調節情緒主題班會

　　班會 我的情緒我做主——情緒管理
　　
　　目標
　　
　�。薄� 讓學生初步學會調節情緒，了解情緒產生的原因。
　　
　�。�、 有效管理自己的情緒，使自己經常擁有快樂的情緒。
　　
　　活動內容、步驟
　　
　　情緒管理
　　
　　現代心理學家威廉詹姆斯博士說：一個人很難以意志來控制他的情緒，但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說，如果你希望感到快樂，你就必須表現出快樂的舉止；希望感到有成就感時，你的行為就必須看起來很有成就感的樣子。
　　
　　一、合理宣泄
　　
　　情緒的宣泄是一種自我保護，可使體內劇增的能量得到發泄。
　　
　　前提：以不傷害自己和他人為前提
　　
　　二、選擇遺忘
　　
　　小故事引導
　　
　　三、轉移
　　
　　當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步、運動等有意義的輕松活動使緊張情緒松馳下來。
　　
　　四、分析
　　
　　1.情緒ABC理論
　　
　　情緒ABC理論揭示了引發我們情緒的主要原因，認為人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由于個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最后導致在特定情景下的情緒和行為后果。
　　
　　A是誘發事件。它可以是現實的事件。比如，自己被鎖在門外；一次考試不理想；對方失約。
　　
　　B是我們的信念和某件事的理解。
　　
　　如你經歷了一次挫折后，你對自己說；“怎么能發生這樣的事呢？太糟糕了，我不能忍受！”從而導致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問題；一個理性的人會對自己說：”我真希望那糟糕的情沒發生，但它確實發生了，我能夠忍受�！崩硇孕拍钅軌蛞�發輕微的不安情緒，如擔心、不快、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的，而不是激烈、反復無常的，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足。
　　
　　C（結果）是由我們的信念和自言自語所引發的情緒和行為。情緒和行為是我們的信念和自言自語導致的結果。A是C的間接原因，B是C的直接原因。