也會(huì)面臨壓力，其主要表現(xiàn)是為如何保持和發(fā)展這段感情而苦惱，自己的舉止能不能讓對(duì)方滿意等，也有一些人會(huì)因?yàn)橄虢Y(jié)束這段感情萬(wàn)里不知如何開(kāi)口，其結(jié)果也是產(chǎn)生緊張情緒。還有一種情況就是失戀的大學(xué)生也會(huì)面臨巨大的壓力。相比之下，這種情況下面臨的壓力最大。其表現(xiàn)一般是失望、沮喪、痛苦、自閉，嚴(yán)重的想不開(kāi)的還可能會(huì)輕生。處在失戀中的大學(xué)生的心理情況是十分復(fù)雜和異常敏感的，因每個(gè)人的性格和氣質(zhì)不同又有不同的表現(xiàn)，會(huì)引起不同的后果。這些都是我們通過(guò)觀察不難發(fā)現(xiàn)的由于感情原因?qū)Υ髮W(xué)生產(chǎn)生的壓力及其表現(xiàn)和后果。
2.來(lái)自學(xué)業(yè)上的壓力
前面已經(jīng)提到來(lái)自學(xué)業(yè)上的壓力雖然退居其次但是大學(xué)生所面臨的主要壓力之一。大學(xué)生的課程表面上看似容易，課業(yè)負(fù)擔(dān)也比較輕，但是要想取得好成績(jī)也并不容易，再加上近年來(lái)大學(xué)生的考試和評(píng)分制度在不斷改革，如果疏忽大意也很容易造成考試不及格、重修的局面，嚴(yán)重的甚至?xí)䦟?dǎo)致取消學(xué)位和勒令退學(xué)。因此保證每門(mén)考試都順利過(guò)關(guān)對(duì)一部分同學(xué)也夠成了一定的壓力，其主要表現(xiàn)是臨考的緊張和考試結(jié)束后成績(jī)出來(lái)前的不安情緒。還有一部分成績(jī)比較好的同學(xué)雖然沒(méi)有這種壓力，但他們也面臨著另外一種壓力，那就是爭(zhēng)奪名次和獎(jiǎng)學(xué)金上的壓力。其主要表現(xiàn)是緊盯著自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，不斷地給自己提出新的要求，使自己處在一種緊張的狀態(tài)之中，同時(shí)又害怕被其他人超越。因此他們常常因?yàn)榫o張而疲憊不堪，另外對(duì)于那些想考研究生的同學(xué)來(lái)說(shuō)還面臨著一種壓力，那就是近年來(lái)考研熱不斷升溫競(jìng)爭(zhēng)日益加劇，為了爭(zhēng)奪有限的研究生名額考研大軍們也面臨著越來(lái)越大的壓力。其表現(xiàn)與前兩種情況基本相同。這三方面是造成大學(xué)生學(xué)業(yè)上的主要因素。
3.來(lái)自生活上的壓力
大學(xué)生活的范圍很廣，其中的某些環(huán)節(jié)由于特定的原因或沒(méi)有處理好，也會(huì)給大學(xué)生造成壓力。筆者通過(guò)歸納認(rèn)為有兩個(gè)方面。一方面是經(jīng)濟(jì)狀況造成的。大學(xué)生來(lái)自祖國(guó)的四面八方，大部分同學(xué)的家庭條件都還可以，但是也有相當(dāng)多的貧困學(xué)生。這些同學(xué)家庭經(jīng)濟(jì)條件比較差，月生活費(fèi)比較少，有的同學(xué)甚至連學(xué)費(fèi)都很難湊齊，需要申請(qǐng)助學(xué)金和貸學(xué)金。那么這些同學(xué)在生活中不自主地會(huì)和其他同學(xué)相比，當(dāng)其他同去買東西而自己不能，其他同學(xué)吃好菜而自己吃比較差的菜時(shí)難免會(huì)產(chǎn)生一些自悲的情緒，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)他們就會(huì)形成一種壓力。其表現(xiàn)為自悲，不喜歡和別人一起交流活動(dòng)，喜歡獨(dú)處。來(lái)自生活的另外一方面的壓力就是人際關(guān)系的處理上帶來(lái)的壓力。大學(xué)生的來(lái)源比較廣泛，由于地區(qū)差異和人為因素造成性格差異較大，因此在大學(xué)中要找到一個(gè)可以傾吐的知心伙伴就比較困難。不僅如此，由于性格差異較大，大學(xué)生在相處和交往時(shí)也會(huì)遇到比較大的困難，如果處理不好就不能給自己創(chuàng)造一個(gè)好的人際環(huán)境，會(huì)給大學(xué)生活帶來(lái)很大的壓力。
4.來(lái)自就業(yè)上的壓力
近年來(lái)高等教育不斷改革，為了提高全民的教育水平，高等教育的招生人數(shù)不斷增加，本科畢業(yè)生也越來(lái)越多。而與此同時(shí)，國(guó)家行政機(jī)關(guān)大裁員，總?cè)藬?shù)接近一半。國(guó)有大中型企業(yè)紛紛實(shí)行結(jié)構(gòu)調(diào)整，下崗人數(shù)也在增加，再加上國(guó)內(nèi)經(jīng)濟(jì)情況是通貨緊縮，消費(fèi)不旺，因此畢業(yè)生是供大于求，這就給大學(xué)生的就業(yè)造成了很大的壓力。其表現(xiàn)為很多大學(xué)生擔(dān)心畢業(yè)后找不到工作而對(duì)學(xué)習(xí)松懈，或是為了找工作四處奔走，身心疲憊。這些都是由于就業(yè)原因而給大學(xué)生造成的壓力。
二、緩解壓力的一般方法
每個(gè)人緩解壓力的具體辦法是不同的，因?yàn)樵谶@方面存在很大的個(gè)體差異，如對(duì)同樣的外界作用不同的人有不同的感受，同樣的壓力不同的人有各自的解釋。但在緩解壓力上，思考解決問(wèn)題的著眼方面還有許多地方是一致的。
1. 正確認(rèn)識(shí)壓力的來(lái)源，調(diào)整對(duì)壓力的態(tài)度。改變產(chǎn)生壓力的環(huán)境比較困難，但調(diào)整對(duì)壓力的看法、態(tài)度與情感卻比較容易而有效。
2. 建立良好的人際關(guān)系，培育較強(qiáng)的社會(huì)歸屬感。壓力更多的是來(lái)自人際關(guān)系，或著說(shuō)個(gè)體社會(huì)歸屬感缺少而致。
3. 進(jìn)行必要的情緒宣泄，避免過(guò)分的情感壓抑。
4. 有目的適度地調(diào)整行為，學(xué)習(xí)掌握積極的放松方法。
5. 正確認(rèn)識(shí)自己，悅納自我，積極面對(duì)人生。
6. 根據(jù)自我的能力，制定切實(shí)可行的工作生活目標(biāo)。
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