《蛙泳》教學設計

《蛙泳》教學設計

　　作為一名教師，通常需要準備好一份教學設計，教學設計是一個系統設計并實現學習目標的過程，它遵循學習效果最優的原則嗎，是課件開發質量高低的關鍵所在。那么寫教學設計需要注意哪些問題呢？下面是小編為大家整理的《蛙泳》教學設計，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　一、教學內容

　　1．熟悉水性；

　　2．蛙泳腿部、臂部各項基本技術；

　　3．蛙泳姿勢的整體配合。

　　二、教學目標1．使大多數學生能熟悉水性，初步掌握幾項基本技術動作；

　　2．部分同學能比較好地掌握蛙泳、能獨立在水中練習。

　　三、教學要求通過蛙泳教學，激發學生對蛙泳運動的興趣和愛好，使學生在學習和練習中正確評價自己的運動能力，豐富自己的游泳知識；能主動和同學探討，交流與合作；著重培養學生自學、自練的學習習慣和不怕挫折的意志品質。

　　四、教學過程

　　1、呼吸練習：在淺水區站立，用嘴吸氣后，閉氣，把頭浸入水中。稍停片刻后，在水中用嘴鼻慢慢吐氣至盡，然后起立在水面上用嘴吸氣。

　　2、水中閉氣練習：學生站立在淺水中，吸足氣后，慢慢下蹲，閉氣并把頭沒入水中，睜眼，停留片刻后起立。

　　3、水中走動練習：在齊腰深水中向不同方向走動。可先3-5一群，互相拉手做走動工練習，而后過渡到個人單獨練習。

　　4、浮體練習：

　　①抱膝浮體：吸氣后下蹲閉氣潛入水中，低頭屈腿抱膝，自然漂浮于水中。而后松手，臂下壓水，抬頭伸腿成站立。

　　②展體浮體：從站立開始，深吸氣，身體前倒，兩臂前伸。兩腳蹬離池底后，俯臥上漂。爾后收腹、收腿、兩臂下壓水，再抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立。

　　5、滑行練習：背向池壁站立，一臂前伸，另一臂抓水槽，一腿后屈，腳蹬池壁。吸氣后低頭浸入水中，再收另一腿，兩腳同時用力蹬壁（也可蹬池）底，展體向前滑行。

　　6、蛙泳基本動作要領：

　　①開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

　　②抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

　　③劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的。

　　④收手：收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜。在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低于手，大小臂成銳角。

　　⑤伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下方，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作，劃水軌跡是向側-下-后-內-前方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快最后達到最快。目強調高肘劃水，在劃水過程的前部計．注意以時關節為支點，發揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩肩側的延長孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分，應注意以肩關節為支點，動作的方向是兩臂向后拉，并內收，要發揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等）。配合強有力的蹬水，使動作連貫而不間斷地產生向前的牽引力。

　　⑥瞪腿動作，如果瞪腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進了。

　　⑦手和腿的配合，這也是非常重要的，瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向后劃時，頭在水上吸氣，并且收腿。

　　7、蛙泳配合技術手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。

　　在蛙泳的游進過程中，一般都是一個周期一次呼吸，這樣有利于機體的有氧供應，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。

　　板書：

　　蛙泳動作要領：劃手腿不動，蹬腿手不動，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一會

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