讀《自控力》有感15篇(精)
細細品味一本名著后，相信大家都增長了不少見聞，需要好好地就所收獲的東西寫一篇讀后感了。但是讀后感有什么要求呢？下面是小編精心整理的讀《自控力》有感，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
讀《自控力》有感1
當面對生活中的種種誘惑時，我們總是清楚地知道自己應該做什么，卻又總是沒辦法控制住自己的欲望。我們都知道自律的重要性，可是我們對自控的內涵知之甚少。在本書中，作者借助一個個例子，幫助我們分析為何會失控，告訴我們如何提高自控力，我認為主要分為以下三塊內容。
一、自控力是什么？
知道自控力的前因后果，有助于我們更好的去控制自控。所謂自控力，其實是有生理基礎的，是大腦中前額葉駕馭“我要做”、“我不要”、“我想要”的三種力量。自控力也如肌肉一般，雖然受到能量的限制，卻也可以通過刻意地訓練來提高上限。
二、削弱自控力的因素
1.意志力會隨著時間的推移而削弱。我們在剛開始做某件事時，會很想要堅持下去，但越到后面，意志力的控制能力越弱，這件事也就慢慢的被放下。
2.道德許可，即獎勵系統。當我們向目標邁進一步時，心里產生的愉悅感會允許我們放縱一下自己。例如如看一個小時書之后縱容自己玩更長時間的手機，連續幾天早睡之后縱容自己晚睡一會兒……生活中方方面面都存在道德許可效應。
3.恐懼管理。很多時候恐懼會驅使我們去尋找一些可以給自己力量、帶來安全感的東西。不僅指恐懼本身，還包括所有的負面情緒，當有負面情緒時，大腦會尋找一些能保護、寬慰自己的心理，這也是為什么我們在壓力大或悲傷時，會更容易放縱自己。
4.大腦的從眾行為。大腦中的“鏡像神經元”會讓我們不自覺地模仿身邊的人在做什么，如果身邊的人是一個自控力非常強的人，我們也很有可能會去學習他們的做法，反之則反。
三、提高自控力的方法
1.強身健體：通過鍛煉來提高大腦前額葉的活動和心率變異度，從而通過生理基礎提高自控力。作者提出四種方法來強身健體：冥想、睡覺、運動和呼吸訓練。
2.去道德化：做一件事時不要把它貼上好或壞的標簽。時刻記住什么是自己的'目標。當我們產生放縱自己的念頭時，如果能想起自己的目標、知曉放縱自己會遠離目標，那我們便離成功更近一步。
3.原諒自我：對于自己的一時放縱不要過于苛刻，但也不要破罐子破摔，及時止損，不能讓局面更加失控。
4.駕馭沖動：直面自身欲望，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動付諸行動。當有沖動行為時，可以暫停一下來觀察和感受自己的沖動，可以很大程度再次評估自己的沖動，這樣就能緩解自己不自控的行為。
5.找到一群有共同目標的人加入他們。和有健康生活、非常自律的朋友一起，在不自覺中我們也會受感染，自身也會更加自律。
就像書中所說：“自控力最強的人不是從與自我較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。”對內接受自我，對外控制行動，自控力就這樣一步步養成。
讀《自控力》有感2
在《自控力》這本書中，美國作者凱利麥格尼格爾是斯坦福大學廣受贊譽的心理學專家，在本書中，作者講述了許多有趣的行為現象以及背后的原理。比如自控力像肌肉一樣有極限；情緒低落為何會使人屈服于誘惑；善行之后為何容易有惡行；意志力的傳染性等。
這是一本幫助自己深刻了解自身行為的書籍，我們平時的許多行為舉動都可以在這里找到相應的原因，讓我們可以明白自己緣何產生這樣的想法和舉動。更重要的是，這背后的科學原理可以幫助我們規避不利我們的行為。麥格尼格爾介紹了許多規避的方法，如當我們出于短視行為作出行動時，我們可以讓自己想象未來自己對此時舉動的看法，從而有力地規避短視行為帶來的損失。我們也能在開篇就能得知意志力在腦中的工作原理，識別沖動的自己和受控制的自己。
對于正在減肥，或正在戒煙戒酒這類的群體而言，書中告訴我們很可能受到道德許可效應的影響作出許多不合理的.舉動來補償自己在減肥、戒煙戒酒上的進步。
對于從事營銷工作的群體來說，書中所講述的神經性營銷學必定能增進你對消費行為的理解；從事管理的朋友可以從延遲折扣上對激勵的時間控制有所啟發；從個人結交朋友的角度來說，書中告訴我們選擇結交益友于自己的重要性，因為意志力是會感染的，而且越親近的人效果越明顯。
當然，本書也告訴了我們影響自控力的若干因素，比如壓力、不規律的睡眠、差勁的環境等。同時告訴我們如何去增強自身的自控能力成為更好的自己，比如鍛煉身體、充足的睡眠、閱讀、聽音樂、健康的人際關系等。恐懼源于未知，很顯然，這本書告訴了我們許多關于自身行為未知的領域，我認為這是最大的收獲。它幫助我們更好地理解自己、認識自己，調節自己成為更加出色的自己。
讀《自控力》有感3
人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅使人們去“干什么”，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命運；失去自控力的人，將在欲望的.沼澤中永遠無法自拔。失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。失控的后果很嚴重。本書運用心理學、醫學與神經學的方法，幫助你認識住在身體里的7個分身，同時激發正能量，遠離負面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力，成就人生和事業的心理學課程》。
《自控力》這本書主要寫了十一個內容：
1、意志力的本能。
2、“我不要”力量的局限性。
3、淪為欲望動物。
4、大腦的彌天大謊。
5、習慣成自然。
6、氣場的秘密。
7、天堂與地獄的抉擇。
8、熬出來的勝利。
9、累到無力抵抗。
10、誰偷走了你的時間。
11、自控力的傳染。
《自控力》一書首先講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力，作者綜合了心理學、神經學和經濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析，每段章節終了，都會有一個意志力實驗，如果讀者有興趣可以將此付之于實踐，對于提高意志力應該會有一些幫助，當然，前提是你得有這個意志力做完這些實驗。
“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難說出口的字。“不”代表生命的尊嚴和永遠的幸福。傳統哲學與現代智慧，歸根結底就是一個字——面對誘惑，敢說“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。否則，不可能會取得有價值的進步。
讀《自控力》有感4
我讀的書名叫《自控力》，作者是斯坦福大學的心理學家麥格尼格爾教授。現代人的日常生活面臨著許多壓力。看完這本書，我學會了如何改變舊習慣，培養自己的新習慣。這本書不是單純的心靈雞湯，里面有很多有意思的小技巧和我的心得，下面和大家分享一下。
首先，意志力是有變化曲線的。意志力的`變化從早晨到晚上逐漸降低減弱，所以，早晨起來是每個人意志力最強的時候，提倡大家都要做一個“晨型人”。早晨起來，可以早點起床，思考一下一天的工作，可以準備一個“晨間日記本”，將一天需要做的任務記錄下來，排一下順序，同時思考一下最近的生活狀態，有無需要改進的地方？有無好的方法？做了哪些決定，有無后悔？這樣每日提前做好自我工作的管理，一天就能很快地進入狀態。
同時，壓力對人的意志力損傷很大，壓力大的情況下，很容易抵抗不了外界的誘惑，或產生低迷的情緒。此時，跑步、按摩都有助于減壓。
五分鐘冥想訓練是個好辦法。它能夠幫助我們訓練自己的大腦活動，提高自控力。簡單來說，就是坐在凳子上或者盤腿，停止身體，把手放在雙膝上，閉上眼睛，在心中集中自己的注意力，同時呼氣、吸氣。這樣可以鍛煉自己的注意力，保持頭腦清醒，做事效率也會提高。每天的定時訓練也能夠幫助人們戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。
十分鐘法則也是個特別好的提高自控力的方法。當你特別想去做一件事情控制不了自己的時候，就可以給自己十分鐘的緩沖時間，十分鐘后便可以去做這件事情，但當你堅持十分鐘后便能發現，此事對你的吸引力就沒有這么大了。同理，如果一件事必須要去做可又想要拖延，那就堅持做十分鐘，十分鐘后便可以停下來，但往往一開始你就想繼續做下去。久而久之，你就會發現自我的意志力和自控力就會逐漸增強，做事情也越來越有條理性了。
其實，自控力的最好方法就是鍛煉，每天五分鐘以上的鍛煉，就能讓人的身體動起來，享受生活的每一秒。
讀《自控力》有感5
《自控力》這本書的作者是斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們曾經經歷過有關自控力的事，同時又對我們為什么會失控進行了科學的分析。作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好生活習慣的方法。
意志力實際上包括“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協同努力，讓我們變成更好的自己。意志力不但區分了人和動物，也區分了我們每一個人。每個人的意志力都是與生俱來的，但有些人的意志力更強。無論從哪個方面看，能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，相對就能更好地應對壓力、解決沖突、戰勝逆境。
我們的日常工作是為顧客提供售后服務，解決產品中的各種問題，以使我們廣電的產品為更多客戶所接受和認同。不論是老年群體還是年輕群體，他們對于服務品質的需求大同小異，他們都希望購買到能夠提供良好售后服務的產品。當產品出現問題時，我們能夠迅速幫助他們解決，讓他們深切感受到“顧客是上帝”的安心感。
當然，面對用戶的不理解甚至是指責時，我們也會覺得委屈。但是，自控力使我們冷靜下來，因為“我要做”的并不是與客戶爭論，而是實實在在地為客戶解決問題，爭論只會讓問題更糟糕。“我不要”讓情緒干擾自己，負面情緒只會起負面作用。“我想要”明確自己工作的目的是為客戶服務，提升自己的服務品質，而不是被不重要的爭論遮住我們工作的目的。這樣一想，便能迅速控制情緒，專注于問題的解決。
自控力始終貫穿于我們的生活和工作。我們可能會覺得誘惑和麻煩來自外部世界，其實是我們的'思想、情緒和沖動帶來了問題。自控力和壓力一樣都是生理指標，當我們需要自控的時候，大腦和身體的內部都會產生一系列相應的變化，幫助我們抵抗誘惑、克服自我毀滅和沖動。這些變化就是“三思而后行”反應，這個反應使得我們知道什么該做，什么不該做。有時本能會促使我們做出一些錯誤決定，但是“三思而后行”反應可以讓我們慢下來，大腦和身體做出反應，幫助我們放慢速度、抑制沖動。
自知之明是自控力的基礎。當我們需要調整好自身的狀態時，就需要很好的自控力，而自控力就像是肌肉一樣是有極限的。就好像當運動員的身體第一次想放棄的時候，其實他們還遠遠沒到自己身體的極限，只要有足夠的動力，他們就能挺過去，向前邁出一步。同樣，自控力也需要通過訓練才能得以增強。
在以后的日子里，我會努力強化自控力和“我想要”的力量，努力為客戶盡心服務，想客戶之所想，急客戶之所急，提高服務質量，盡可能滿足客戶的需求。
讀《自控力》有感6
我得承認，我的自控力不強，很多事情做起來總是拖到無法再拖，直到最后期限才迅速完成。我很明白這種習慣非常不好，我也嘗試過一些方法想要改變自己，比如看一些勵志類的書，將自己要做的事寫一張紙條放在顯眼處，或是給自己列一份清單，制定每天必須完成的任務，這些措施總是在開始的時候實施的相當順利，但也就三分鐘的熱度，最終總是不了了之，我的身上依然存在著拖拖拉拉的毛病。這到底是從小沒養成良好的習慣還是性格上有缺陷？想來，虧自己還常常告誡自己，要以身作則，為孩子豎立良好的學習榜樣，可一大把年紀了，還在跟自己的壞習慣作斗爭，這讓我有點沮喪，很有些挫敗感。怎樣才能提高自己的自控力？這好像成了我的一場持久戰。思來想去，若想打贏這場仗，就得弄清楚，缺乏自控力的原因到底是什么？怎樣才從根本上解決問題？對于我來說，尋找答案與方法的途徑還得是書。
在斯坦福大學繼續教育項目有一門叫做“意志力科學”的課程，參與學習這門課程的人稱其能夠“改變一生”。開設這門課程的凱利麥格尼格爾便是《自控力》一書的作者。《自控力》一書首先講述了什么是自控力，通過實際的.案例解釋了人為什么會缺乏自控力，作者綜合了心理學、神經學和經濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析，每段章節終了，都會有一個意志力實驗，如果讀者有興趣可以將此付之于實踐，對于提高意志力應該會有一些幫助，當然，前提是你得有這個意志力做完這些實驗。說到這里，有的讀者可能會說，為什么要增強自己的意志力？率性而活不是更好？更自由？好吧，這句話其實是我內心深處的想法，是我每每敗給自己的惰性的借口。正如這本書所說，我混淆了自由與放縱的概念，我把欲望當成了渴望。當欲望蓋過內心的渴望時，為了讓自己心安理得，欲望便會用一個你能接受的理由偽裝自己，就像放棄減肥時常用的借口“自由，不虧待自己”那樣。這本書在幫助人們提高意志力的同時，還教人們認清自己的需求，教人們戳破自己的謊言，我覺得，這正是這本最具價值的地方，它不鼓吹自控力能讓你怎樣地成為人上之人，它只讓你明白，什么才是你最想要的，怎樣才能越過障礙，過你自己真正想要的生活。
讀《自控力》有感7
最近看了這本老外的書，看完最大的感受是：噢，又看完了一本，如果非要做個總結，我想應該是它告訴了我如何面對壓力，抵擋誘惑，什么才是有效地放松，為什么我制定的計劃總不能有效的執行，一些壞習慣為什么屢禁不止，隨著罪惡感的升溫而加劇。作為程序猿一枚，我們都配有一臺能上網的電腦，那互聯網形形色色的內容更在時刻考驗著我們的自控力。我們是時候采取行動了……
如果你對這些話題不感興趣，也還是看一看吧，因為看一眼又不會懷孕。
工作或生活中我們或多或少的會遇到些壓力，壓力過大，我們的心情就想找個地方釋放下，這時你的大腦就會指引你去做它以為能帶給你快樂的事情，而往往這些“快樂”(壓力勾起欲望)的事情并沒有解決根本性問題，是我們誤把渴望的感覺當作了快樂的保證，實則不然。
那我們該如何減緩壓力，提高自控力，增強意志力呢？書中給的答案是鍛煉。你如果想快速減壓的話，你可以注意觀察自己的呼吸，把呼吸放慢加深，讓自己放松下來，會能很快的.調整當前的心情。當然最有效的解壓方式還包括閱讀、外出散步、冥想、與家人或朋友相處、做瑜伽、祈禱(這個似乎不大適合缺乏信仰的我們)。再來看看最無效的緩解壓力的方式，購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、上網、花兩個小時以上看電視或電影(你有沒有中招呢)。
曾經我制定過很多次目標計劃，但沒有一次完完整整的執行成功過。有的腹死胎中，但很多情況下是，取得了一點小進步就沾沾自喜，然后就沒有然后了，每次不能完成計劃，內疚感會很強，為了避免這種討厭的感覺，索性就不再跟自己制定計劃。
為什么會這樣？如何避免？
為什么會胎死腹中，因為我們有時候以為我們只要制定了目標計劃，就以為這個目標將來會實現。這就是我們把支持目標實現的行為誤認為成目標本身了。同時我們總是把進步當作放松的借口，在完成某個目標過程中取得的進步的時候，我們的大腦就停止了思維進程，而這個進程正是你追求目標的關鍵，然后那個放縱自我的聲音就會響起來……我們又錯誤地認為自己明天會比今天有更多的空閑時間，從而做出了妨礙完成目標的行為。避免也很簡單，那就是我們要謹記避免關注進步，要專注實現目標本身，常預想實現目標后的喜悅感，同時我們最好可以公開自己的目標。
我現在喜歡把自己的計劃量化，用圖形的方式拆分成很多小步，每完成一小步就把代表每一步的圓圈涂滿標注下，畢竟一小步的快樂很容易。
再者你有沒有一些壞習慣，你一直想避免？但反而愈陷愈深。
書中講導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。當你又一次責備自己屈服于誘惑的時候，往往會讓你更容易去想、去感受、去做你原來想逃避的事。那我們應該如何做？自我諒解，而不是罪惡感，才能重回正軌。當你放棄控制內心感受，去接受它，認識到它是正常的，反而能讓我們更好的控制外在行為。我們要想獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就需要認識到，控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。對內呢接受自我，對外控制行為。
最后，聲明下整本書的諸多結論，都是通過一些實驗和一些調查研究得出的，我們不能把它奉為金科玉律，但它適合大眾。如果你覺著自己很另類，那就可以省下三十來塊的書錢了。這里只是書中一部分觀點，還有更多適合你的觀點在等待你去挖掘。
讀《自控力》有感8
自控能力每個人都不一樣，有的人可以控制住，有人控制不住。控制不住的人應該占多數。每個人都是有情緒的，只是表達的方式不一樣。控制好自己的情緒是很難的，我們在遇到不喜歡的事情時，很容易憤怒。遇到自己滿意的事情時，會抑制不住的開心。再怎么隱瞞，而臉上的表情是隱瞞不了你內心的開心。我們所生活的世界里，會遇到各種各樣的開心與不開心的事情。在我們遇到開心的事情時，也不要喜形與色忘記自我。遇到不開心的事情時，也不要心灰意冷。反過來想想這不開心的事也許是好的事情呢！想起一句話叫，"得意時莫猖狂，失意時莫心冷"很有道理。如果一個人的世界里，全是開心的事情。這個人的人生一帆風順的，那他將來只要有一點點的壓力，就會把他打倒。相反多經歷點壓力，反而這個人會更加的堅強。我們就要控制好自己的情緒，如果一個人動不動發火。那他就是控制不了自己的情緒，這樣非常不好的，做任何事情，都會不順利的。如果我們能控制好自己的情緒，即使做事情時遇到一點阻力。那我們這樣想想，為什么會有這個阻力？為什么我要因為這個阻力，而影響我的情緒呢？能這樣想我們應該會很好的控制好了，那么做任何事情就會得心應手的了。
一個人的習慣是從小就養成了，到大了是很難改變的。所以我們現在要特別注重孩子良好習慣的培養。有著良好的習慣，才有可能成為大格局的人。就如一顆小樹苗從小就歪倒著成長，那他長的再大也是一顆歪著的樹。如果我們在小的時候發現了這顆小樹苗歪的，我們把它扶正了。歷經多次的扶正，長到最后它就會成為蒼天大樹。所以我們要從小就開始培養成小孩的良好的習慣。不僅僅是培養孩子從小就要有著良好的習慣，我們自己首先要改變才行。如果我們自己沒有個良好習慣，那怎么來培養孩子的良好習慣呢？比如我們自已都沒有讀書的習慣，那么你能用什么來培養孩子讀書呢？所以還是要先改變自己才行。改變自己是很難的，但是只要我們堅持，沒有什么不可能的。
每個人的一生都會經歷過很多的事情，有開心的事情，有悲傷的事情。還有很痛苦的事情。這是每個人都必須要有的經歷。在我們遇到悲傷和痛苦的事情時，我們很絕望。那我們到底應該怎么辦呢？難道就這絕望下去了嗎，這樣的話整個人生就沒有了。那通過這本書告訴我們，凡事都要往好的地方想想。那我們遇到想不通的事情時，既然這件事情已經想不通了。那就把反過來想，往好的方面去想。這樣你的人生會又是另一種景象了。如果我們想改變某一個事物，那么通過很多次的努力，甚至于使盡了洪荒之力都改變不了。還不如反過來把自己改變成和那個一樣的事物，與其同頻。一個人的內心陽光了，做任何事情都會很快的成功。內心陽光的人他在做事情之前會想到他人，會考慮到他人的感受。但是要做到一個內心陽光的人是很艱難的，畢竟這個社會很現實。現實的有很多事情讓你內心想做，而又不敢去做。只要我們內心是陽光的，做任何事情是不理虧與他人的。又何必在意他人之想呢？又何必在意他人之說呢？內心陽光的人是不會去抱怨任何事情的，沒有抱怨生活才能幸福快樂的。
名與利是大部分人都在追求的一個東西，因為名利這個誘惑力太大了。多少的原本善良的人，而因此而改變了自己。人生來不是一無所有嗎，那到最后你離開這個世界又能帶走什么呢？只求能平平安安的過一生，子女能幸福的生活，一家人快快樂樂的，一生足矣！是不錯，現在的貧富差距很大，可是富人的生活也許有我們所想不到的艱難。也有可能在我們過著快樂的生活時，人家付出了多大的辛苦，這是我們所看不到的一面。那還有一些大山深去的人過著更貧苦的日子，那人家又能怎么想呢？經不起誘惑，就會有很多的欲望。欲望越多而煩惱就會越多。所以不管做任何事情，還是腳踏實地的做起。否則我們憑著欲望的感覺去做，那到最后煩惱就會越來越多。到最后都控制不住自己了，而讓我們在不知不覺中改變了我們自己當初的初衷。使我們變的沒有方向感，以至到后來都不知道自己真正的需要什么了。
方向能夠使人有一個目標，有了目標才能使他走向成功。如果一個人沒有目標，沒有方向，那他需要做什么都不知道了。有了目標之后，才知道自己要干什么，為什么要這么去做的。因為他有了目標，他才會有動力去做這些事情。那這樣的目標我們要怎么來確定呢，不能說隨便定一個目標我們就要去完成它。首先這個目標肯定是你想要達到的`，而且是你喜歡的，這樣才能有動力去完成的。當然在完成一個目標時，中間會遇到很多的困難。我們不能想著放棄吧，應該想著這是我的目標，是我這一生中所追求的東西。即使在有困難我們也要刻服過去，這樣才能讓我們達到我們所要追求的目標。目標是在我們能力所控制的范圍內而構成的，確定目標也是要考試到自己的能力，而不能一下確定一個很大的目標，而到最后使得自己都沒有信心去完成。
講話是一門很深的學問，同樣的一句話，兩個人說出來會形成不同的效果，這就是講話的學問。我自己也是深有體會的，記得之前朋友都勸我講話要注意點，得罪了很多人自己都不知道。當時我還想有什么呀，我一沒有罵別人，我講的都是為他而想的，我怎么就得罪人了。直到現在算是明白了一些其中的道理，有些話說出來的方式不對。有些事情說的場合也許不對。用于不對的場合，和不對的方式講出來的話當然是人家所不能接受的了。時間是寶貴的，可是有的人感覺時間不夠用。有的人感覺時間多的很。昨晚無意中看到一部電影名字叫《賣命》講的是故事中的主人一開始很平平淡淡的，就是一個保險公司的業務員。為了有好的業績和好的生活而很拼命的工作，可是不順怎么努力都是沒有用的。一次無意中他遇到一個時間商人，這個時間商人和他說5萬塊要他1年時間，他答應了，隨即就老了一歲。隨著錢的問題，他又開始缺錢了，又去找了時間商人用了10年的時間換了一百萬。這樣他立刻就老了10歲了，他在想這一百萬肯定夠他這輩子所用的了，可是到最后還是不夠他所用的。他又去找了那個時間商人再用10年時間換一百萬，可是這次時間商人要20年時間才可以的，最后他還是答應了。這樣他立刻就很老了，身邊的人都認不出他了。到這個時候他才發現原來的自己是很富裕，因為原來他有很多時間，可是現在他卻沒有了。最后他想用錢來買回這些時間，時間商人問他時間值多少錢？他回答不出來，原來他發現時間是買不起的。這就是告訴我們，不要認為時間無所謂的，可以隨便揮霍的。可一當我們發現了時間是珍貴的時，是不是真的已經遲了。
做任何一件事情，必須要有堅定的意志。如果沒有堅定的意志，那他會很容易在中途而放棄了他所堅持的事情。在這個快速發展的社會中，我們會有很多的欲望。這些欲望會隨著時間慢慢的表現出來。然而我們卻一直在堅持某一件自己認定的事情中，會隨著這些欲望而慢慢的改變了我們的堅持。從而使我們所堅持的意志不一定能堅持下去了。一個人的意志是要經過許多的磨練之后才能夠擁有的。
自卑是心中時終認為自己做不好的事情，沒有自信和缺乏信心的一種表現。這是自己的內心里與別人的比較，同樣的某一件事時終覺得沒有別人做的好，所以產生了自卑。自卑與嫉妒就是兩個不同的概念了，自卑還是先想到自己的不足之處，首先會從自己的身上找出問題的所在。那嫉妒是帶著憤怒的心理，這樣就很容易走到不應該走的路上了。自卑就是自己的信心不足，這樣長期下去也會引起對自己的懷疑。認為自己是真的不如別人，如此下去自己也就荒廢了。就如我自己，我一直認為我歌唱的非常不好。這么些年以來，真的沒有唱過歌。那天在和親愛的家人們一起去唱歌的地方，其中在二弟的強力的要求下，唱出了人生的第一次的歌聲。在剛開始的那一刻心中都不知道怎么來形容。因為之前的這些場合，總是找借口不去，或是任何的理由而不用唱歌的。這其實就是自卑的表現。最后在二弟的鼓勵下，邁出了一個自己從來沒有敢想的一步。唱完之后也是沒有什么呀，雖然不是很好聽，自己也沒有少點什么呀。在此還是要感謝親愛的家人們。人與人之間應要互相的信任，這樣才能更好的在一起交往下去。如果都是在互相猜疑，那信任就沒有了。不是有這么一句話叫，"你敬我一尺，我敬你一丈。"要想別人尊重你，那你就要先尊重別人才行。
讀《自控力》有感9
規則是生活的必備條件，我們的生活中無時無刻都是由規則掌控，在規則內我們生活、學習，跟上社會的發展。自控力就是要控制自己按照規則來做，規則也讓我們學會自控，擁有自控就擁有不同的生活。
學會自控，從媽媽懷上寶寶是，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定的基因控制長成人形的，自控的力量蘊藏在他的每個細胞里。
自控力就是把人體的自控程序啟動，并不斷的使用，我們把它叫能力。超級自控力就是啟動身體內所有的自控程序，達到所謂的超級的能力。
哪些東西會影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現了？讓仔細閱讀下這本書。
生活中我們經常會受到情緒的影響，它會讓你變的不冷靜，沖動。它也會通過別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會生氣，讓身體來消化情緒，身體就會不舒服。時間長了身體就會扛不住的。
學會控制情緒，別人的情緒還給他，給一個正面的情緒給他。怎樣控制自己的情緒？培養正的力量，看一些積極的書，聽一些美好的歌，讓自己的心胸開闊，就不容易產生壞情緒了。分解壓力，遠離浮躁這些都是社會給我們的，我們要學會化解。讓自己的心能夠靜下來，聽聽身體的聲音。情緒來時你控制不了是最好是立刻安靜下來。
習慣會固化我們的思維和行為，打破習慣的束縛是學習的開始。
很多成功的人，都是思想活躍，不易受習慣，思維控制，按照自己的決定處理看到的事，想到的問題。
嘗試、冒險、行動有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統的其他部分。這些都是在不斷強化我們控制力，都是在給身體在確認。
練習好的，形成習慣，堅持是成功的必要條件之一。放棄等于沒有開始。換一個角度調節心情，把壞事變成好事，在里面找到給你帶來利益的點，把它放大，壞的就小了。不要想著改變別人，你能改變的只有自己。自己變了，所有的'事都會按照你的想法在變，那就是真實的變。
內心有什么，你就發出什么信號，水瓶里裝滿糖水，倒出來的水都是甜的，很受歡迎！裝滿藥水就沒人愿意接近。糖水給你的感覺是，甜的、有溫度的、充滿熱情的！這些熱情能感染更多人，也會有更多人愿意和你在一起。
工作時我們要讓自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎樣舒服？干好本職工作，找到工作的樂趣，哪怕是枯燥的。你不能放棄，那么你就勇敢面對。用不同的心情處理的事情結果是不一樣的。
你想要的未來，是你現在決定的。欲望，想一些能夠實現的欲望，想一些自己愛好的欲望，實現一個再想一個，守住自己，做到君子愛財取之有道，守住內心的寧靜。欲望多又實現不了就會煩躁，先實現自己的能實現的欲望。欲望能落地的就是理想，理想實現了就是成功。
虛榮是為了滿足內心渺小的自己，用假面具來滿足自己，覺得有意思，當識破的時候就會自卑。要給自己一個正的暗示，培養自信，一個自信的人是不會虛榮的！
設計目標，有利提高控制力，目標確立后，就要去實現，要去除那些和目標沒有任何關系的愛好，要學習那些和目標有關系的知識，這些都要有控制力的。目標不對是還要修改，還要為目標安排很多時間，計劃，按照計劃行事，這些都要控制力的。達成目標，控制力超強！
一個有能力，有控制力的人，會在不同的場合用不同的言語和別人交流。說人長短者，自己也是不完整的，還讓人留下憎恨。多聽，做一個聽眾，還是有很多人喜歡的。
給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一件事對所有人都是一樣的，用一顆平常心對待身邊的人，用一顆認真的心對待和沒個人相關的事情！
你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶著自尊你敢不尊重別人么？
距離產生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距離，當你們想通后，你能不能容忍他的缺點？就是刺。你會不會揭傷疤？這些就是為什么要保持距離的根本原因。距離讓你們更長久。
提高效率，做好規劃，讓自己有更多的時間。來處理更多的事情。
你的行為、情緒、語言、行為，要符合社會的規則，規則是控制我們標準。在這個標準內，學會讓自己的行為、情緒等帶來快樂。
面對失敗時，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅持才能成功。
失敗，磨難都是獲得大成就動力來源，臥薪嘗膽，力量無窮。做一個自信，擁有自控能力的人，就會看見贊許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快樂，也會真心贊許別人，知道禮貌待人，謙虛請教，謹慎處事。懂得尊重規則，懂得制定計劃，按照規則完成計劃。
讀《自控力》有感10
《自控力》整本書看下來，很有收獲，學習了一些關于自控力的理論知識和實踐方法，希望對于我今后的生活、學習能產生積極影響。
這次讀后感就圍繞書末尾提出的四個問題展開：
1、你對意志力和自控力的看法是否有所改變?
即使看到過本書，我對于意志力和自控力的看法還是唯心的，抱著科學的態度我也認可大腦工作的機制，但是我還是相信，意志力自控力還是要靠“心”。可以說是書中指出的“我想做”、“我不要”等這種心理，對于自己目標的清晰認識帶來的動力，來影響意志力和自控力。書中提到的各種方法，在我看來就是提醒和強化這種對自己有益的心理，人是如此的健忘而又是那么容易懲一時之快。
2、你認為哪個意志力實驗對你最有幫助?
自以為對自已最有效的“等待10分鐘”實驗的我，太天真了。“等待10分鐘”實驗就是在你做一件，你自己認為不對的事情的時候，等10分鐘以后再做，在這10分鐘里要不斷的向自己提示長期目標不，之后想法會不會還是一樣強烈，如果弱下來就可以不做了，如果還想做就去做吧。想想是挺好，也挺實際的，問!題!是!我根本就沒辦法開始那10分鐘…… OTL 繼續加強吧，先從誘惑沒那么大的事做起。
事實上，經過我自己的觀察，對我最有幫助的實驗應該是把“我不要”改成“我想要”告訴自己，就能停下來。比起強制自己不該做什么，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現實的目標是必不可少的，就像我最近的狀態。就目前來說，效果很好。不過有個問題就是，我有沒有意識到我在做什么了，因為很多時間里，在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間。
然后就是，把戒不掉的事情，變成有規律，每天做一點，做一點，而不是一做就沒有節制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規律還是停不下來的。還好，我是那種會為了短期目標能夠克制的人，而且短時間的隔絕也是可以做到的(我就是指的脫宅，我考研時，曾半年沒有花大量時間看ACG相關。)
最后是冥想，只要不是睡得實現在太遲(12點后)，都會堅持的，感想就是實在是太難了……我會繼續堅持下去的，就是希望能對我的集中力提升有效果。
3、你看到哪一頁的時候最吃驚?
看到第四章的時候最吃驚，是“善行能引起人做壞事”，“對于自己小進步的獎勵可能成為自己成功的障礙”。在看完這章，我意識到了這個問題在我身上出現的嚴重性。因為做過為了達到目標的某件事，完成了計劃，或者階段性的達到了目標，接下來就會理所當然的進入放松狀態，而再從這個狀態出來是極其困難的一件事，進而阻礙了長期目標的實現。
回憶一下我之前的經歷，這種情況幾乎發生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了這章，才明白過來這種心態，而我卻只是一直歸結為自己的自制力，其實，這件事從源頭上就是錯誤的，取得了進步不是為了放松，而是為了取得更大的進步，在規劃好的生活里，其實獎勵是無處不在的，不要因為小小的進步或階段性成功就沾沾自喜，這是很重要的`。
4、你從這本書里學到了什么?
從這本書里學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。另外，就上面說過的一個意志力實驗和對于自己取得進步的重新認識。
還有一點，就是群體的力量，在一個群體里，互相監督，可以做得更好!關于這一點，很幸運，在我去年年底一次失敗的情緒低谷里遇到的卷卷，這本書也是她推薦我看的，在卷卷的主持下還組建了個討論組，互相監督，一起努力，這樣挺好的。在看了意志力傳染的那章，我再次認識到自己是如此的幸運。希望自己以后真的能有所改變!加油
目前，有一個近期目標，全力主攻這個，待穩定下來之后，也要好好規劃一下自己的生活了，確定目標，才能更好的更明確的奮斗嘛。
讀《自控力》有感11
上周剛讀過一本書，《自控力》，這本斯坦福大學廣受歡迎的心理學課程，我去書店的第一眼就注意到了它。
“自控力”這種東西是大家再熟悉不過的。但是把自控力的概念搬到現實中去講一講，又有誰能真正做到完全掌握好自己的時間，控制住自己的欲望和沖動呢？
我想，人和其他動物的最大區別，也就是有自己獨立的思想和做法，和可以控制自己的能力了吧。可每個人對自己的要求和自控力都不一樣，所以自控力不僅區分了人和動物，也區分了每一個人。
一個人的自控力，可以決定他的工作（學習）效率，可以決定一個人的得分成績，甚至可以決定他將來的人生。同樣的時間，同樣的地點，同樣的工具，也許別人花一個小時就能干完的事，到你那里卻需要一整天。有沒有想過這到底是為什么？也許在他眼中，要先把這一件事做好，做快，讓自己聚精會神地做完這一件事，他就可以在提升工作效率的同時，給自己留出更多的空余時間。而你心里，卻總是不著急，認為還沒到最后，沒必要那么趕。這就是最常見的兩種人的不同思維。相比之下，前一個人給大家的感覺就會很輕松，有很多空余時間，也從來沒有耽誤過自己的工作。而后一個人會讓大家認為，是工作太多，或是有其他各種事情耽誤了時間。原因很簡單，只是因為你沒有足夠的自控力。
舉個最簡單的例子，手機。現在這個電子產品“滿天飛”的時代，幾乎是人手一個電子產品。公交上，地鐵上，馬路上，凡是你能看到的，甚至是正在走路的大部分人們，不論是青年或是學生，都拿著手機。他們有的'是在工作，有的是在學習，然而這樣的人只占了不到一半。剩下的大部分人，要么是在打游戲，要么是在翻看手機的社交軟件。也許那些人還會和別人說，自己的時間不夠用，或者只是忍不住想看一看，可那些只是借口。你明明有能力管住自己，把時間用在學習或工作上，但是你卻沒有這么做。試想一下，在這同一個時間段，你在用手機玩，別人是在用手機學習，甚至還有那些坐在辦公室里整日對著電腦工作的公司員工，自己又怎么好意思說是時間不夠用？相比之下，你又比別人浪費了多少時間？
想想那些有名的成功人士，沒有一個是自控力差的。他們經常在別人休息的時候完成了自己的工作，只是因為他們控制住了自己做其它事的欲望，合理地安排好了自己的時間，使自己用最短的時間，獲得了最高的工作效率，為自己爭取到了更多的時間。
晚上睡覺之前躺在床上，別人在拿書復習，整理資料的時候，我想大多數人都認為工作時間已經結束了，應該休息了，于是就習慣性的拿出了自己的手機，翻看起來。注意我說的，是“習慣”。每天在一個固定的時間做著同樣的事，這就變成了你的習慣。也就是說，你每天都會在睡覺之前把手機拿出來看，甚至越看越上癮，一個本來可以擁有充足睡眠的晚上成為了“不眠之夜”，導致你第二天所做的事的效率下降，日復一日，你的精神狀態、工作效率一天比不如一天，卻還天真的認為是“工作的問題”。說實話，之前的我就是這類人。只不過后來仔細想想，說不定你可以控制住自己伸向手機的“小魔爪”，改掉這個“壞習慣”，比別人多出一點時間呢。哪怕是早點睡覺也好啊，最起碼是為第二天的工作“養精蓄銳”，而不是一味地浪費時間。
之前也聽到不少同學說自己時間不夠用，聽的時候還是挺贊同的，特別是上了初中以來，總覺得要復習的東西太多，背不過來。又想起來班主任說過的：“我接觸到的大部分東西都是在高中，包括追過的劇和聽過的歌。”當時還很吃驚，高中明明是一個所有人都認為很緊張的時期，因為即將到來的高考相當于人生的轉折點，老師怎么還能有時間干除了學習以外的事呢？直到現在才明白，自控力和規劃時間的能力對于一個人來說是多么重要。
我也喜歡玩手機，以前是純屬一點自控力也沒有的那種。也是由于這個原因，我的手機都被家長送去了天堂。不過小學的幾個同學徹底改變了我對手機的看法。
我身邊的那幾名同學，就是像學渣一般的學神。每次出去玩幾乎是隨叫隨到，微信QQ上找他們都是秒回，有事還會因為不寫作業被老師批評。看似我和他們走的很近，吃飯一起，寫作業一起，玩也在一起，可是人家一考試就考全班前幾名，而我自己……說多了都是淚啊。而他們又是怎么控制自己的時間的呢？在我看來，他們應該是利用了在家的時間。因為他們和我在一起的時候，甚至比我還瘋狂，比我還能玩。寫作業的時候我們也都是寫了同樣的東西，也就是說，在家里的時間如果利用好了，也會有很大轉變。可能是這群朋友帶給我了力量吧，那段時間開始，我才定下了一個小目標：決定要努力成為向他們一樣的人。開始控制自己每天的電子產品使用量，以及增加自己閱讀的時間。直到現在，我覺得自己還是在努力改正，最起碼在“自控”這方面已經好了很多。
這正好是我需要的《自控力》，也是大多數人所需要的。生活中的點點滴滴，事實上都離不開自控。這是一個和肌肉一樣有極限的東西，卻又可以在你需要的時候控制住你的欲望，讓你冷靜下來，思考出更棒的方法解決問題。這本書，可以當作你的引導，教會你如何鍛煉自己，成為一個自控的人，就像我的那群學神朋友一樣，在它的引導下，你會漸漸地成為，也會在未來的某一刻遇見更好的自己。
讀《自控力》有感12
花了半個月的時間讀《自控力》。本書以問題引發思考，再隨之論證給予科學性回答。作者麥格尼格爾運用精神學、心理學和經濟學的研究成果，在斯坦福大學繼續教育學院開設了"意志力科學"這門課程。很快，這門課程成為學院迄今為止最受歡迎的課程之一。教學評價稱這門課可以改變人生。本書以科學的見解，使人們信服，有利于改善個人無奈的現狀，擺脫煩惱的糾纏。告知你種種行為的原理、失敗的原因，讓你清楚地了解自己的行為為何發生，認識到自己意志力的不足，從而更愿意改變以往的錯誤觀念，跟隨書中所闡述的理論，有意識地解決自身問題。在此，我就本書發表一下淺薄的見解。
現在社會有很多人存在自控力不足的問題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控（也稱低頭族），也有很多人存在酗酒、抽煙等問題，他們有的無法意識到自己行為的害處，有的能夠意識到；但難以改變現狀。而這本書正是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關于歷史上人類心理發展的結論,從本質上解釋行為，以及提出周期性建議來改變人的行為。書中部分實驗都是理想實驗，研究范圍太廣，人類世界較為復雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實驗。作者就構造理想模型，設計一些富有創意的實驗，趣味性強，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著作者的引導走，而不是那種自我逼迫的'感覺。
有時候道理人們都懂，但是行動起來卻很困難，這也是有些人一直處于肥胖狀態的原因之一。本書不是像其他心理指導書籍一樣——只提供文字引導，鼓舞人們改變；更可以說是一本教材，它的內容具有很強的邏輯性、科學性。雖然它所運用的語言通俗易懂，但是它確實是人們用來進一步了解"意志力科學"的素材。對于人們自控力的薄弱，它反對強制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負面情緒轉化成實現目標的動力。它不僅讓人們認識到什么是自控力，以及如何運用它，它更是向讀者解釋：在研究此類問題時，應該采用哪些科學方法；以此幫助讀者建立科學思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前，很多人難以抑制住內心的沖動。通過舉例子，提問題來告知人們如何正確且有效地抑制住沖動。正如它所說"自控力是一個過程，在這個過程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來"。本書建議通過一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關的一切生理指標，提醒人們：要想在需要"說不"的時候"說不",在需要"說好"的時候"說好",你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當你面對誘惑和拖延癥的時候，你得想清楚，你真正想要的。
文中提到：意志力就是駕馭"我要做"、"我不要做"、"我想要"這三種力量。這讓我想到，人們有時候后悔地說，我錯過了許多本應該坐的事情，許多事情令我們嘆息的并不是我們沒有嘗試，而是我們無法堅持到底，"我要做"是一種力量。面對誘惑，我們會給自己找出千百條理由告訴自己不去拒絕，雖然明知道下一秒就會后悔，"我不要做"就是抵御誘惑的法門。當我們真正了解自己要的是什么的時候，我們對要做和不要做的事情才有更深的體會。這就是"我想做"的力量
現在我上了大學，站在新起點，我需要清楚地認識自己的行為，把興趣作動力，一點一點完成我想要做的，所以我選擇閱讀這本書，通過閱讀，了解作者想教會我什么，而我又能從其中學會多少。書在最后告訴了我什么是真正的自由，那也是我一直追求的：敢于直面挑戰，才能得到主動的自由自在；貪圖一時慵懶，那只是暫時的愜意，控制自己才是明智的善待自己。大學生活中同樣也有許多誘惑，看完這本書，我相信在面對誘惑的時候，我能更加明白自己的行為，從而找出個人性格的缺陷；也能更好地控制自己，追求真正的自由！
讀《自控力》有感13
你相信身體里有兩個自我嗎？
幼年時期的我們，會看見自己想要的東西，產生搶這種行為。在那個年齡，沒有太多的思想控制我們的行為，喜歡就想要得到，討厭就遠離。我們稱之為天性，天性是與生俱來的，無所謂好壞，正如古人說：人之初，性本善。在天性使然的年齡里你做的任何事情都是內心的表達，我們的喜怒哀樂都來自天性。
隨著年齡的增長，我們學會了判斷，控制和選擇，再看到自己喜歡的`東西，大腦的思想會告訴自己，要不要得到它，怎么得到它。這時候便會出現兩個自我，“要”還是“不要”的博弈。其實不僅僅是遇到喜歡的東西，在任何出現選擇的時候我們都是在兩個自我的博弈，比如什么時候起床，什么時候吃飯，吃什么，今天要不要出門，要不要帶傘等等。
萬幸的是，從小到大的經驗告訴我們什么才是正確的選擇，我們從來不會因為早起而責備自己，卻會因為多吃肉而良心不安。我們能出現這種想法得益于我們的大腦，我們的大腦是個極其發達的器官，它可以控制我們的思想，思想會引導我們的行為，從而做出我們想要得到的結果。但我們不是一個機器，大腦也不是一個沒有感情的程序，它是植根于天性，在后天的經驗上慢慢發展的，所以我們能感受到喜怒哀樂，我們也會對未知的情況做出錯誤的選擇，這是正常的。我們之所以會在選擇上失敗，是因為在自我博弈的過程中我們失去了經驗，被天性占據了思想。大多數的失敗就因為如此。
但天性不一定是錯誤的，在人類發展的進程上，天性往往起著至關重要的決定，在遠古時代，我們為了使交流更方便，產生了語言，為了使經驗得到傳承，發明了文字，在沒有經驗可尋的遠古時代，這都是天性發揮了作用。天性使我們進步的階梯，而經驗是我們不會走向毀滅的保障。
中國是一向推崇儒家思想的，我個人也是推崇儒家思想的精華，比如“六德”、“六行”。這使得中國人有著很強的忍耐力、毅力和判斷力，在沒有經驗的選擇上，會控制自己不會走向天性的毀滅。在追求個性解放的時代里，很多人抵制儒家思想，這真是一種本末倒置的想法。
在有經驗可循的選擇上選擇經驗，在沒有經驗可循的選擇上在儒家思想的基礎上追尋天性，這是在自我博弈過程中不敗的方法。
讀《自控力》有感14
有段時間買了不少書，竟然有部分一直沒有開封。上周打開了其中一本，是《自控力：和壓力做朋友》。作者是斯坦福大學備受贊譽的心理學家，凱利？麥格尼格爾教授。
這本書不算燒腦，作為心理學書籍，書本中有很多心理實驗作為結論的支撐。我大概花了3天時間閱讀完。對于我來說，留下深刻印象并認同的想法有以下部分：
一、對待壓力的看法對結果產生決定性作用
這樣結論讓我想到了佛教的說法:境由心轉。通常大家對壓力是什么看法？可能相信壓力有害的負面的描述會多一些。比如壓力會讓人感到焦慮，緊張，壓力會讓人生病。沒有人會直覺認為壓力是有益的，亞歷山大這個網絡新詞基本上反映了大家對壓力的看法。
這本書中實驗的結論是：你認為壓力有害，那它就有害，會傷害你的身體，影響你的健康，讓你更加失敗。如果你認為壓力有益，正面積極的態度對待壓力，那么壓力會使你更加健康和幸福。
所以，首先要做的就是改變對待壓力的看法，改變對待壓力的思維模式。這個結論很奇葩，而且似乎也有些像悖論。如果你不相信它，那你是對的。因為如果你不相信它，那么壓力真的會傷害到你，你認為壓力有害的念頭會導致自毀行為，你會逃避挑戰，隱藏問題，無視反饋等等。
如果你相信它，那也是對的。因為你面對壓力的時候，就會采取更加積極的措施應對挑戰，得到更積極的結果。書中的案例表明，積極對待壓力的信念超越了安慰劑效應；表明樂觀看待變老的人，得心臟病的概率低80%；對變老持積極態度和觀點平均增加壽命8年。這太有吸引力了。
當然，你不能簡單說我相信，就夠了。作者認為是持積極和樂觀態度的人更愿意采取積極措施，因此得以更多的機會改變結果。
上帝說，信我得永生。佛說，境由心轉。顏回說，回也不改其樂。在我看來，這個論點是這本書的核心思想，也是我看完這本書的最大收獲。工作中壓力無處不在，生活中也會和家人產生沖突和矛盾。如果以負面的情緒對待壓力，回避問題只能讓問題越來越嚴重，就會無形中產生抱怨的心態，抵觸行動。事情永遠得不到解決。
反之，如果以積極的態度去面對，不斷的尋找方法去解決，事情就會逐步的好轉。
二、成長性思維：每個人都是可以改變的
其實，這本書在成長性思維著墨并不是很多，但是我聯想到去年閱讀的那本英文書《succeed how we can reach our goals》，這本書中也一直強調要抱有成長性思維，而不是固定性思維模式。抱有固定性思維的人為了避免負面評價，會本能地逃避挑戰。而抱有成長性思維的人，并不害怕失敗。失敗只是成長的必經之路
我想，面對壓力的挑戰，解決問題，這本身就是成長的過程。從腦神經科學的角度上看。大腦的可塑性是非常強的。這或許是每個人能夠成長的生物基礎。
三、壓力是有益的，甚至在某個方面來說，那是上天的饋贈
這個世界有些古怪，因為凡是有意義的事情，都是不容易做到的，也就是說是有壓力的。人活著必須尋找意義，否則容易發生抑郁癥。你的生活有意義，那你的生活就有壓力。壓力是你履行職責，追求意義過程中不可避免的結果。比如為人父母，為人兒女，為人配偶，完成工作，保持健康，維持良好的社交關系等等。這些都會給你帶來壓力，但同時也是你存在的意義，也是你幸福的.源泉。
很多人都幻想，有足夠的金錢，不愁吃，不愁喝，從此過上無憂無慮的，沒有絲毫壓力的幸福生活。實際上，這是最糟糕的生活方式。（當然我不是說有足夠多的錢是糟糕的，而是沒有壓力，沒有值得追求的意義的生活很糟糕）。《反脆弱》一書中指出，人類作為有機體，是能夠從挫折中，從壓力獲取收益變得更加強大的。反之，對小孩無微不至的照顧就是對他最大的傷害。
達爾文曾經發現，野生動物的部分大腦區域要比圈養的家畜的大百分之十五到三十。這是因為野生動物有著求存的壓力，必須不斷保持敏銳的學習狀態才能存活，而圈養的家畜過上的是不愁吃不愁喝多無憂無慮的生活。
所以說，壓力對于我們來說其實是不可或缺的上天饋贈。
四、善用壓力，應對壓力
這部分內容是這本書中最接近應用方法的一部分。當你面對困難，面對壓力的時候，你沒有辦法消除焦慮。不管是如何告訴自己不要緊張，不要焦慮，甚至使用轉移注意力的方式，壓力還在那里，什么策略都不能消除焦慮，不能阻止腎上腺激素的分泌，不能阻止心跳的加快。
但是。我們可以轉換壓力，變緊張為興奮。
腎上腺激素的分泌和心跳的加快，本來就是為了提高我們的能力以應對挑戰的。當你面對觀眾要進行演講的時候，當你面對領導要進行匯報的時候，當你要進行期末考試，乃至于高考的時候，告訴自己很興奮，能夠更好地應對挑戰。采取這樣的思維模式，書中給出的數據是實際表現會提高33%。我不知道這個數據是否經得起推敲。但是很顯然，面對高考這樣壓力巨大的事情，就是有人超常發揮，有人發揮失常。我覺得書中給的建議是非常值得去嘗試的。
結束語
壓力無處不在，不知不覺中我們已經從中獲益不少。壓力是我們成長的最好營養，就如書名所說，做壓力的朋友，共同成長。壓力，永伴左右。
讀《自控力》有感15
我自認為自己一直是一個自控力還不錯的人，但在極少數情況也會有失控的狀況，所以看到這本書的第一個感覺就好像有一種——嗯，就它了的感覺。我之前對于心理學的書看的也是比較少的，這一本可以說是在我看來沒有我想象中心理學那么的乏味，書中通俗易懂的解釋結合案例讓我能很好的理解作者想要表達的意思，并且能夠自身去實際體驗，讓人理解的越發透徹，不得不說作者是煞費苦心了。
通過這本書我了解到了什么是自控力，自控力如何發生作用，‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’的神經學原理，如何改變壞習慣，克服拖延，管理壓力，抵擋誘惑等等，提高自控力，通過改變自己來實現自己的人生目標。
拖延癥，我覺得大多數人多多少少都有一點，至少我是有的，我們經常會趨于安逸和誘惑，把讓自己難受痛苦或麻煩的東西盡量往后拖，結果往往就是在無意識狀態下輕松的浪費了大量時間，然后邊自責邊抱怨自己為什么不早點做完，等到下一次又陷入重復循環。在這一點上我覺得書中的‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’對我們的幫助是很大的，欲望沒有好壞之分，重要的是它將我們引向哪個方向，以及我們是否明智，知道自己什么時候該聽從欲望的聲音，試著控制自己的思想和感受，反而會對我們原先的目標產生反面效果，所以我們應學會把‘我不要’改成‘我想要，告訴自己現在我在做什么，我應該做什么，我真正想要的是什么，比起強制自己不該做什么，告訴自己長期目標更能使自己清醒，堵不如疏，人真是一個奇怪的生物，越是抑制自己的欲望，最后越是想要，所以一個明確的、現實的目標是必不可少的。
有時候當我們面臨壓力過大的時候就會更容易放縱自己，或者是失控的情況，在書中講到了‘情緒低落為何會使人屈服于誘惑’，當一個人承受巨大壓力而情緒低落時會更容受到外界誘惑。這主要是因為人腦的自我調節功能在作怪，當大腦覺得你承受的壓力超過負荷時會指引你緩解壓力和情緒低落，這時各種誘惑就會放大，大多數人這種時候就會屈從本能的支配，從而失去理性放縱自己，所以這只是大腦的一種調節機制，而不是真的誘惑有多大，所以我們平時也要注意自身壓力的緩解從而不讓自己意志力被壓力擊垮，如運動或者聽音樂來發泄、消解壓力，并且不要期望所有的事盡善盡美，我們沒有精力顧全所有，應以大局為重，逃脫完美主義的束縛也是善待自己一種表現。
人的意志是有限的，但人的`意志也是可以鍛煉的。要鍛煉自控力，面臨最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多，我們的一生中無數次的決定，無數次的面對誘惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負，而取勝的關鍵就是讓自己意志力變得強大。我看到有說每天十分鐘的冥想可以提升自控力，但我往往是睡前嘗試的，然后在不知道是否冥想完成就進入夢想，可能是選擇的時間段不對，但毫無疑問的一點是，我每天睡覺時間提前了一個小時，相對于以前越玩手機越興奮的狀態這應該是從側面幫助自己自控了吧。而且足夠的睡眠也讓我生活更加的規律，自控帶來的好處會慢慢影響自身，而這也將是一個潛移默化的長期的過程，需要一直堅持下去。
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