減壓活動總結

時間：2023-12-14 14:13:26 活動總結我要投稿

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減壓活動總結

　　總結就是把一個時間段取得的成績、存在的問題及得到的經驗和教訓進行一次全面系統的總結的書面材料，它能夠使頭腦更加清醒，目標更加明確，不如靜下心來好好寫寫總結吧。總結一般是怎么寫的呢？下面是小編整理的減壓活動總結，僅供參考，大家一起來看看吧。

減壓活動總結

減壓活動總結1

　　5月25日是全國心理健康日,一年一度的中考也即將到來，為緩解學生考前的緊張心理，消除學生中考前焦慮、煩躁等不良情緒，幫助學生以良好的心態備戰中考，5月25日上午，茅箭區實驗學校心理健康教育中心主任、專職心理教師余琴組織初三學生開展了考前心理減壓活動。

　　活動伊始，余琴老師以談話導入新課，她請大家自由談一談知道哪些減輕壓力的方式。看到學生們拘謹、膽怯、羞澀的模樣，余老師增加了抖落技術，配上輕快活潑的音樂，很快學生們進入狀態，以腳或腿的起落帶動身體抖動，再配以想象暗示，大家由衷感到身體越來越輕松，心理越來越輕松。這次心理健康減壓活動歷時1小時，活動采取故事啟迪、頭腦風暴《夢要大聲說出來》、觀看視頻《我們為什么要努力》、教授減壓技巧、冥想放松、主題沙盤游戲等方式有機融合、穿插進行，干貨滿滿。學生們不僅對決勝中考的三大秘訣“打破心中的障礙、保持高度的專注、建立強大的自信”了然于心，還體驗了考場心理控制術、寶葫蘆技術等，明白了焦慮形成原因，學會了如何減輕焦慮，消除煩惱，提高注意力，4 建立強大自信。

　　活動最后，班主任老師們和即將畢業的學生握手、擁抱，互相支持，攜手同心，共渡中考大關。老師們希望同學們借由中考征程，樹立起正確的'人生觀、價值觀和世界觀，擁有敬學、勤學的精神，養成自覺自愿的學習習慣，輕松愉快地學習、生活，成為一名懷揣星辰大海，披荊斬棘，陽光樂學的少年。學生們抱著老師紛紛表示，一定會調整好心態，沉著迎接中考，摒棄浮躁、鎮定自若，用最佳的狀態、最飽滿的熱情奔赴人生的第一次大考，贏得屬于自己的勝利征程，成就屬于自己的幸福人生。

　　據余琴老師介紹，這是一個關于“我愛我”的節日，“5·25”=“我愛我”,安排這一天開展心理健康教育活動，旨在提醒中考學生“珍惜生命，關愛自己”，關注自己的心理健康和心靈成長，提高自身心理素質，進而愛別人，愛社會，一起陽光向未來。

減壓活動總結2

　　一、活動簡報

　　受學校德育處和高三年級組委托，按照學校往年心理健康日的慣例，今年繼續給高三學生進行高考心理減壓活動，整個活動得到了學校領導的大力支持。活動選在5月26日上午進行，策劃方案經過行政會討論通過后，活動按照計劃有序地進行著。

　　活動前一日，學校校園電視臺對于群團活動中心派遣針對畢業生心理減壓的心理專家做了一個半小時的講座錄像，然后在活動當日在各班通過電腦放映給大家看。

　　大家在看完講座視頻后，就開始有序的來到上操場上進行各類游戲活動，有“搭橋過河”、“旱地劃龍舟”、“企鵝漫步”、“兩人三足”、“穿龍引鳳”、“乘風破浪”等6個趣味體驗性游戲，在游戲過程中學生大膽嘗試，積極參與，在活動過程中體驗到樂趣，達到忘我的境地，最后達到放松身心的目的。活動中還有一些比較安靜的活動，如“我手寫我心”、“情緒宣泄箱”、“愛的抱抱”等，喜歡安靜的同學們將自己內心的愿望寫在我手寫我心的展板上，將自己內心的一些煩惱寫下來以后投到情緒宣泄箱里，也達到了舒緩身心，放松自我的目的。雖然當時天氣比較炎熱，但整個活動學生的參與度比以往都要高，基本達到了預期的放松身心、助力高考的目的。

　　活動部分場景如下：

　　二、活動總結

　　雖然整個活動順利完成了，對于本次的活動做一個客觀的分析，對于更好的總結經驗教訓是有必要的。

　　整個活動過程中表現的好的一方面：

　　活動開始前策劃做得更加詳細精準，準備工作做的比較充分，在活動開始前反復的跟有關負責人進行活動的'細節的協商落實，并且得到了學校領導的大力支持，包括物質上和時間上，所購買物質達到3000多元，所花時間也達到了一個大半天，以前是一節課的時間，學校從形式和內容上都更加重視本次活動。活動前在班主任會議上還簡單的介紹了下此次活動，相對來說班主任宣傳地也更廣一些。

　　游戲活動與以往相比更簡單有趣，所用道具簡單，活動也易學，學生可以比較快的參與進去，所以參與人數比以往更多。活動禮品選擇學生生活中比較實用的小物件，如簽字筆、棒棒糖、濕巾紙等，象征性的給參與的學生發了福利，也從另一個角度提高了學生參與活動的積極性。

　　活動過程中表現不好的一方面：

　　現實永遠比計劃來得深刻復雜。雖然前期策劃時我們也盡可能地想到了各種狀況，但有些東西是像宿命一樣很難避免的。

　　學生開始時對各種游戲不熟悉，不太會玩，雖然每個游戲都準備了游戲介紹，但學生進入狀態仍然比較緩慢，因為學生對這些游戲都不熟悉，游戲雖然很簡單，依然需要一個熟悉學習的過程。這就要求我們在平時上課時就應該將一些游戲滲透到課堂上，因為之前沒有專門的團體輔導教室，導致學生基本都沒有了解過這些游戲，如果前期了解過，學生會對這些游戲更熟悉，參與的面應該會更廣一些。

　　整個時間有將近半天兩個小時的時間，是讓學生看完講座以后直接進入游戲當中的，突然從學習的狀態直接進入活動狀態，沒有經過暖身破冰的活動，學生起初進入狀態時稍顯混亂。因為這并不符合團體輔導的規律，一個完整的團體輔導活動，應該先經過破冰暖身活動，然后進行團體輔導活動，然后再進行主題分享總結活動三部分，而不僅僅是只有主體活動這一部分。團體的動力效果要通過一步步深入才能體現出來，并且最后需要一些分享總結才能達到最大的效果。活動中，因開始稍顯混亂，部分領導如張主任和一些班主任如譚愛華等的組織，替代了一些破冰暖身的效果，讓活動迅速的開展了起來，以后在組織類似活動時，一定要設計好破冰環節，如看各種游戲視頻介紹，或趣味性的視頻等，讓學生可以迅速的進入狀態。

　　選擇的六個活動，“旱地劃龍舟”因為操作難度稍微大些，導致參與人數不夠多，而“三人四足”、“乘風破浪”、“穿龍引鳳”、“搭橋過河”等需要道具較少，學生又比較容易進入狀態的游戲，學生參與度更高，而本身比較有趣的“企鵝漫步”因為需要三個球的配合，導致參與人數相對較少，因為那個球不好控制，協調性要求又比較高，這種純粹放送的場合稍顯的難度高了些，以后再選擇游戲的時候，應該以這樣的標準：道具簡單、學生比較容易進入狀態、競爭較小兼顧趣味性。趣味性要求不用過高，因為學生只要能夠參與進去，活動了身體，也就放松了大腦。

減壓活動總結3

　　在參加教師個人成長工作坊活動以前，我學習了《心理健康輔導基礎理論》、《心理健康輔導個體輔導》、《心理健康輔導團體訓練》。在理論學習中，我認為在一些體驗中不可能產生的一些情緒在活動中有了親身的體驗，讓我切身體會到：團體訓練最重要的是從學生的現實生活入手，以組織學生活動為主要形式。讓學生通過參與豐富多彩的活動獲得充分的心理體驗，提高社會適應能力和心理健康水平。

　　在團體訓練活動中，輔導員利用自己精心設計的多種多樣的活動形式讓學生自己在活動中感覺，然后，在學生積極參與和輔導員根據心理學原理有目的的'誘導下，學生自學進行自我教育，從而使學生得到感悟，提高社會適應能力和心理健康水平。

　　通過x老師的培訓活動，我還認識到心理健康教育不是一門獨立的課程，在學科教學中滲透心理健康教育對于教師的教學實踐有著極大的促進作用。對于學生來說，學習是學生的主要任務，它占據了學生絕大部分時間和精力，而學生在成長過程中所出現的很多問題也與學習活動密切相關。學習心理與學習成績是相互影響的，一方面，只有具有良好的學習心理，學生的學習效果會提高，學習成績才能達到較高的水平；另一方面，只有學生在學習中獲得了不錯的成績，體驗到了學習的意義與樂趣，才能好學、樂學。因此，做好學生的學習心理輔導工作是學校中所有教師的一項重要任務。它不僅對于學生提高學習成績有著極大的推動作用，同時也有利于學生以正確的態度認識學習，以愉快的心態投入學習，這對他們的一生都有將產生重要的影響。

　　因此，更加凸現出培訓全體教師學習心理輔導的必要性。不同學科的教師須根據自己學科特點，尊重學生的主體地位，調動學生的主動性、積極性。要從滿足學生的正確需要入手。以引導者、協調者的姿態主導。作為教師，要全面了解學生，從思想觀點、價值取向，到興趣愛好、熱門話題等等。在學科滲透中要注意：尊重學生個人尊嚴、個人選擇，對學生一視同仁。我們面對的是全體學生，必須堅持面向全體學生，為全體學生服務。要注意給每個學生以機會，同時注意學生的特殊需求并給予實際幫助。

　　通過培訓活動，讓我意識到：誘導式是真正的高水平的團體訓練模式，是我們要大力提倡和推廣的。因此，學習、掌握并應用誘導式模式是我作輔導員的努力方向。

減壓活動總結4

　　近期，朝陽中學針對初三學生臨近中考的壓力和挑戰，加大心理健康教育力度，多發并舉，提升學生的心理健康素養。

　　一是以活動為依托，加強心理輔導。學校每月召開一次初三學生及部分家長專題會議，邀請校外心理專家進行心理講座；同時，以班級為單位，根據學生實際，每月召開至少兩次主題班會，加強校內心理教師對學生的.交流溝通輔導，截至目前，已覆蓋學生及家長5000余人次。

　　二是充分利用新媒體，實行家校共育。利用騰訊，多次召開家長視頻會議；利用微信、微博等轉發相關培訓知識；利用班級群，開展線上互動，共同解決學生存在的各種心理問題，實現學生的心理“復位”。

　　三是不斷辦法創新，干出工作亮點。抓住家長點對點接送學生機會，在校門口與重點學生的家長面對面交流，找出癥結，對癥下藥；創刊《心靈導報》，每周一期，并做到班級張貼上墻，通過“心靈雞湯“、”心理指南”、“開心一刻”等幾個板塊疏導心理，緩解壓力，放飛心靈。

減壓活動總結5

　　針對在為學生減負的同時，教師的壓力在無形中增加的情況，本學期五一小學工會開展了一系列活動為教師減壓，取得了較好的效果，學期末，學校工會對這項工作進行了。

　　自4月中旬始，五一小學工會組織教師開展了一系列體育活動，全校教職員工分為四個比賽小組。比賽設集體項目和單人項目。集體項目有踢毽子、跳長繩、排球賽。個人項目有一分鐘踢毽子、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐、定位投籃。工會根據學校教育教學工作的情況，合理地穿插安排各種比賽，讓老師放松身心，解除工作壓力。

　　經過兩個半月的'比賽，各項賽事全部完成。期末，工會統計各組分數，評出一等獎一個，二等獎三個，并為教職工頒發了獎品。于主席表揚了大家在比賽中的合作精神，并號召大家把這種精神發揚光大。最后于主席希望大家每天“與鍛煉為伍，與健康同行”。

減壓活動總結6

　　為響應院大學生心理健康教育與咨詢中心的號召，提高我系學生心理健康水平，營造良好的心理健康教育氛圍，按照學院文件要求，我系緊緊以“微笑?微愛?微成功”為中心，于20xx年5月開展了一系列形式多樣、內容豐富的心理健康主題活動，鼓勵學生用積極樂觀的情緒面對生活，助人助己，同時學會從自我的一個微小改變開始，提升自信，優化學生良好的心理素質，樹立正確的學生心理發展觀。本屆心理健康宣傳月的活動使我系的大學生心理健康教育工作進一步走向深入。

　　20xx年是我院深化教育改革取得階段性成果的一年，心理健康教育作為我院教育改革的重要組成部分，也取得了豐碩的成果。在院領導的重視，大力支持下，在鞏固己有的成績的同時，本著促進我系心理健康教育更加深入健康地發展，適應基礎教育改革的發展需要，全面推進素質教育的目的，我們在總結過去的成功經驗的同時，對工作提出了更高的要求，不僅從提高學生心理素質入手，開發學生的心理潛能，塑造良好的人格，進一步推動素質教育的實施，同時通過心理輔導和心理咨詢，對學生進行適當的心理指導，完善了我系心理健康教育的立體網絡，還不斷加大宣傳力度，拓寬心理健康教育的渠道，繼續推進我校心理健康教育工作更加健康、系統、全面、有效地展開。

　　心理健康月活動開展以后，我系領導高度重視此次活動，從活動策劃、組織安排、活動經費、活動場所、活動宣傳、各種關系協調等等具體步驟的實施都充分體現了我系各級領導對大學生心理健康教育工作的重視和支持。此外，本次活動組織認真，準備充分，每個活動從策劃到宣傳、準備都是經過深思熟慮，在活動決策前系領導和學生會干部進行專題討論，決定細節。并組織系學生會干部及各班班長、團支書積極學習院大學生心理健康教育咨詢中心印發的《心靈雞湯》報，開展了形式各樣的宣傳活動，認真按照文件要求執行并結合我系實際情況進行活動，并且在學生中收到良好反響，充分調動了學生的積極性，開展具有心理健康教育意義的班會，征文，征集照片等活動。所以雖然活動種類節目繁多，但本次活動的各個環節進行有條不紊，秩序井然，組織到位，效果堪佳。現將本月心理健康宣傳各項工作總結如下：

　　首先我系學生會宣傳部進行了廣泛的宣傳活動，做到每班每人知曉，積極參與此次活動。通過給11級全體團支部書記，班長開會，要求每班舉辦心理健康宣傳活動，組織同學們學習《心靈雞湯》小報，并要求各班以開班會的形式，組織學生深入了解心理健康對學生成長的重要性。各班積極響應此次活動，班干部迅速策劃活動，組織同學們尋找有關心理健康的實例，每位同學積極參與其中，找到了眾多具有代表性的典型實例，接著各班分別在本周召開了“關注心理健康”的主題班會，整個活動過程中同學們的熱情都很高漲，絕大多數同學都參與進來了，就一些心理健康方面的案例，同學們主動發言，各抒己見，充分調動了大家對心理健康的重視程度。通過本次主題班會提高了同學們的心理健康知識水平，增強了同學們對心理健康的保健意識。懂得了人際交往和建立和諧的人際關系的技巧。同時大家也開始審視自我，從自我做起，積極幫助同學和同學之間和睦相處。此次心理健康活動讓同學們開始從一個健康的角度審視自己，從而以一顆積極樂觀的`心態善待周圍的每一個人，善待生命的每一天。

　　其次，為配合心理健康活動月的總的工作要求，使全體同學們更加深入的體會、感受自己的重要，我系制作了以“陽光心苑”為主題的心理健康宣傳展板。展板展出期間，前來觀看的同學絡繹不絕，很多同學邊看邊做記錄。同學們紛紛表示，宣傳板喚起了他們對于自身心理健康的重視，使大家學會了調節心理狀態的方式和方法，對同學們提升心理素質，加強心理修養，培養心理調節能力起到了積極的作用。最后，我系面向全系學生開展了以“微笑·微愛·微成功”為主題的征文活動，征集圖片工作進行的比較成功，我系學生積極投稿，優秀作品也較多，此次活動在學生中得到了反饋，不僅體現了我系學生較強的動手能力，而且在豐富同學們的課余生活的同時，讓更多的同學培養了健康的心態以及健全的人格，鼓勵了學生要有樂觀的心態又使學生反思自己的行為，改正不良行為與思想，提高了心理適應能力，完善人格全面健康發展，對學生提高心理素質起到了重要的促進作用。

　　通過本屆心理活動月一系列內容豐富、有針對性的活動，廣泛的宣傳了心理健康知識，提高了大家對心理健康問題的重視程度的活動，不僅使學生從中享受到活動帶來的快樂，更重要的是，讓同學們領會到心理健康工作的重要性，為今后順利開展心理工作奠定了堅實基礎，并幫助大學生堅定理想信念、端正生活態度、緩解心理壓力，放飛人生理想。一個月以來，在我系領導的高度重視下，在我系領導及全體學生的辛勤努力下，心理健康月活動圓滿結束，取得了一定成效。今后，我系還將再接再厲繼續加強心理健康教育工作，努力在全系營造良好的心理健康教育氛圍，使學生們在一個充滿關懷、熱情，充滿了理解與愛的環境中成長，為把我院打造成學生心靈的港灣及快樂和諧的陽光校園而不懈努力。

減壓活動總結7

　　1.重視調查研究，制定有效方案。根據對營員們自陳壓力源的的分析表明，學習問題占到參加“減壓訓練營”營員總數的65%，位居各類壓力源之首。就此，筆者建議支教團各科目教師進一步完善各科目的學習方法、學習興趣、學習目標、學習條件等項目的調研。與此同時，筆者指導支教教師金黎瓊編制了一份《2015暑期貴州省安龍一中學生學習生活情況調查問卷》。

　　2.抓住難點和重點，聯手實現各個擊破。對壓力源表現為家長酗酒、經濟困難面臨輟學壓力以及其它復合型壓力的學生，聯合該校班主任、該生家長等力量一同關心該生成長，發揮合力作用，解決落實具體困難。針對該校英語上學期末測試班級平均僅有50左右（滿分150分），最高不超過90的現狀，發起英語學習的特別計劃，召開英語組結對教師研討，組建英語角，設立英語課代表，組織英語課外聽說讀寫訓練，最大程度、最短時間內建立隊伍、教會方法，促進英語學習興趣和學習能力。

　　3.推廣壓力訓練營活動模式，全面了解教育對象。針對人生理想迷茫、人際溝通困難、外形矮胖受到嘲笑等其它壓力源，筆者建議支教團所有科目教師建立副班主任制度，分管1-3個班級，通過在營員中選拔學生骨干、培訓支教團教師等方式，在各個班級中推廣自陳式壓力源陳述活動，幫助支教教師在最短的時間內掌握第一手資料，排除危機，找準工作重點，開展相關講座和疏導、引導學生建立正確的人生觀、價值觀，有的放矢，建立科學、規范、長效的支教體制機制。

　　參加“減壓訓練營”前后的現場壓力波動幅度分析與結論

　　1. 減壓訓練營實施的整體效果是好的，其實施也是極其有必要的。82%的營員主觀感受到活動后壓力下降，該數據是在沒有任何誘導的情況下，請營員事實求是、秘密填寫所得到。營員在減壓活動，如“問好游戲”、“同舟共濟游戲”、“優秀營員頒獎儀式”中，積極參與，壓力得到了充分的.釋放。還有學生主動詢問是否有下一次減壓活動，大部分學生表示以前從未參加過該類活動。這類活動的形式需要得到更多科目教師的學習和借鑒，放飛孩子們渴望自由的學習精神。

　　2.排除干擾，營造舒適的活動環境。由于營員參加活動的目的不一致，所屬的集體不一致、指導師的語言和當地方言的不一致等各種主、客觀因素的綜合作用，會導致新的壓力的產生，筆者建議在實施過程中需要充分考慮到主、客觀因素，盡量排除干擾，通過適當運用當地方言拉近距離、放置綠化美化環境、鋪設色彩宜人的桌布、發放色彩鮮艷的紙片和色筆、播放輕音樂、安排有經驗的助教介入等手段，營造輕松、宜人的活動環境。

　　3. 助人自助，實施正確積極的引導。要在訓練營活動的組織動員乃至活動的全過程中，正確引導營員對待“減壓訓練營”的態度，要讓營員了解：自我預設的減壓期待值越高，壓力下降幅度越低，兩者成反比，最終達到助人自助的訓練目的。

減壓活動總結8

　　“快走快走，中考減壓團輔活動馬上開始了，可不能遲到了！”一群九年級學生快速往心理輔導站奔去。他們究竟干嘛去？原來臨近中考，九年級學生變得愈發緊張焦慮，為幫助備考學子放松身心，調節情緒，緩解壓力，以穩定的心態、更好的狀態迎接地中考，5月底，於潛一中心理輔導站開展了主題為“關注情緒·釋放壓力·助力中考”的中考減壓系列活動。

　　“中考減壓團輔”是中考減壓系列活動之一。該活動提供了一個讓大家盡情又放心述說自己壓力的場所，同時借助團體的力量，引導學生不僅為自己尋求緩解壓力的方法，也積極為同伴們尋求解決問題的辦法。

　　“團輔活動的環境非常寧靜和舒適。在與老師、同學們的交流中，我發現了許多自身存在的問題。我們交談了自己心中有壓力的部分，還聊了如何應對這些壓力。同時老師與同學們也給了不少有意義的建議。總的來說這是一次充實的心理減壓團輔活動，我還要再報名一次！”903的張宇逍同學在活動結束后這樣感嘆道。

　　此次中考減壓系列活動，既有面向全體備考學子的普適性減壓活動，又有針對部分高焦慮備考學子的小范圍團輔活動。“我的情緒曼陀羅”活動以藝術治療體驗的形式，讓學生們在靜靜的曼陀羅繪畫中感受自己的情緒，進而舒緩壓抑的心理感受；“游戲減壓活動”活動以游戲與情緒相結合的形式，讓學生在游戲中不僅能感受快樂還能述說自己的'情緒；“考前心理輔導”活動以心理指導課的形式，詳細分析了壓力的原因、過度壓力的危害、以及如何緩解中考壓力的方法；“學長學姐我想對你說”活動中，於潛一中的七、八年級學生紛紛為九年級同學錄制了加油視頻，師生們表示“很溫暖”。

減壓活動總結9

　　為了幫助初三學子調整應考心態，緩解考前的焦慮，培養他們的意志力和團隊協作能力，激發學習的斗志，從而自信地應對中考，6月1日下午，嘉禾中學組織初三學生開展了“中考考前心理減壓活動”。

　　這次活動以“向陽花開，所向披靡”為主題，分以下幾個環節進行。

　　首先政教處陳成輪主任作動員講話，并與學生分享了備戰中考的幾點心得：

　　1、調節學科生物鐘；

　　2、調節睡眠時間；

　　3、學會知識梳理和方法總結；

　　4、考試期間注意的問題；

　　5、有關“自信心”的問題。

　　之后由國家級心理咨詢師王德伍老師帶領初三學子們進入了輕松愉快的游戲環節。內容十分豐富：“異掌同聲”，讓學子們隨著“激情節拍”感受到自己和集體的力量；“吹壓力球”，學子們盡力把氣球吹大，并把壓力球踩爆，讓壓力與焦慮一起消失。而“穿針引線”環節，十分考驗各班級學子的合作精神與凝聚力。吶喊助威的聲音越來越大，游戲的動作越來越流暢，各個班級的團隊配合度也在不斷提升。此時，加油聲、鼓勵聲、歡笑聲在操場上傳響著、回蕩著，好不熱鬧，笑容在學子們的臉上綻開。

　　“生命動力圈”和“走鋼絲”環節更是把游戲推向了高潮。每個班的同學坐在操場上圍成一圈，每人雙手握住眼前的繩子，并使繩子繃緊，形成一個同心圓圈。然后按一定的順序搖動繩子，使繩子呈一個不斷晃動的圓圈。每班選一位學2 生代表在班主任的協助下在繩子上行走一圈。活動中全體同學必須高度負責，一旦松手就會影響到整體的力量，上面行走的'同學就會摔下來。大家在這個環節中深深感受到了團結的力量，明白了團結的意義。最后在大家彼此信任與團隊協作下，圓滿完成了團隊任務。

　　此次團隊拓展活動，初三全體師生釋放了壓力，緩解了焦慮，也放飛了心情，提升了集體榮譽感與凝聚力，相信嘉禾中學的初三學子在接下來的時間里，必將帶著這份愉悅的心情，輕裝上陣，科學備考，圓夢六月！

減壓活動總結10

　　昨天下午再一次來到大興區的武警訓練基地，一個月的時間，三次來到這里，看到那些可愛的戰友，相互熱情地打招呼，非常地自然、親切！

　　前兩天接到通知，說給這些集訓了8個月，即將奔赴天津賽場比賽的鐵人戰士們進行賽前減壓，我和另外一位老師馮老師開始針對性地設計課程。一個月前曾給他們進行過一次團體減壓活動，因為時間匆促，沒有作好足夠的準備工作，發現所設計的活動環節并不實分貼合這些可愛的戰士。總結了一下失敗的經驗：第一環節是海文的“說與聽”環節，發現整個場從前面的熱身開始慚慚冷下來，大家相互只是站著，沒有話要說，即便引導，也沒有太多的言語表達。這些孩子平均年齡在21、22歲之間，他們更擅長的是行動，而不是語言。第二環節，設計了一些認識壓力、了解壓力的圖表，通過圖表、繪畫讓他們看到當壓力來的時候，身體的感受是什么，身體會有什么變化，然后去看到身體反映出來的情緒，去了解面對壓力時，自己的身體反映和情緒狀態。并且，對壓力進行了一個梳理、分解工作。這個環節下來，發現也是比較失敗的，原因在于，這些孩子他們目前的生活狀態非常單一，沒有那么復雜、綜合型壓力，更多是當前的比賽帶給他們的壓力，不需要進行分解。后來總結，這兩個環節都是散掉了，沒有針對當下他們的需要，他們的狀態進行處理。

　　第二天，受邀參加了他們的模擬比賽，看到他們的訓練環境，了解到他們的壓力，以及也私下和幾位戰友進行溝通，感受到這些孩子雖然熱血方剛，內心卻也有著膽怯和不自信。這樣深入的了解，對我們進行第二輪的活動設計非常有幫助。根據第一次活動經驗和對他們訓練、生活的了解，以及他們刻苦集訓8個月，即將于下周二參賽這樣一個背景，我們設計出活動核心“激發戰友的自信心，加強團體的合作精神”，放松、減壓環節適當作一點，賽前不適當作全然的放松，而更應該讓戰友們保持著這種備戰、蓄勢待發狀態。

　　根據這樣的理念，我們設計出幾個環節，先是伴著音樂，身體做一個放松，接著“折報紙”游戲，去激發戰友們團隊合作精神、集體協作創造力。在大家興致勃勃地游戲之后，我們選擇播放一個十分鐘的勵志短片，目的是用其相似性、情景再現他們平時的訓練場景，去激發其認識到：成功路上最大的設限是我們自己——對自己的低估，對自己的不自信；沒有做不到，只有想不到。大家圍坐一起，交流分享感受。由于前面的熱身，團隊協作游戲，這些體驗感受，加上視頻的引導激發，戰友紛紛踴躍發言，因為本身有著切身的體會，所以分享得內容非常深刻和感動，也引發他們自己的很多省思。

　　在這樣的狀態里，在這樣一個場里，我覺得用敘事的“看到、感謝”會是一個非常好的激發內在力量的'方式（由于擔心他們的語言表達，所以這是一個備選環節，但在那一刻，我看到是一個非常好的時機），所以，我就邀請大家去看一看： 8個月來的辛苦訓練，看到自己不容易的地方是什么，難得的地方是什么，最想要感謝自己的是什么？有戰友說：8個月集訓很辛苦，但是我一步一個腳印，堅持下來了，我感謝我的堅持，我覺得我很棒！有戰友說：我沒想到我可以達到這么高的一個成績，我感謝我自己，感謝我的努力！……感動、感謝，在這個安全溫暖的場里融融地流動。

　　在這個環節上，我們又加大碼力——紅色轟炸，戰友們對一個人集中表達贊賞、欣賞。經過和教練的探討，我們選了四個人接受大伙兒對他的輪番轟炸。看到坐在中心位置接受大家贊美的戰友，羞赧著，手足無措地，內心澎湃地坐在那里，我想到：我們總是在要求自己，身邊愛我們的人、希望我們好的人也在不斷地要求著自己，我們總是看到自己的不好、不足，卻很少記起去感謝自己，欣賞自己，這一次，完全不同地放下要求，放下看到不足，去看到自己的閃光點，看到自己難得的地方，接受來自戰友的贊賞轟炸，那會帶給內心怎樣不同的感受和震動呢？這樣想著，我感受到內心充滿喜悅感。

　　設定2個小時的時間很快就到了，我們的活動進入“高潮環節”，戰友們環環相抱，擁成一個緊密的團，和音樂一起同唱“相親相愛一家人”。讓情感更加融合，讓情感有一個表達，讓團隊相擁，更加緊密。最后結束的時候，他們相擁在一起，喊著口號“冠軍！冠軍！冠軍！”，這是一個有夢的年齡，這是一個超越自我的時刻！祝福他們！相信8個月的集訓帶給他們的不僅僅是迎接一次比賽，更帶給他們對生命的豐富體驗，一筆寶貴的財富，對未來的信心和力量。

　　活動結束，晚上九點多了，回到家已經十點半了，雖然有些累，但是能夠陪著這些戰友看到他們內在的力量，有一些支持和激發，我覺得是一件非常驕傲的事，很開心自己有能力為他們做一點事情！一位戰士開車將我們送回到海淀，我問他，你是要回哪里呢？會不會回去很晚？他說要回來大興部隊這邊。那這樣的話，12點之前是不可能休息了，在這里也謝謝他的工作，貼心地將我們一一安全送到家。

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