導語：世界睡眠醫(yī)學學會設(shè)立的世界睡眠日定在每年三月的第3個星期五，因此每年世界睡眠醫(yī)藥組織世界睡眠日的日子都是不同的。下面分享一些關(guān)于世界睡眠日黑板報設(shè)計資料，希望對大家有所幫助!
世界睡眠日黑板報版面設(shè)計 01
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世界睡眠日黑板報版面設(shè)計 03
【世界睡眠日黑板報設(shè)計內(nèi)容】
如何睡個好覺
根據(jù)“2015中國睡眠指數(shù)”顯示，睡眠指數(shù)得分從高到低排名的十大職業(yè)依次是：公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人，分數(shù)越高，表明睡眠質(zhì)量越好，媒體人連續(xù)兩年睡眠指數(shù)得分墊底。如何才能睡個好覺呢?
良好的睡眠可以改善人們的精神狀態(tài)，提高人們的幸福指數(shù)。據(jù)中國睡眠研究會公布的資料顯示，患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應(yīng)能力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要癥狀。
目前，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來越龐大，但是人們對于睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的一環(huán)。要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。同時，生活要規(guī)律、要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運動習慣，這樣，入睡才更容易。
此外，要想有個好睡眠，還需注意做到以下幾點：
1.維持規(guī)則的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。
2.不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。
3.睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。
4.維持舒適的睡眠環(huán)境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。
5.避免使用床或臥房為其它活動的場所，如看電視、打電話、討論事情。
6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。
7.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐后少喝水及飲料。
8.睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃太飽。
9.每日應(yīng)規(guī)律運動，睡前宜做溫和及放松身心的活動，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。
10.每日應(yīng)有規(guī)律及充滿活力的生活，積極參與社交活動。