10件成功人士在睡覺前必做的事
人的一生中，有大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。但事實(shí)上這三分之一的質(zhì)量，將會(huì)直接影響剩下的三分之二甚至整個(gè)人生。而且對(duì)于大多數(shù)人來說，躺在床上準(zhǔn)備睡覺之前所做的最后一件事，馬上就能體現(xiàn)在第二天工作和生活的精力以及心情上，因?yàn)檫@些都和我們晚上的睡眠質(zhì)量息息相關(guān)。對(duì)于白天業(yè)務(wù)十分繁忙的成功人士來說，情況就更是如此。成功人士深知他們的事業(yè)成敗與否與他們個(gè)人身體和心理上的健康脫不了關(guān)系，但這也完全依靠于他們是否得到了充足的睡眠。我們今天就給大家介紹一下成功人士在睡前的一些小習(xí)慣。雖然看似普通，但是這些良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于那些成功人士來說確實(shí)起著十分關(guān)鍵的因素。
1、閱讀
很多研究文章都指出，無論是奧巴馬還是比爾蓋茨，閱讀對(duì)于大部分成功人士來說，都是他們睡前會(huì)做的最后一件事。國際商務(wù)演講家和暢銷書作家Michael Kerr說，大部分的商業(yè)領(lǐng)袖也都長期保持著在睡前閱讀的習(xí)慣，并且這早已成為他們生活中無法妥協(xié)的習(xí)慣之一，一直保持下去。
不過關(guān)于睡前閱讀的書籍類型，并不需要跟工作或者商業(yè)相關(guān)。相反，很多成功人士都會(huì)選擇文史哲等各種不同類型的書籍，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這些看似無關(guān)的書籍反而會(huì)為他們帶來源源不斷的創(chuàng)造力以及工作激情。
2、遠(yuǎn)離工作
真正的成功人士并不是像我們想象的那樣，會(huì)一直把工作帶到他們在床上休息的最后一刻。而且他們準(zhǔn)備睡覺之前也不會(huì)繼續(xù)檢查他們的郵件或者思考和工作相關(guān)的事情。有研究指出，如果我們把床和工作產(chǎn)生某種聯(lián)系的話，那么我們就很難在床上得到真正的休息了。說真的，床最好只留給睡覺或者做愛。
所以，不要再在睡覺前檢查郵箱或者微信等社交軟件了，這不僅僅是為了我們能得到充分的休息，而且還因?yàn)榇罅康难芯慷甲C明了手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生很多不良的影響。
手機(jī)屏幕散發(fā)出來的'藍(lán)光會(huì)像太陽光一樣給我們的大腦發(fā)出一個(gè)信號(hào)，使其停止產(chǎn)生褪黑激素。而褪黑激素又是一個(gè)可以調(diào)節(jié)身體中晝夜節(jié)律的必不可少的激素之一，能夠告訴身體應(yīng)該在什么時(shí)候睡覺什么時(shí)候醒來。沒有褪黑激素，不僅會(huì)讓睡眠質(zhì)量不好，還會(huì)產(chǎn)生視力下降等一系列問題，更有甚者可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥或者癌癥。所以在睡覺之前給自己留出至少半個(gè)小時(shí)的緩沖時(shí)間吧。
3、列一張計(jì)劃清單
對(duì)于很多成功人士來說，在睡覺之前清空自己的大腦，創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境都是晚上能夠獲得充分休息的一個(gè)關(guān)鍵因素。為了清空大腦，他們通常會(huì)找點(diǎn)時(shí)間寫下明天需要完成的事情，而不是讓這些事情一直侵占他們的大腦，甚至干擾他們的睡眠。美國運(yùn)通公司的CEO Kenneth Chenault就是，每天晚上都會(huì)在睡覺之前寫下3件需要第二天完成的事情。
4、陪伴家人
和伴侶閑談幾句，和孩子聊聊天，或者和寵物玩上一會(huì)，這些都是成功人士會(huì)在睡前做的事情。雖然并不是很多人都能和他的伴侶在同一時(shí)間休息，但是在能做到的時(shí)候，和伴侶聊聊今天發(fā)生的事情，也能在睡前收獲一份輕松的心情。
5、做愛做的事
這個(gè)大家應(yīng)該都懂的。這也是除了陪伴之外能和伴侶產(chǎn)生深層鏈接的方式之一。而且早有證明，做愛不僅可以消耗卡路里，還能有效較少自身的壓力和焦慮。甚至一個(gè)德國的研究機(jī)構(gòu)還發(fā)現(xiàn)了做愛頻率和財(cái)富之間的關(guān)系。這個(gè)研究表明，一周和伴侶做愛4次或者更多的人，能比沒達(dá)到這個(gè)頻率的同齡人平均工資高5%以上，而那些完全不做愛的人則會(huì)比他們少3、2%。
無論是心理上還是身體上，人們都需要主動(dòng)去愛和被愛。生活中缺少了這些元素，我們就會(huì)變得孤獨(dú)，患上社交焦慮甚至抑郁，從而影響我們的工作和生活。
6、散步
社交分享工具Buffer的創(chuàng)始人兼CEO，Joel Gascoigne，每天晚上臨睡前都會(huì)花上20分鐘來散步。對(duì)于他來說，這個(gè)時(shí)間是專屬于他自己的放空時(shí)間，讓他可以評(píng)估自己一整天的工作，想一下工作中遇到的那些挑戰(zhàn)。然后慢慢的把工作的事情放在一邊，并最終使自己達(dá)到一種疲勞的狀態(tài)之后就去睡覺。
雖然在大眾的普遍認(rèn)知中，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙睡眠，但是美國國家睡眠基金會(huì)在2013年的一項(xiàng)研究中表明，無論是在白天還是晚上，鍛煉就都能有助于睡眠。而且還有大量的研究發(fā)現(xiàn)步行能夠有效的減少壓力以及焦慮。
7、回想白天美好的時(shí)刻
職場專家說，很多成功人士都習(xí)慣在睡前回想或者寫下來當(dāng)天發(fā)生的值得感恩的事情。這種類似于感恩日記的方式，不僅能讓人回想起他們在一天當(dāng)中所取得的進(jìn)步，反過來這也能促使他們保持工作的激情，特別是在充滿挑戰(zhàn)的任務(wù)面前。
當(dāng)遭遇痛苦的經(jīng)歷時(shí)，很多人都傾向于在腦海里反復(fù)回想如果當(dāng)時(shí)換一個(gè)選擇會(huì)是怎樣的?可是這種習(xí)慣往往是個(gè)陷阱，一個(gè)會(huì)讓我們掉入痛苦境地?zé)o法自拔的陷阱。對(duì)于成功人士來說，無論這一天過的多么的痛苦，他們通常都會(huì)盡量避免那些讓自己陷入悲觀情緒的消極想法，因?yàn)樗麄冎肋@些想法除了會(huì)讓他們產(chǎn)生更多的壓力之外，別無用處。
8、展望未來
對(duì)于成功人士來說，在睡覺之前花上幾分鐘來暢想一下自己手中工作的美好前景不僅僅是為了幫助入睡，而且積極的心理暗示也有助于在第二天更加集中注意力解決手中的問題。
9、冥想
很多成功人士在睡覺前都會(huì)花10分鐘左右的時(shí)間用來冥想。因?yàn)橛写罅康难芯靠梢宰C明，冥想可以同時(shí)使我們的身體以及精神得到放松。
10、睡眠計(jì)劃
睡眠時(shí)間不足是困擾很多成功人士的一個(gè)問題，所以有很多已經(jīng)相當(dāng)成功的企業(yè)家反而會(huì)把睡覺當(dāng)成他們?nèi)松念^等大事。不過這說起來容易，對(duì)企業(yè)家或者工作狂來說執(zhí)行起來可是困難重重。想要解決這個(gè)問題，大部分的睡眠專家都建議我們?nèi)ビ?jì)劃自己的睡眠時(shí)間，比如每天都在固定的一個(gè)時(shí)間去睡覺就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。
就像起床一樣，為睡眠做計(jì)劃也一樣可以設(shè)定鬧鐘。比如說我們可以先設(shè)想一下第二天需要幾點(diǎn)起床，然后再估算自己需要睡多長時(shí)間，這樣就能反推出來我們應(yīng)該在幾點(diǎn)設(shè)個(gè)鬧鐘提醒一下自己應(yīng)該去睡覺了。而不至于在晚上玩得很晚，導(dǎo)致第二天早上無法起床或者上班的時(shí)候打瞌睡。其實(shí)人類擁有的意志力十分有限的，所以我們?yōu)槭裁匆岩庵玖τ迷谑裁磿r(shí)候起床，或者用在要不要等待手機(jī)鬧鐘在下個(gè)九分鐘響時(shí)再起床這種小事上呢?
不知道大家每天晚上都會(huì)睡多長時(shí)間呢?雖然早有醫(yī)學(xué)專家辟謠說肝排毒時(shí)間等一些概念是不存在的，但是對(duì)于成年人來說每天保證充足的睡眠還是十分必要的。美國的國家睡眠基金會(huì)建議，26歲到64歲的成年人每天最好保持7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，其中最短不少于6小時(shí)，最多不超過10小時(shí)。
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