長跑心得體會

長跑心得體會

　　某些事情讓我們心里有了一些心得后，寫一篇心得體會，記錄下來，這么做能夠提升我們的書面表達能力。那么心得體會怎么寫才恰當呢？下面是小編為大家整理的長跑心得體會，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

長跑心得體會1

　　長跑比賽是一項既考驗體力又考驗毅力的運動項目，只有通過持久的訓練和不斷的努力，才能在比賽中取得好成績。我參加過多次長跑比賽，在這個過程中，我逐漸領悟到了一些心得體會。下面我將分為五個部分來介紹。

　　首先，進行足夠的準備是長跑比賽的關鍵。長跑比賽需要良好的體能和心理素質，這就要求我們提前進行充分的準備。在比賽前的訓練中，我積極參加長跑訓練，提高了自己的體能，并且合理安排訓練計劃，從而避免了過度疲勞和受傷的風險。此外，我還注重了每天的飲食和休息，保證了充足的睡眠和合理的營養攝入。通過這樣的準備，我在長跑比賽中能夠保持較好的競技狀態和穩定的體能水平，從而取得了不錯的成績。

　　其次，保持積極的心態是長跑比賽中不可或缺的要素。長跑是一項持久的運動，比賽的過程中難免會出現疲勞和壓力。但關鍵是我們應該學會在困難面前保持積極的心態。在長跑訓練中，我常常激勵自己不要輕易放棄，要堅持到底。在比賽中，當身體感到疲倦時，我用積極的.思維告訴自己只需堅持一下，勝利就會屬于我。這樣的積極心態讓我能夠克服困難，堅持到終點，并在比賽中超越了許多人。

　　第三，合理掌握比賽節奏是長跑比賽中的關鍵。長跑是一項持續耐力型的比賽，不同于短跑和中跑的爆發力，長跑需要我們掌握好比賽的節奏。在比賽中，我會根據自己的體能水平和競爭對手的情況來合理安排自己的跑步速度。開始時，我會盡力保持較快的速度，爭取在開局階段拉開與對手的距離。然后，我會適當放慢速度，保持均勻的呼吸和穩定的步伐。最后，當比賽進入收尾階段時，我會再次提速，超越前方的對手，爭取最好的成績。這樣的節奏調整能夠讓我在長跑比賽中保持體力和耐心，取得良好的成績。

　　第四，善于運用戰術策略可以在長跑比賽中取得優勢。長跑雖然是個人項目，但通過一些戰術策略的運用，可以更好地擊敗對手。在比賽中，我會觀察對手的狀態和戰術，然后針對性地做出調整。比如，當對手跑得很快時，我會選擇在合適的時機加大自己的速度，讓對手感到壓力；當對手疲倦時，我會選擇適時超越對手，將其甩開。通過這些戰術的運用，我能夠有效地提高自己在比賽中的競爭力，取得更好的成績。

　　最后，總結經驗教訓是長跑比賽中不可或缺的一環。每次比賽結束后，我都會對自己的表現進行反思和總結，找出自己的不足之處，并制定下一步的訓練計劃。比如，有一次比賽中我沒有掌握好節奏，導致在最后的沖刺時力不從心；于是我在后續的訓練中加強了沖刺訓練，提高了我的爆發力和速度。通過總結經驗教訓，我能夠不斷改進自己的訓練方法和比賽策略，從而在接下來的長跑比賽中取得更好的效果。

　　總之，長跑比賽需要持久的體力和堅定的意志。通過足夠的準備、積極的心態、合理的節奏、靈活的戰術和總結經驗教訓，我們可以在長跑比賽中取得突出的成績。長跑比賽不僅考驗個人的實力，更考驗一個人的意志力和毅力。作為一項有益的運動，長跑比賽在讓我們鍛煉身體的同時也讓我們成長為更堅強、更自律的人。

長跑心得體會2

　　以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的'身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

長跑心得體會3

　　本學年在教學休閑娛樂，身心健康，養生課后，自己對于身心健康有了更深刻的了解，另外在輕松快樂氛圍中學到很多簡易有好處的身心健康養生小常識，堅信這時候對自身終生受用。

　　大家都知道，生命在于科學運動。本學年我也會選擇了一種健身運動鍛煉方式——長跑比賽。下邊共享一下我的心得體會：

　　一、長跑比賽運動的目的

　　跑步可以增加抵抗力，加速新陳代謝，促進腸胃消化，調整神經系統功能，改善內分泌作用，增強心肺功能……與此同時，做為在校學生而言，慢跑這是最便捷的鍛煉方式。我選擇慢跑，不但期待能夠擁有更為健康的體魄，也期望做到健身運動減肥的作用。

　　二、長跑運動的一個過程

　　1、時長：在下午5：30——6：30

　　2、住址：校西體育場

　　3、步驟：總體以跑步為重，跑兩圈以后輔以變速跑，基本上就是跑步300米再快逃100米，若跑累則采用跑步加速走多種形式，健

　　身運動一小時左右之后去壓腿拉筋，以后健身運動完畢。

　　4、協助：基本上每日不定期飲用綠茶，晚上睡覺時開展蹬自行車健身運動或俯臥撐。

　　三、長跑運動的感受

　　長跑運動的訓練，大約經歷了40多天，最近因為高溫天氣，也由于期末考的鄰近，健身運動發生時斷時續。40天健身時間也許過短，但是我依然存在一些感受：

　　1、每日開展一小時的慢跑，在一開始的時候堅持不懈5.6圈就累了，在一周后，明顯感到自己的體力增強了，可以一口氣跑步10圈了。在環節中，自己的體力恒心還在不知不覺的提升。與此同時我認識到健身運動不是一蹴而就的，是一個漫長的過程，每一個人精力身體素質不一樣，能承受的健身運動極限值也不盡相同，因此科學安排自己的運動方法方法，才能做到事半功倍的效果。不要一味的跟隨別人的腳步，合適的才是好的。不僅僅健身運動，作什么事情都應科學安排，選擇適合的路面才最好是。

　　2、對于根據慢跑減肥來講，40天慢跑之后自己的重量有所下降，但沒什么進展，我堅信，減肥瘦身也不是一蹴而就的，信任我再次每天跑步健身運動，輔以合理的膳食，樂觀自信的心態，會做到減肥的效果，這就需要時間印證。實際上，我覺得不用有太多精神壓力，不要一味的斤斤計較自己跑了什么圈，有沒有效果，跑步是很溫馨很放松的一個過程，精神負擔過重反而適得其反。

　　3、就運動技能層面，通過磨練自己體力的提高，肺功能的提升，希望能對日后的.體育成績有一定的幫助。

　　4、在生活上，每一次長跑比賽之后，大量出汗的感覺了使自己很有成就感。自身呼吸順暢了，人體輕松多了，心情愉快了。每日都可以輕松入眠，睡眠也挺好。學習培訓專注力也更匯聚了。與此同時，每一次跑步運動是和舍友一起進行的，彼此之間在增強體質的前提下增強了溝通交流，加深了彼此之間的友情。

　　5、在的日里頭，最大的問題是堅守的難題。有時候自身松懈，懶惰不愿做運動。實際上，健身運動貴在持之以恒，希望能夠塑造堅強的意志，再次堅持到底，擊敗懶散的心態，日積月累以后，堅信自己也會得到事半功倍的效果。時時刻刻告誡自己：“不要懶!!“既然選擇了健身運動，就要堅持不懈!

　　6、慢跑過后壓腿的一個過程甚是享有。放松一下肌肉組織，舒活一下骨筋，盡管腿會拉的很疼，但是那之后覺得兩腿釋放壓力許多，還希望用劈叉還可以再長高一點。

　　還是那句俗話：每日運動一小時，健康工作五十年，幸福的生活一輩子。堅持不懈科學運動，以堅韌的毅力解決它，以樂觀的心態回應它，它會帶給你身心健康，帶給您獲得!!40天慢跑感受，我感受到運動的樂趣。運動——我會繼續堅持不懈!

長跑心得體會4

　　今天這個激動人心的時刻，我校“陽光體育”冬季長跑活動勝利落下帷幕。現將活動開展情況總結如下：

　　一、領導重視，責任到位

　　為確保我校“陽光體育冬季長跑”活動有序的開展，學校成立“陽光體育冬季長跑”活動領導小組，組長由校長擔任，副組長由德育副校長擔任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強有力的領導機構，保證活動的'順利進行。根據活動內容安排，每周的值周領導負責監督協調和總結，各班主任負責本班學生的組織、考勤工作并記錄每天長跑的路程，由體育教師負責全校的組織和記錄。這樣，使活動有計劃、有組織、有序秩的開展。

　　二、加大宣傳，營造氛圍

　　自學校接到開展活動通知起，立即把通知精神下達，向學生講明開展此項活動的重要意義及活動方案。此外，我們還利用學校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛煉一小時，幸福生活享受一輩子”的固定標語，并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運動”、“我運動、我健康”等口號深入人心，使全校師生人人熱愛體育運動，參與運動。

　　三、總結經驗，鞏固實效

　　我校將“陽光體育”與相關校園文化結合，開展形式多樣，內容新穎的活動，取得了顯著成效。在活動中挖掘特色，樹立典型，推廣經驗，在開展活動的同時，注意活動的后續宣傳，引導學生寫“陽光體育冬季長跑”活動日記，鼓勵學生之間加以交流。通過舉辦校運會，實現以體育為手段，磨練學生意志品質，培養集體主義精神。

長跑心得體會5

　　陽光體育冬季長跑活動是由團中央、部、國家體育總局共同發起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京--沈陽--秦皇島--天津--青島--香港--北京。

　　我參加我們學校陽光體育冬季長跑運動幾個月了，我有著很深刻的感受。

　　陽光體育冬季長跑活動大多數同學跑得都很認真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個別同學覺得累，不想堅持，如果這樣能提高我們的身體素質呢?我們應該鼓勵這些同學，要學會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學習的道理。

　　陽光體育冬季長跑運動活動中，特別值得一提的是我們班的'秦操同學，他比較胖，跑起來格外費力，但他從出發到結束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累。看見他的那種持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們全班同學都應向他學習。

　　通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強壯，學習精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結協作的重要。希望我們全班同學共同努力，堅持跑完全部的路程。

　　我們參加了陽光體育冬季長跑活動之后，我相信我們班在下次的上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全名哦!

長跑心得體會6

　　剛開始，同學們對這項有很大興趣，可是，長跑是苦的，特別是現在的氣溫變化無常。每天跑完回到，同學們個個汗流滿面。有的學生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒。同學們都開始厭倦長跑了，每天都在找著不同的借口逃避長跑，和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的。并從深處去提高師，用每天必須跑完規定的里程來強化學生的行動。 眨眼間，我校長跑活動已經快一個月了。回顧前一段時間，我們收獲了許多。每天堅持長跑，不僅使老師和同學們的.身體得到了鍛煉，還培養了學生良好的運動習慣，又磨練了學生的意志，增強了體質。

　　現在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難，咬緊牙堅持，同學們也從開始的裝病躲避長跑到現在把長跑作為一種快樂和享受。 如今，我校師生在每天長跑中無缺席和掉隊，同學們都把這項活動作為每天必不可缺少的，同學們心中全都有一個“我、我運動、我快樂、我健康”的好想法。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無論怎樣惡劣的環境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。 陽光長跑是我們通往健康殿堂的星光大道!

長跑心得體會7

　　一、成立領導小組，有專人負責

　　我校成立了領導小組，組長薛慶堯，各班主任和體育教師為成員。組長負責組織協調全校學生陽光體育運動的開展。引導全校組織成立相應的組織協調機構，按照統一部署，制定具體措施，組織本校學生陽光體育運動的實施。同時把推動全校的陽光體育冬季長跑運動列入了議事日程，根據學校特點，分類實施，形成合力，強力推進此項工作，并將責任具體落實到人，要求班與班之間加強溝通，扎實有效的開展工作。

　　二、做好宣傳工作，齊心協力

　　我校充分利用宣傳欄宣傳手段，加大宣傳力度，廣泛地傳播健康理念，使“健康第一”、“我運動我健康我快樂”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號深入人心，同時在組織冬季長跑活動時間播放《陽光體育之歌》，音樂教師、體育教師組織學生在音樂課、體育課上學唱，讓《陽光體育之歌》在校園傳唱，使陽光體育運動人人皆知、提高了同學們參與活動的積極性，擴大了陽光體育運動在學生中的影響力和感召力。

　　三、全部參與，持之以恒

　　我校五、六年級學生全部參與，課間跑操、下午大課間各時間段一、二年級學生堅持800米。三—六年級學生，每天堅持1000米。

　　四、精心謀劃、狠抓落實

　　我校根據文件的統一部署，結合實際，制定出活動的具體方案，并認真組織、策劃、實施，做到師資、時間、器材設備三落實，師生共同參與。

　　1、是把開展陽光體育運動與《學生體質健康達準》測試相結合，按照有關要求建立《學生體質健康標準》測試報告書制度，并把測試報告書作為學生成長記錄或學生素質報告書的重要內容。

　　2、是把開展陽光體育運動和提高體育教學質量相結合，積極推進體育教學改革，不斷提高教學質量，通過教學使學生基本掌握科學鍛煉身體的基礎知識和基本技能，養成良好的體育鍛煉習慣，并保證每天每個學生要達到1000米以上長跑距離。

　　3、是把開展陽光體育運動與課外體育活動相結合，結合實施學生素質拓展計劃，廣泛組織學生體育集體項目的.競賽和各種主題鮮明的體育活動來促進活動的深入開展。

　　我校陽光體育冬季長跑運動真正營造了人人參與，個個爭先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍，讓學生在各種各樣的體育活動中釋放青春與朝氣，感受體育的永恒與魅力，體會體育的美麗與快樂。

長跑心得體會8

　　陽光體育冬季長跑活動是由團中央、教育部、國家體育總局共同發起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京——沈陽——秦皇島——天津——青島——香港——北京。

　　我參加我們學校陽光體育冬季長跑運動幾個月了，我有著很深刻的感受。

　　陽光體育冬季長跑活動大多數同學跑得都很認真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢！但是個別同學覺得累，不想堅持，如果這樣怎么能提高我們的身體素質呢？我們應該鼓勵這些同學，要學會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學習的道理。

　　陽光體育冬季長跑運動活動中，特別值得一提的是我們班的秦操同學，他比較胖，跑起來格外費力，但他從出發到結束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累。看見他的那種持之以恒的'精神，我感到很欽佩，我們全班同學都應向他學習。

　　通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強壯，學習精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結協作的重要。希望我們全班同學共同努力，堅持跑完全部的路程。

　　我們參加了陽光體育冬季長跑活動之后，我相信我們班在下次的運動會上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全年級第一名哦！

長跑心得體會9

　　多年來，很多單位都舉辦過象征長跑活動，而我在所帶的班級也開展過類似的活動，只不過我注入了更多的感情色彩，更富有藝術性，更為參與者所歡迎。

　　那年，在我的精心策劃下，我所帶的高一，5班與遠在三千里之外的成都市玉林中學高一，5班結成了友誼班。兩個班級，兩個班級的同學們通過信件互相激勵，互相鼓舞，互相幫助，友誼的彩帶將上百顆年輕的心緊密地連接在一起。為了進一步促進異地同學們的友誼，為了進一步增強他們的體質和戰勝困難的信心，這年十月間，我又精心策劃了友誼班異地象征長跑的活動。具體設想是：異地的兩個班級分別開展為期一個月的冬季象征長跑活動，開頭與結束的時間完全相同；每個班同學長跑的路程相加等于到對方校的路程長度，在本年的最后一天跑完全程。事先，我專門去信征求成都市玉林中學高一，5班班主任楊老師的意見。楊老師回信表示完全同意，大力支持，積極參加。我心里有了底，立即成立了冬季友誼象征長跑組委會，開始具體操作。組委會主任是體育委員，組委會委員還有班長，副班長，團支書和一名體育愛好者，一共5個人，我擔任顧問。組委會算了一筆細帳：天津到成都1，600公里，折合為1，600，000米；全班47人，每人平均跑34，042。55米；如果第12月以24天計算，平均每人每天跑1418。44米。算完細帳，我們更有信心了，只要我們有恒心，完成任務是不成問題的冬季友誼象征長跑組委會還決定以小組為單位，做到統計成果要日清月結，每周的周一將本小組上周成績上交組委會。

　　一切準備就緒，全班情緒激昂地盼著冬季友誼象征長跑開始的.那一天。12月1日早晨6點剛過，我班全體同學精神抖擻地在操場列隊待發。那天剛下過一場小雪，空氣異常新鮮。北方的天際，7點還未大亮，奔向成都的冬季友誼象征長跑儀式開始了。團支書宣讀誓詞，鏗鏘有力的聲音飄蕩在操場的上空。同學們穿著運動服，不畏嚴寒，筆挺地站立在那里，班內體育健將劉振波高擎紅旗颯爽英姿。我朗聲說："同學們，奔向成都的冬季友誼象征長跑即將開始。你們看見了嗎 3，200里之外的成都玉林中學高一，5班的同學們此時此刻也在待裝出發。我和他們班班主任楊老師商定我們兩個班都于北京時間7點整鳴槍開始象征長跑。現在這一時刻即將到來。讓我們邁著年輕的步伐跑向成都，跑向新的一年，跑向未來。在象征長跑中，我們比速度，比耐力，比毅力，比友誼，比學習，比品德，我們要用青春用熱血報效偉大的母親——祖國。今天下雪了，下雪何足懼 今天天冷，天冷何足懼 我們要跑3，200里，就是跑萬里，跑10萬里，何足掛齒 '萬水千山只等閑'，不到成都非好漢！現在已經7點，我宣布象征長跑現在開始！"隨著清脆的號令槍聲，全班同學邁著矯健的步伐，向成都挺進。"一——二——三——四"響亮整齊的口令聲響徹天空，震耳欲聾。一個月間象征長跑活動有聲有色地進行，兩個班級，兩個班級的同學通過信件交流參加象征長跑的體會，傳播象征長跑中的花絮。一個月后，新年前夕，兩個友誼班各自跑完全程。我又召開了結業式，進行了全面的總結。進入新的一年，周建軍，周立強，周松，王佳，王軍等同學仍然每天堅持長跑鍛煉。下大雪了，他們還在堅持。操場雪地上留下了他們堅實的腳印。我看到意志已經在同學們的心中深深地扎下里根，我看到青少年在茁壯地成長，心里象喝了蜜一樣甜。我相信我的學生今后在漫長的人生路上會永遠信心百倍斗志昂揚地跑下去！勝利地跑完一個又一個二萬五千里！

　　象征長跑是傳統項目，我卻讓它放出青春的光彩，加重了感情色彩，把它與異地友誼班活動，與意志品質的培養有機地結合在一起，賦予它新的生命。德育工作要創新，傳統項目完全可以利用，但是一定要創新，決不能舊瓶裝老酒，更不能新瓶裝老酒。只要創新，舊的形式也可以利用；缺乏創新，新的形式也會成為老面孔。須知，創新是德育工作的靈魂，也是德育工作的法寶。

長跑心得體會10

　　本學期在學習休閑，健康，養生課后，自己對健康有了更深刻的認識，同時在輕松愉快的氛圍中學習到許多簡單有益的健康養生小知識，相信這會對自己終生受用。

　　眾所周知，生命在于科學運動。本學期我也選擇了一種運動鍛煉方式——長跑。下面分享一下我的心得體會：

　　一、長跑運動的目的

　　跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調節神經系統功能，改善內分泌功能，增強心肺功能……同時，作為在校大學生來說，跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動減肥的效果。

　　二、長跑運動的過程

　　1、時間：下午5：30——6：30

　　2、地點：校西操場

　　3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結合的方式，運動一小時左右之后去壓腿拉筋，之后運動結束。

　　4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰臥起坐。

　　三、長跑運動的體會

　　長跑運動的鍛煉，大概持續了40天左右，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近，運動出現斷續。40天運動時間或許太短，但我仍有一些感觸：

　　1、每天進行一小時的跑步，在一開始的時候堅持5，6圈就累了，在運動一周后，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，才會達到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動，作什么事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。

　　2、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過后自己的.體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續堅持跑步運動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態度，會達到減肥的目的，這需要時間來見證。其實，我認為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放松的過程，思想負擔太重反而適得其反。

　　3、就體育技能方面，經過鍛煉自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今后的體育成績有所幫助。

　　4、在生活方面，每次長跑過后，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質量也很好。學習注意力也更加集中了。同時，每次跑步運動是和舍友一起進行的，彼此在強身健體的同時加強了交流，增進了彼此的友誼。

　　5、在運動的日子里，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。其實，運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續堅持下去，戰勝懶惰的心理，日積月累之后，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶！“既然選擇了運動，就得堅持！

　　6、跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少，還希望通過壓腿可以再長高一點。

　　還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學運動，以堅韌的毅力應對它，以樂觀的態度響應它，它會帶給你健康，帶給你收獲！40天的跑步體驗，我體會到運動的樂趣。跑步——我會繼續堅持！

長跑心得體會11

　　一二九長跑是指每年的12月9日舉行的全民健身長跑活動，也是為了紀念1935年12月9日中華蘇維埃共和國臨時中央政府發動抗日救亡運動而設立的。長跑作為全民健身活動中的一項重要元素，對于個體的身心素質和意志品質都有著重要的影響。在我參加的一二九長跑活動中，我深刻感受到了長跑對于個人的鍛煉和提升作用，也積累了一些心得體會。

　　長跑是一項高強度的有氧運動，參與者需要有很好的身心適應能力。在長跑訓練的過程中，我漸漸提高了自己的耐力和抗壓能力。通過定期的訓練，我的心肺功能得到了很大程度的改善，呼吸更加順暢，疲勞感明顯減輕。同時，長跑還加強了我的肌肉力量和協調性，使我在跑步中更加穩健。這些身體素質的提升不僅讓我在長跑活動中能夠更好地表現自己，也給我帶來了身體健康和活力。

　　長跑是一項持久的運動，需要堅持不懈的'毅力。每一次長跑，都是對自己意志力的考驗。我在長跑過程中經常遇到困難和瓶頸，但是我學會了堅持下去。我告訴自己“不怕失敗，只怕不努力”，這種積極的心態讓我每一次都能跨越自己的極限。長跑鍛煉了我的堅持和決心，讓我懂得了只有不放棄才能取得勝利，這種意志品質的培養在生活中的其他方面也給我帶來了很大的幫助。

　　長跑活動是一個集體參與的過程，和其他跑友們一起訓練和比賽，我感受到了團隊精神的力量。在長跑中，我結識了很多志同道合的朋友，我們一起努力、互相鼓勵和幫助。在比賽中，我看到了其他人的優點和不足，學習到了他們的經驗和技巧。與他人的交流和合作，提高了我的人際交往能力和團隊協作意識。這種社交交流的經歷使我更加開放和自信，也讓我在團隊中有更加積極的意識和表現。

　　長跑是一項需要積極心態的運動，只有積極樂觀的心態才能戰勝困難，克服挑戰。在一二九長跑活動中，我懂得了健康和堅持的重要，并以此為信念，將跑步作為生活中的一部分。在長跑中，我享受著凌晨跑步的寧靜和清新，感受著風從耳邊吹過的快感，這些都讓我忘記了日常生活的壓力和煩惱。長跑讓我從中汲取到了正能量，讓我更加充實和自信，體現了自身的積極向上和價值追求。

　　通過一二九長跑活動的參與，我深刻體會到了長跑對于身心素質和意志品質的提升作用。長跑讓我更加健康和積極，提高了我身體素質和意志力，同時也培養了我和他人的社交能力和團隊精神。在未來的長跑路上，我將繼續保持積極的心態，堅持鍛煉，并將長跑的體驗和收獲融入到生活的方方面面中，使之成為一種生活態度和習慣。

長跑心得體會12

　　這個寒假，我堅持在每天早晨進行冬季長跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準時在我家院子里進行訓練，一開始，風肆虐地吹著，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無力，無奈之下，只好放棄，剛開始的我只能堅持每天跑400米，還總是跑一會兒停一會兒，接著停下來就需要休息很長時間，休息完之后，又懶得動彈了，不愿意繼續跑下去了，但隨著時間一天天過去，不知怎的`，自己在無意識間很輕松的跑完了400米，甚至還不覺得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來（請你支持的400變成了600、800、1000……

　　上網查后才發現長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。

　　通過這次長跑，我收獲了很多，現在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持

　　長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無論怎樣惡劣的環境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。

　　我鍛煉、我快樂！

長跑心得體會13

　　陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的xx苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明xx我們的付出。是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在xx建設社會主義和諧社會的進程中，在xx體育事業蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發展中，體育實實在在發揮著無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年時期的體質將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今后的人生產生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現出不一樣的風采。習慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質健康調查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質持續下降，學生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

　　如此嚴峻的現實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養健全人格的最好工具。”參加長跑不僅僅會增強我們的體質，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙xx，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的xxxx。我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態的展現，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養的是我們精xx的未來。陽光體育，收獲陽光人生。

　　青春的旋律

　　“跑、跑、跑，生命在于運動。”我喘著粗氣，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風硬生生的刮在臉上，就像xx在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然xx棍！此乃學校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。

　　讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀！不然，因為有組長及監督老師，想偷懶？連窗戶都沒有！

　　由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧？想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上xx冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的`汗珠。第一天的感覺還不錯。

　　第二天的出發沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應了。

　　第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產生了幻覺。我開始在心里默數我所跑的步子，七個數字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內斂，平靜而又洶涌。

　　陽光普照

　　在寒冷的冬天，陽光的出現給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現“陽光體育”的活動。

長跑心得體會14

　　陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在中國建設社會主義和諧社會的進程中，在中國體育事業蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發展中，體育實實在在發揮著無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年時期的體質將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今后的人生產生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現出不一樣的風采。習慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質健康調查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質持續下降，學生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

　　如此嚴峻的現實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養健全人格的最好工具。”參加長跑不僅僅會增強我們的體質，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態的展現，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的`溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養的是我們精彩的未來。陽光體育，收獲陽光人生。

　　青春的旋律

　　“跑、跑、跑，生命在于運動。”我喘著粗氣，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風硬生生的刮在臉上，就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然冰棍！此乃學校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。

　　讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀！不然，因為有組長及監督老師，想偷懶？連窗戶都沒有！

　　由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧？想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上冰冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯。

　　第二天的出發沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應了。

　　第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產生了幻覺。我開始在心里默數我所跑的步子，七個數字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內斂，平靜而又洶涌。

　　陽光普照

　　在寒冷的冬天，陽光的出現給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現“陽光體育”的活動。

長跑心得體會15

　　之前也不是沒有跑過步，可是顯著在上了長跑比賽與體能課的這學期更具堅持下去的觀念了。除開授課跟著老師的進展由淺入深外，我一直在這學期試著逐漸糾正自己的跑姿，通常是全腳板或腳尖著地和落地式點略微靠后。我覺得這種全過程或是收到很明顯的功效的，體能訓練和效率都逐步提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，早已比之前發展不少了。希望今后能繼續堅持，減少這種紀錄。

　　此外，有的人不習慣做熱身動作，而跑步前應做一下足部的熱身和緩解健身運動。因為慢跑對膝蓋骨負擔重，因而要高度重視膝蓋骨的熱身。特別是中長距離的運動對膝蓋骨還是有一定的影響，培養熱身運動的好習慣是我這學期才做的事情。

　　堅持不懈跑步的好處于我們都是非常明顯的，估且不說鍛練意志力提升痛楚耐受性和增強體能這種非常明顯的.物品，每天跑步要我在日常生活中將集中注意力到了更有意義的事上邊，從學到興趣愛好，我還體會到了的效率提升，體會到了更為陽光向上的日常生活。

　　慢跑如同衣食住行一樣，都遇到很多艱難，你只有鍥而不舍，持之以恒地保持他們的自控能力，使我們堅持不懈，堅持不懈地一直走下去，那樣我們才會感受到在其中的快樂，從中得到好的身體和大多數其他淵博的知識。那樣激勵嚴格要求自己，大家就一定能在身心健康方面有著長足的發展。

【長跑心得體會】相關文章：

長跑心得體會05-10

長跑小學作文12-15

關于長跑的作文12-18

冬季長跑作文10-17

長跑活動策劃04-01

長跑作文優秀09-25

長跑比賽作文04-24

長跑橫幅標語06-22

陽光長跑活動總結11-23

難忘的長跑比賽作文03-21