減肥不成功敗在習慣上

減肥不成功敗在習慣上

　　從兩個月前開始，很多人就已經加入到了減肥大軍中。如今天氣越來越暖和了，大家的減肥成果如何呢?是不是很多人看著自己仍然礙眼的肥肉，不住地嘆息，并陷入了迷茫之中呢?是的，平時已經很注意飲食的均衡，并少吃油膩高脂食物了，運動也不少，怎么就是不容易瘦下來呢?

　　看看你是否有這些壞習慣

　　減肥的常識大家都知道，但是有一些習慣是根深蒂固的，很難意識到，當然也就很難做出改變了。

　　1、吃飯不專心

　　很多人在吃飯的時候都會開著電視，或是看著電腦、手機等，嚴重分散了注意力。心思全被屏幕中的內容吸引過去了，至于自己到底吃了多少食物，已經說不清了。

　　不要小看吃飯這件小事，雖然它是每天都要做幾次，令人感覺到平常無奇，卻會給人體帶來十分深遠的影響。

　　吃得太快、太多，就會給腸胃造成負擔，使食物很難及時消化，甚至引起消化方面的疾病。當然，吃得多還會引起肥胖。如果為了減肥，而故意吃得少一些，還會使人感覺完全沒有吃飽，要忍受饑餓之感，因此使“管住嘴變得異常艱難。

　　因此，在吃飯時，建議大家將手邊的媒體設備關閉，至少確保自己不會盯著看。如果覺得這樣吃飯太過枯燥無聊，也可以聽一些純音樂。總之，不能將注意力被吃飯以外的`事奪走。

　　這樣就可以清楚地知道自己平時能吃得下多少飯食了，當減肥需要少吃一些食物時，也能循序漸進地，每個階段少吃一點，最終達到吃七分飽的目的。

　　2、以水果代晚餐

　　很多人都知道“晚飯吃得少的道理，為了減肥，不少人都干脆用水果來代替晚餐。一些頑固性肥胖的人，甚至已經將此習慣保留了很長時間。但是結果如何呢?實在是讓人非常郁悶。

　　晚飯只吃水果，就相當于沒有吃晚飯。而水果大多都有助消化的功能，因此會讓人越吃越餓。水果的口感告訴我們，其中的糖分其實是很高的，空腹吃水果，會使這些糖分被更充分地吸收。

　　更有甚者，有些人認為水果的營養豐富，并且自己也正在減肥，就杜絕了一切飲料，轉而喝鮮榨的果汁。這看起來的確是一種健康的飲食方式，但是我們可以細想一下，一個水果能榨出多少果汁呢?而一杯不起眼的果汁，需要幾個水果?如果沒有榨成汁，其實我們也就最多吃一兩個，榨了汁反而吃得更多。

　　這么多熱量進入到體內，也許能暫時地起到飽腹的效果，而時間不久，就因為水果的助消化功能，而使人更加饑餓。這個時候，如果吃了其它食物，就會攝取更多的熱量;如果不吃，腸胃長時間得不到運轉，就會使新陳代謝減慢。

　　我們知道，新陳代謝加快，才能使體內的廢物加速排出體外，人體也才不容易發胖。如果新陳代謝慢了，肥肉自然很難減下去。

　　因此，晚飯不吃或是只吃一個水果，都是不好的減肥習慣，它不能使你快速地瘦下來，反而會使人新陳代謝變慢，使減肥變得難上加難。

　　3、三餐間隔時間太長

　　很多人的工作都非常繁忙，屬于早出晚歸、披星戴月型。因此，三餐的時間就會相距過長，加之辛苦的工作，使得每一餐吃起來都特別香，自然也就吃得更多一些。

　　這也是很多人減肥很難成功的原因，明明自己一直處于勞動的狀態，熱量消耗很大，可就是很難瘦下去。這是因為被消耗的熱量很可能被加倍地補充回來了，但自己卻在狼吞虎咽中沒有意識到。

　　特別是晚上這一餐，如果回家太晚，吃晚飯的時間可能跟睡覺的時間間隔非常近。不吃又餓，吃了又怕馬上睡覺會長胖。很多人都陷入了迷茫之中。

　　其實，說到底，令自己一直有吃的欲望的是饑餓感，只要將這種感覺減弱，就可以在很大程度上解決此種困擾。平時在工作的時候，不妨準備一些低熱量的水果或零食，以補充能量。這樣到了吃飯的時間，就不會感覺到太餓而不知不覺“超載了。

　　4、生活無規律

　　人們的生活作息一旦養成了習慣，是很難改變的。比如熬夜，誰都知道熬夜有害健康，但是由于習慣了深夜才睡，即使早早地爬上床，關了燈，也只是在輾轉反側，很難入睡。

　　當然，壞習慣如果聽之任之，自己不做出任何努力的話，就會變得更加頑固，且形成惡性循環。

　　不規律的生活習慣，會使體內的激素分泌異常，進而新陳代謝也就跟著受到影響。減肥之人，如果新陳代謝不能正常運行，必然要比他人付出更多的艱辛，且效果還不太好，甚至容易把身體搞垮。

　　最好制定一個生活作息時間表，每天都按照這個表來安排自己的作息。雖然剛開始會有諸多不適應，但只要堅持，就一定可以做到。

　　結語：很多人都在努力地減肥，時值夏季，穿得越來越少了，大家的減肥效果如何呢?可能有不少人都宣告了自己減肥的失敗。其實，很多時候，我們并不是敗在毅力上，而是敗在習慣上。壞習慣一經養成，就很難改正，甚至根本就意識不到，這才是減肥總是失敗的根本原因。