自控力讀書心得
當(dāng)我們經(jīng)過反思，對(duì)生活有了新的看法時(shí)，往往會(huì)寫一篇心得體會(huì)，這樣可以幫助我們分析出現(xiàn)問題的原因，從而找出解決問題的辦法。應(yīng)該怎么寫才合適呢？下面是小編精心整理的自控力讀書心得，僅供參考，大家一起來看看吧。
自控力讀書心得 篇1
“理想很豐滿，但現(xiàn)實(shí)很骨感。”常用來形容對(duì)客觀世界的自我感受。而同時(shí)也經(jīng)常成為面對(duì)失望的自我表現(xiàn)結(jié)果自我評(píng)判的一句牢—話。
從內(nèi)心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先，客觀的外部環(huán)境是我們我發(fā)左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執(zhí)念。接受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。
除卻我們不能預(yù)測(cè)、評(píng)判、又不能毫無偏見認(rèn)知但處處施加絕對(duì)影響的的客觀世界。的影響因素就是我們的內(nèi)心了。
現(xiàn)在人們比過去更關(guān)注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康，經(jīng)濟(jì)安全，人際關(guān)系和事業(yè)成敗。也知道，應(yīng)該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說什么，買什么。
但這些真的像說起來那么容易嗎，如果果真，那就不會(huì)有那么多人覺得自己意志力薄弱了—自控力只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。凱利的《自控力》被評(píng)為斯坦福大學(xué)歡迎的心理學(xué)課程。整本書的寫作方法屬于實(shí)驗(yàn)案例探討形式，這和國(guó)內(nèi)的書有些卻別，看起來感覺枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認(rèn)真的領(lǐng)會(huì)：
作者先從一個(gè)討論議題開始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情這個(gè)現(xiàn)實(shí)，是提高自制力的重要開始。
整本書大都在論述方法從不同的角度：歸結(jié)起來提升自制力的方法有以下幾點(diǎn)：1、設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)切合實(shí)際的目標(biāo)，將目標(biāo)分解。長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)結(jié)合。2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇。提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力。書中沒有對(duì)于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程，提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。3、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧m當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L(zhǎng)期目標(biāo)上。
但意志力也有很容易失控的時(shí)候：當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：
面對(duì)誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們?cè)较牖乇苁裁醋约涸绞峭厦娣判乃肌＿@時(shí)候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的`感受，但別相信你所有的想法。”用對(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)的方法駕馭自我的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細(xì)說：你無法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對(duì)自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運(yùn)作方式，他并不一定意味著什么”但不要對(duì)自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人，糟糕的事會(huì)發(fā)生在我身上，我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對(duì)自己的想法更能解決問題的呢。
書中還論述了：自控力的極限，為什么善行之后會(huì)有惡行，壓力會(huì)使人屈服于誘惑為什么我們把渴望當(dāng)幸福及時(shí)享樂為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。但無非都是圍繞提升自制力的方法的幾個(gè)措施進(jìn)行的不同角度分析。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長(zhǎng)，就是對(duì)長(zhǎng)期目標(biāo)設(shè)置模糊造成的結(jié)果。而為什么我們把渴望（多巴胺分泌的生理原理）當(dāng)幸福就是對(duì)目標(biāo)的模糊導(dǎo)致了沒有認(rèn)清結(jié)果的假象，但當(dāng)我們感受到現(xiàn)實(shí)狀況的時(shí)候就又會(huì)調(diào)整期望值。比如沉溺于游戲、不停地刷新微博、論壇……為什么善行之后會(huì)有惡行，說的是沒有身份的自我認(rèn)同導(dǎo)致的反復(fù)。這些雖然是從各個(gè)角度論述的解決問題的一致方法，但無一例外的不是呈現(xiàn)了生活中常見到的種種自我消極表象的深層原因。
怎么樣消化這本書呢？認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心（接受）自我和提醒自己（自我認(rèn)同下的認(rèn)知）真正重要的事物（目標(biāo)）這三種聆聽自己內(nèi)心聲音的方法正是自我控制的基石。而自我目標(biāo)的設(shè)置，自我高尚身份的認(rèn)同感，短期的回避行為將注意力放置于長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)可以看成是基石上的三棵支撐的柱子，支撐著自求上進(jìn)者的圣潔靈魂。填充期間的墻體是什么呢，這也是書中沒有敘述到的，顯然知識(shí)、文化、個(gè)人修養(yǎng)是聯(lián)系于身份認(rèn)同感這些柱子間的墻體。而個(gè)人的目標(biāo)管理、設(shè)置、跟蹤、階段性總結(jié)激勵(lì)的方法又是長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)設(shè)置的關(guān)鍵紐帶。而短期的回避措施支撐下面的又是自我感知，觀察自我心境的種種方法。
當(dāng)然這少不了一顆追求寧靜、恬淡的心。
自控力讀書心得 篇2
這兩天讀了一本書叫做《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實(shí)例和專業(yè)性的實(shí)驗(yàn)，為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識(shí)，對(duì)于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來說，獲益匪淺。
書中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例，同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力，為什么會(huì)在誘惑面前屈服。此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
這本書中涉及許多心理學(xué)社會(huì)學(xué)實(shí)驗(yàn)，也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)，雖然我沒有一一參與，但是通過對(duì)那些挑戰(zhàn)的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，讓我知道我的問題在哪里，有助于我未來在此書的指導(dǎo)下，能夠?qū)W會(huì)有效的控制自己，擁有強(qiáng)大的意志力。
為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅(jiān)定的.人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強(qiáng)人，主要原因還是在于我們的內(nèi)心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂觀的心態(tài)，放松心情，我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí)，我們也應(yīng)該坦然面對(duì)，不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強(qiáng)大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因?yàn)樗麄兡芰Τ霰姡饕蚴撬麄儚牟惠p言放棄。
通過讀《自控力》這本書，我對(duì)意志力有了一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí)，學(xué)會(huì)了如何運(yùn)用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會(huì)取的很大進(jìn)步，我也就會(huì)離成功更近一步。
自控力讀書心得 篇3
自控力讀書心得 篇4
一直以來，都自認(rèn)為是一個(gè)很有控制力的人，但對(duì)于何為自控力卻沒有什么很清晰的概念。所以一拿到這本書，看了其簡(jiǎn)介，就想一探究竟，到底什么是自控力。
特意上網(wǎng)搜索了下關(guān)于自控力的詞條，有一種定義是：自控力，即自我控制，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、情感、欲望施加的控制。《自控力》一書被提及的較多，它也是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。如果說缺乏自控力是一種病的話，那嚴(yán)格按照本書開出的藥方，只要10個(gè)療程(10周時(shí)間)，就能成功掌握自己的時(shí)間和生活。真的有這么神?
10周，70天，1680個(gè)小時(shí)，100800分鐘。想想要堅(jiān)持這么久，會(huì)不會(huì)有馬上就打退堂鼓的想法?還要做這樣或那樣的訓(xùn)練，那還怎么進(jìn)行下去?幸好，作者在開篇就給我們提供了一個(gè)很好的辦法，那就是把我要做什么、我不要什么、我想要什么列出來。
人生最怕這兩種狀況：沒有奮斗目標(biāo)，沒有前進(jìn)動(dòng)力。作者給出的方法很好地解決了沒有目標(biāo)這個(gè)問題，我不要什么、我想要什么就等于明確了努力的方向。那接下來，保持前進(jìn)動(dòng)力的差事就要交給本書的主人公——自控力來解決了。
人的意志力是有限的，這是人類的共識(shí)。意志力，就是控制自己注意力、情緒和欲望的能力。它跟自控力息息相關(guān)。一看到這個(gè)詞眼，我就想起臨近大學(xué)畢業(yè)時(shí)準(zhǔn)備公務(wù)員考試的情形。那時(shí)可真是著了魔一樣全身心投入，暫停了幾乎所有的活動(dòng)。當(dāng)卡殼難以繼續(xù)時(shí)，我就會(huì)冥想一會(huì)，靜靜地問自己：你到底要什么?之后，又鼓起勇氣、振奮精神繼續(xù)。可能過一會(huì)，又要面臨去唱歌、去打球的誘惑，但值得慶幸的是，自己還是“挺”住了。
現(xiàn)在，時(shí)常是做一件事是三分鐘熱情，或者更為準(zhǔn)確的來說，是總找各種各樣的理由搞拖延，到了萬不得已才硬著頭皮應(yīng)付完事。總在感慨，我的自控力去哪兒了?是呀，我的自控力去哪兒了?是被歲月這把殺豬刀在改變了模樣的'同時(shí)，順手牽走了?還是在庸庸碌碌的生活中漸漸喪失了生活的熱情和動(dòng)力?要想重塑自控力，就得從現(xiàn)在開始，從明確自己要什么、不要什么開始，將有限的意志力放在重要的事情上來。
制定一個(gè)計(jì)劃，開始一個(gè)行動(dòng)。要鍛造自控力，面臨的最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多。比如你決定從今天起，11點(diǎn)前要上床睡覺。但在實(shí)際生活中，你將有可能遇到要加班處理公務(wù);家里小朋友哭鬧;來客人需要安排招待;朋友約起唱歌等等情況。人往往會(huì)對(duì)自己說：好啦!今天就破例吧。下次再也不了。結(jié)果是陷入一而再，再而三地縱容自己的惡性循環(huán)當(dāng)中。
要處理好眼下的困境，就得充分發(fā)揮意志力的本能，不要給自己一些所謂的“暗示”。因?yàn)槲覀兩钤谝粋�(gè)充滿壓力的國(guó)度里，過分地拉伸“意志力”的抗壓度，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)身心無法及時(shí)地恢復(fù)。要采取“步步為營(yíng)”的做法，列出自控力鍛煉每一步到達(dá)的節(jié)點(diǎn)。自控力鍛煉就如同肌肉鍛煉一樣，強(qiáng)度過大極易導(dǎo)致失控而達(dá)不成目標(biāo)，就像肌肉酸痛那般，不想動(dòng)彈。
有人說，心情不好是要付出代價(jià)的。確實(shí)如此。人在情緒低落時(shí)，自控力是處于低位運(yùn)行狀態(tài)的。我們發(fā)現(xiàn)自己在心情郁悶時(shí)喜歡大吃零食、垃圾食品，容易沖動(dòng)購物，這其實(shí)正是自控力趨弱的狀況。“那又如何”極易從那時(shí)的嘴里蹦出來，罪惡感蕩然無存。因此，要鍛煉自控力，不妨從改善自己的心情開始，慢慢掌控自己的情緒，不要讓“郁悶”、“煩躁”等負(fù)面情緒乘虛而入，破壞你的完美計(jì)劃。
要正視“我應(yīng)該”的力量，不應(yīng)隨意跟隨社會(huì)、團(tuán)隊(duì)中一些不規(guī)范行為，讓自控變得不正常。因?yàn)橐庵玖哂袕?qiáng)大的傳染性，置身于一個(gè)單位、一個(gè)社區(qū)或是一個(gè)俱樂部，一定要讓自控成為單位、社區(qū)或俱樂部的行為規(guī)范，這樣才不至于讓自己形單影只，格格不入。這也可以視作加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)建設(shè)的一個(gè)切入點(diǎn)。
提高自控力，絕非一日之功就可以達(dá)到的。但相信，只要正確認(rèn)識(shí)自控力的內(nèi)涵，直面“我想要”、“我不要”力量，我們就能找到適合自身自控力鍛煉的方法和路徑，讓自己的自控力水平不斷提升。
自控力讀書心得 篇5
在讀過《自控力》一書后，讓我思緒萬千，感慨萬分。一個(gè)沒有自控力的人，一定不是一個(gè)成功的人，因?yàn)闆]有自控力，好比輪船沒有了動(dòng)力，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達(dá)彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅(jiān)韌不拔之志。”這里所說的“堅(jiān)忍不拔之志”，正是我要談到的自控力。
一本書，其中能有一兩個(gè)觀點(diǎn)讓自己有醍醐灌頂，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺。不是因?yàn)槠渌挠^點(diǎn)不正確，而是個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷限制，只能對(duì)其中的一些觀點(diǎn)，感同身受，能從中領(lǐng)悟到一些對(duì)自己生活有益的改善。
克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時(shí)時(shí)克制，事事克制，在不影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事上給自己一些放縱，而在影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上耗費(fèi)精力去節(jié)制自己。現(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓我的欲望無限膨脹。一個(gè)人能走多遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。人生旅途中，金錢美女房子權(quán)利都可能成為你的絆腳石。一個(gè)年輕人才華橫溢，官運(yùn)亨通，平步青云，前途無量，可拜倒在石榴裙下，雖做鬼也風(fēng)流，但美好的前途就毀了。雖擋住了女人的誘惑，但見錢眼開，貪贓枉法，最后鋃鐺入獄，悔恨交加。沒走多遠(yuǎn)就摔了跤。對(duì)金錢和美女不感興趣，但迷戀上了賭博，輸了不罷休，贏了不肯走，國(guó)內(nèi)不過癮，走出國(guó)門到國(guó)外去發(fā)展，結(jié)果錢財(cái)兩空，身敗名裂。半世英名付諸東流。讓人嗟嘆不已。現(xiàn)代文學(xué)巨匠魯迅先生，他走得很遠(yuǎn)，成為眾人仰望的星星。他之所以讓人仰慕，當(dāng)之無愧地得到了偉大的思想家、革命家、文學(xué)家眾多的頭銜。他啟蒙人的思想，救治人的麻木的`靈魂，中國(guó)人把他當(dāng)做國(guó)寶，許多外國(guó)人也對(duì)他頂禮膜拜。就是因?yàn)樗钟烁鞣N各樣的誘惑。高官厚祿、休閑娛樂，輕歌曼舞、紙醉金迷他都拒之門外。名譽(yù)地位，他都把它看做過眼云煙。人家在喝咖啡，他在寫作、把筆當(dāng)做槍，對(duì)準(zhǔn)敵人，沖鋒陷陣，所向披靡;把文字當(dāng)成藥，苦心婆口，專心致志地醫(yī)治國(guó)人的頭腦。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來、陳景潤(rùn)、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，你或許能找到千萬條理由，千萬個(gè)原因，但你不能忘記最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是他們遠(yuǎn)離了形形色色的誘惑。
自控力讀書心得 篇6
揣懷著對(duì)完整人格發(fā)展的追求，我們創(chuàng)辦智己園，為0-4歲孩子提供蒙特梭利教育。讓自己遇見更美好自己、幫助孩子成為自己和成人在育兒過程中遇見更友好的自己！做生命的輔助者！
所謂“自控力”可以理解為“做出理智決策并執(zhí)行的能力”。自控力就像我們的肌肉一樣，通過練習(xí)可以不斷地加強(qiáng)，最終形成肌肉記憶。即使是一件小事，只要我們持續(xù)去做，也會(huì)提高整體的意志力。下面介紹的主要是如何自控的一些方法。
觀察自己在做什么？
很多失控的場(chǎng)景，都是在我們無意識(shí)的狀態(tài)下發(fā)生的。就像我平時(shí)在電腦前排版，但只要微信一閃，我就會(huì)不自覺的點(diǎn)開查看，注意力被打斷不說，還很可能自然地和別人聊天。微信一閃會(huì)自動(dòng)觸發(fā)我的點(diǎn)開機(jī)制，往往自己還沒有注意到，手已經(jīng)伸出去了。
所以當(dāng)我們做一件事時(shí)，只有先意識(shí)到自己在屈服，我們才能運(yùn)用自控系統(tǒng)拉回注意力。現(xiàn)在微信一閃動(dòng)，我就會(huì)先觀察自己的行為，然后刻意地控制。
冥想：
冥想是一種可以有效訓(xùn)練前額葉皮質(zhì)的大腦活動(dòng)，它通過提高人對(duì)自身的覺知，提升注意力、自控力、壓力管理能力等等。其實(shí)冥想對(duì)我來說時(shí)常會(huì)讓我走神，當(dāng)我意識(shí)到自己走神時(shí)，然后再重新回到原來做的事情時(shí)，常常會(huì)有更好的狀態(tài)呈現(xiàn)出來。
專心于呼吸是一種最簡(jiǎn)單而又有效的冥想技巧：
步驟一：平心靜氣地坐好——坐在椅子上或地上都可以，重要的是姿態(tài)端正、背挺直。
步驟二：專注于自己的呼吸——可以閉上眼睛，感受空氣在鼻腔中的流入流出，感受胸腔、腹腔在呼吸時(shí)的起伏。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，不用焦慮，重新把注意力集中到呼吸上。可以通過在腦中隨著呼吸的節(jié)奏默想“呼”“吸”或數(shù)數(shù)來幫助自己集中精神。
10分鐘法則：
大腦的本能是關(guān)注眼下的，所以我們都喜歡即時(shí)反饋。等待的時(shí)間越長(zhǎng)，我們感知到的價(jià)值就越低，也就越容易屈服于當(dāng)下的誘惑，這就是書中中提到的“延遲折扣”，由此書中提到了10分鐘法則。
10分鐘看似不長(zhǎng)，但它足以改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式，10分鐘以后的獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)大腦來說就已經(jīng)從“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”變成了“未來獎(jiǎng)勵(lì)”。
所以想要擁有一個(gè)理智冷靜的大腦，可以在誘惑前面設(shè)置10分鐘。比如你特別想要吃巧克力，可以先等10分鐘，在這10分鐘里使勁想著你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，努力抵抗誘惑，同時(shí)也盡可能創(chuàng)造出物理距離，比如把巧克力放到看不見的地方。10分鐘后如果你仍然想吃，你就可以吃。這個(gè)方法對(duì)我完全沒有效果。別說10分鐘了，我隔多少天都會(huì)一直記著那杯想喝的奶茶的，而且隔的時(shí)間越長(zhǎng)喝的.越多，還不如當(dāng)時(shí)就喝了呢。
或者當(dāng)你特別拖延不想鍛煉時(shí)，你也可以告訴自己“先做10分鐘，然后就可以放棄”。在這10分鐘里一邊做一邊想著自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。10分鐘后如果還想要放棄就可以放棄。（這個(gè)對(duì)我是很有效的，就像每次運(yùn)動(dòng)，最難的是開始啟動(dòng)的那一刻，每每做到后面都停不下來，并且大汗淋漓過后的感覺更是讓自己心情舒暢。）
學(xué)會(huì)自我原諒：
當(dāng)我們失控時(shí)，往往是自己失控的感覺讓我們恐懼，而不是失控的后果。我們以為這種恐懼感會(huì)促使我們改正錯(cuò)誤、彌補(bǔ)過失，但事實(shí)上在情緒低落和強(qiáng)大壓力下，我們更容易屈服于誘惑。適度的原諒自己，那種恐懼的感覺會(huì)逐漸消失，自己也可以更好的恢復(fù)到自己要做的事情當(dāng)中。當(dāng)遇到挫折的時(shí)候，試著從下面的幾種角度思考，避免讓自己陷入罪惡感、羞愧感、挫敗感的泥沼。
角度一：關(guān)注并描述你的感受，注意那種感受是不是自我責(zé)備。
角度二：想象你尊敬、關(guān)心的其他人也曾經(jīng)歷這樣的挫折，他們是如何度過的？
角度三：想象你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折，你會(huì)怎樣安慰和鼓勵(lì)你。
在了解了自控力以后，還需要我們結(jié)合自己的實(shí)際情況去思考和驗(yàn)證，在不斷思考和實(shí)踐的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你養(yǎng)成了許多良好的習(xí)慣，也更能拒絕熬夜、暴飲暴食等不良習(xí)慣的誘惑。更重要的是，在這個(gè)過程中，你通過增強(qiáng)自控力管理好了自己，慢慢成為一個(gè)更好的自己。
自控力讀書心得 篇7
《自控力》整本書看下來，很有收獲，學(xué)習(xí)了一些關(guān)于自控力的理論知識(shí)和實(shí)踐方法，希望對(duì)于我今后的生活、學(xué)習(xí)能產(chǎn)生積極影響。
這次讀后感就圍繞書末尾提出的四個(gè)問題展開：
1、你對(duì)意志力和自控力的看法是否有所改變?
即使看到過本書，我對(duì)于意志力和自控力的看法還是唯心的，抱著科學(xué)的態(tài)度我也認(rèn)可大腦工作的機(jī)制，但是我還是相信，意志力自控力還是要靠“心”。可以說是書中指出的“我想做”、“我不要”等這種心理，對(duì)于自己目標(biāo)的清晰認(rèn)識(shí)帶來的動(dòng)力，來影響意志力和自控力。書中提到的各種方法，在我看來就是提醒和強(qiáng)化這種對(duì)自己有益的心理，人是如此的健忘而又是那么容易懲一時(shí)之快。
2、你認(rèn)為哪個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)對(duì)你最有幫助?
自以為對(duì)自已最有效的“等待10分鐘”實(shí)驗(yàn)的我，太天真了。“等待10分鐘”實(shí)驗(yàn)就是在你做一件，你自己認(rèn)為不對(duì)的事情的時(shí)候，等10分鐘以后再做，在這10分鐘里要不斷的向自己提示長(zhǎng)期目標(biāo)不，之后想法會(huì)不會(huì)還是一樣強(qiáng)烈，如果弱下來就可以不做了，如果還想做就去做吧。想想是挺好，也挺實(shí)際的，問!題!是!我根本就沒辦法開始那10分鐘…… OTL 繼續(xù)加強(qiáng)吧，先從誘惑沒那么大的事做起。
事實(shí)上，經(jīng)過我自己的觀察，對(duì)我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”告訴自己，就能停下來。比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長(zhǎng)期目標(biāo)，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的，就像我最近的狀態(tài)。就目前來說，效果很好。不過有個(gè)問題就是，我有沒有意識(shí)到我在做什么了，因?yàn)楹芏鄷r(shí)間里，在玩的過程中，根本沒意識(shí)到自己在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間。
然后就是，把戒不掉的事情，變成有規(guī)律，每天做一點(diǎn)，做一點(diǎn)，而不是一做就沒有節(jié)制。但是就我看來，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規(guī)律還是停不下來的。還好，我是那種會(huì)為了短期目標(biāo)能夠克制的人，而且短時(shí)間的隔絕也是可以做到的(我就是指的脫宅，我考研時(shí)，曾半年沒有花大量時(shí)間看ACG相關(guān)。)
最后是冥想，只要不是睡得實(shí)現(xiàn)在太遲(12點(diǎn)后)，都會(huì)堅(jiān)持的，感想就是實(shí)在是太難了……我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去的，就是希望能對(duì)我的集中力提升有效果。
3、你看到哪一頁的時(shí)候最吃驚?
看到第四章的時(shí)候最吃驚，是“善行能引起人做壞事”，“對(duì)于自己小進(jìn)步的獎(jiǎng)勵(lì)可能成為自己成功的障礙”。在看完這章，我意識(shí)到了這個(gè)問題在我身上出現(xiàn)的嚴(yán)重性。因?yàn)樽鲞^為了達(dá)到目標(biāo)的某件事，完成了計(jì)劃，或者階段性的達(dá)到了目標(biāo)，接下來就會(huì)理所當(dāng)然的進(jìn)入放松狀態(tài)，而再從這個(gè)狀態(tài)出來是極其困難的一件事，進(jìn)而阻礙了長(zhǎng)期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
回憶一下我之前的`經(jīng)歷，這種情況幾乎發(fā)生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了這章，才明白過來這種心態(tài)，而我卻只是一直歸結(jié)為自己的自制力，其實(shí)，這件事從源頭上就是錯(cuò)誤的，取得了進(jìn)步不是為了放松，而是為了取得更大的進(jìn)步，在規(guī)劃好的生活里，其實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)是無處不在的，不要因?yàn)樾⌒〉倪M(jìn)步或階段性成功就沾沾自喜，這是很重要的。
4、你從這本書里學(xué)到了什么?
從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對(duì)自己的意義就大大的不同了。另外，就上面說過的一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)和對(duì)于自己取得進(jìn)步的重新認(rèn)識(shí)。
還有一點(diǎn)，就是群體的力量，在一個(gè)群體里，互相監(jiān)督，可以做得更好!關(guān)于這一點(diǎn)，很幸運(yùn)，在我去年年底一次失敗的情緒低谷里遇到的卷卷，這本書也是她推薦我看的，在卷卷的主持下還組建了個(gè)討論組，互相監(jiān)督，一起努力，這樣挺好的。在看了意志力傳染的那章，我再次認(rèn)識(shí)到自己是如此的幸運(yùn)。希望自己以后真的能有所改變!加油
目前，有一個(gè)近期目標(biāo)，全力主攻這個(gè)，待穩(wěn)定下來之后，也要好好規(guī)劃一下自己的生活了，確定目標(biāo)，才能更好的更明確的奮斗嘛。
自控力讀書心得 篇8
書中說，意志力是一種抑制沖動(dòng)的能力，它使我們成為了真正的人。所謂提高意志力就是首先要有自知之明，然后通過學(xué)習(xí)來了解和駕馭"我要做"、"我不要"和"我想要"這三種力量。
我們的腦袋里有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮，我們的目標(biāo)就是要使理性更強(qiáng)大，能夠做到進(jìn)退自如，不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。
自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，你才有力量克服沖動(dòng)。
意志力是種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進(jìn)化來保護(hù)我們不受自身傷害。
不是每一次自控力失效都是因?yàn)檎娴氖チ丝刂啤Ｓ袝r(shí)，我們是有意識(shí)地選擇了在誘惑面前屈服。有時(shí)，我們還會(huì)因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊，就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。
更多時(shí)候，有了獎(jiǎng)勵(lì)的'承諾，我們就會(huì)屈服于誘惑。而沒有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，我們則會(huì)失去動(dòng)力。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
眾多研究顯示，自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的.因素。事實(shí)上，自我諒解，而不是罪惡感，才能幫我們重回正軌。我們總是會(huì)責(zé)備自己，對(duì)自己不滿意，甚至遇事常會(huì)很生自己的氣，其實(shí)對(duì)于保持和增強(qiáng)自控力來說，自我同情比自我打擊有效得多。這聽上去似乎跟我們平常的理解完全不同，但這是科學(xué)結(jié)論。情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感才會(huì)讓人變得更強(qiáng)大。認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。
當(dāng)注意力即將分散的時(shí)候，或者即將向誘惑投降的時(shí)候，我們需要靜下心來，弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓我們更快樂。"自我意識(shí)"能幫我們克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。
自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。
自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
增強(qiáng)自控力，重在明白原理，有針對(duì)性地練習(xí)，并相應(yīng)地調(diào)整心態(tài)和行為，而對(duì)于書中理念，粗讀一遍是不夠的……
自控力讀書心得 篇9
《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書給出的答案：意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會(huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的'精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)，就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗而下馬的干部都是缺乏自控力，面對(duì)誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來的。《自控力》這本書提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并做出改變的決定。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。
自控力讀書心得 篇10
《自控力》書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強(qiáng)自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認(rèn)為意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自我覺知能力。
首先，這本書，從人的生理結(jié)構(gòu)說起，當(dāng)然我們外行也沒必要知道具體是大腦的什么部位影響我們的自控力，只需要知道結(jié)論：從生理結(jié)構(gòu)上我們是有提高自控力的可能性的。本書接著提出認(rèn)識(shí)自我的重要性，因?yàn)槲页藗鹘y(tǒng)的大學(xué)教育，還接受了一些寺院教育，也在寺院住過。我簡(jiǎn)單結(jié)合本書和我受過的兩種教育，談?wù)勎业南敕ā?/p>
當(dāng)我們有一個(gè)要達(dá)到的長(zhǎng)期目標(biāo)時(shí)，如何達(dá)到它其實(shí)是一個(gè)系統(tǒng)性的工程。這其中會(huì)經(jīng)歷很多無聊沒意思的時(shí)間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要?jiǎng)幽X子，和更有意思的事情。這時(shí)候沒有自控力的人，就會(huì)隨著感性走，從而在通往目標(biāo)的路上就會(huì)來來去去，很難到達(dá)目的地。而根據(jù)我的體驗(yàn)，缺乏自控力的人，也就是那些隨著自己的感性走的人，他們?cè)谧邚澛返臅r(shí)候根本沒辦法清醒的認(rèn)識(shí)到自己。所以在寺院里，按照要求，每天要做的第一件事就是剛剛起床的時(shí)候念三遍心經(jīng)，然后記下起床的時(shí)候是哪只腳先著地的，中午吃飯的時(shí)候也要數(shù)著自己吃了多少口飯。其實(shí)這些都是通過一些小方法讓自己知道當(dāng)下的自己在做什么，讓隨著感性走的人在這一時(shí)刻，可以反思一下自己的心是不是飛走了。我們平時(shí)也可以嘗試一下類似的方法，比如起床的時(shí)候大喊一聲等等，通過這種方式，讓自己意識(shí)到真正的自己。而寺院里的作息是極其規(guī)律和苛刻的，什么時(shí)候睡覺，什么時(shí)候起床，什么時(shí)候吃飯，什么時(shí)候休息，什么時(shí)候用功，都有固定的時(shí)間。所以這也體現(xiàn)了書中說的，保證休息才能提高自己的自控力。
然而根據(jù)書中所講，自控力雖然虛無縹緲，但是也是會(huì)增加和消耗的。具體的生理原因我不知道，但是按照中國(guó)古代的說法，其實(shí)耗費(fèi)的是“神”這種東西。舉個(gè)例子，當(dāng)天早晨我們天人交戰(zhàn)到底是起床還是再睡一會(huì)的時(shí)候，我們的精神斗爭(zhēng)就在耗神，無論是最后起來了還是睡了，最終精神都不會(huì)太好。還有就是在買東西的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)覺得累，因?yàn)樽杂X不自覺的都在判斷和選擇，所以也是很耗神的。因?yàn)檫@個(gè)原因，我們?cè)诤妥约旱膽卸璞拘宰鞫窢?zhēng)時(shí)，一開始就處于弱勢(shì)地位，只要斗爭(zhēng)自控力就會(huì)下降。而養(yǎng)神的.最好方法，一個(gè)是打坐，也可以是冥想，朱熹曾經(jīng)就說過，半日靜坐，半日讀書。最近跟一個(gè)師傅在學(xué)太極拳，發(fā)現(xiàn)站樁也對(duì)恢復(fù)精氣神有很大幫助。大家有興趣可以試試。當(dāng)然一口吃不了胖子，無論是打坐還是站樁，都要我們心情平靜。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動(dòng)態(tài)的，一開始會(huì)很不適應(yīng)，要循序漸進(jìn)，先五分鐘，再十分鐘，慢慢往上加，這樣還會(huì)有達(dá)到目標(biāo)的精神激勵(lì)，也更加有利于自己堅(jiān)持下去。書中也描述了很多小方法，感覺和我之前學(xué)習(xí)的也很相似，我也準(zhǔn)備嘗試一下。
當(dāng)然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時(shí)候，用書中的話說就是自控與道德無關(guān)，我們要承認(rèn)自己的弱點(diǎn)。當(dāng)有一天起不來床的時(shí)候，不要責(zé)怪自己，要明白在責(zé)怪自己的過程中其實(shí)就是在耗神，會(huì)更不利于自控力。在寺里，聽很多大和尚說他們有時(shí)也會(huì)不那么嚴(yán)格按照作息，在彈性范圍內(nèi)，如果覺得身體不適，在不違反戒律的情況下，也會(huì)早睡半小時(shí)。昨天晚上也跟朋友討論過這個(gè)問題，比如準(zhǔn)備一場(chǎng)考試，早起晚歸刻苦學(xué)習(xí)，這種狀態(tài)頂多持續(xù)一個(gè)多月，之后必定有一周會(huì)很頹廢。再比如一直早起早睡，很規(guī)律，但就會(huì)突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人開始堅(jiān)持的很好，就是因?yàn)橐淮蔚氖。_始懷疑責(zé)怪自己，導(dǎo)致最終放棄。所以我就很看得開，我周一到周五一直很規(guī)律，那周五晚上或者周六晚上我就會(huì)抽出一天，打破規(guī)律的生活，跟隨感性過一過。
書中之后講的，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，恐懼機(jī)制，壓力機(jī)制，其實(shí)都是根據(jù)我們的心理活動(dòng)來反應(yīng)其對(duì)自控力的影響。其實(shí)簡(jiǎn)單來說就是，開開心心過日子，保持心態(tài)平和同時(shí)又積極向上。我們的生活中，這三種機(jī)制無處不在，我就不詳細(xì)描述，但是根據(jù)書中提到的，我簡(jiǎn)單談?wù)勎业目捶āＫ^獎(jiǎng)勵(lì)，也就是正反饋和負(fù)反饋，比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這么多人點(diǎn)贊說好厲害，我心里很高興。就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持做下去，贏得更多的歡呼。而負(fù)反饋，就可以當(dāng)自己沒完成任務(wù)時(shí)，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間，但是切記過猶不及。恐懼機(jī)制和壓力機(jī)制，其實(shí)就是當(dāng)我們面對(duì)恐懼和壓力的時(shí)候，自控力會(huì)很差，相信大家都有這種經(jīng)驗(yàn)，我大學(xué)的時(shí)候有幾次就是在面對(duì)重壓下選擇了屈服，造成了不可挽回的遺憾。所以我現(xiàn)在痛定思痛，知恥而后勇，即使面對(duì)壓力和恐懼，也能樂觀積極的去面對(duì)。很多時(shí)候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后，才能吃一塹長(zhǎng)一智。有時(shí)不撞南墻，你怎么去聽別人說，或者看書學(xué)習(xí)，都很難有深刻的體會(huì)。
同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行自控力的訓(xùn)練的時(shí)候，別忘了我們周圍大多數(shù)的同事和朋友都還在過那種原始的、被自己感性控制的生活，也許我們因?yàn)樯钜?guī)律，或者做有意義的事情，而疏遠(yuǎn)周圍的人，也被人覺得神經(jīng)病，但是這時(shí)候我們的心態(tài)一定要平和，要客觀看待這個(gè)問題。最完美的做法就是和光同塵。不要認(rèn)為人家睡懶覺就覺得人家不上進(jìn)，無論別人做什么我們都要明白，這是每個(gè)人對(duì)自己想過生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。當(dāng)然我們也沒必要被綁架，比如家人要看電視，你去讀書覺得不合群，同學(xué)打游戲，買衣服，你去圖書館，覺得會(huì)被大家拋棄。其實(shí)不會(huì)的，被大家拋棄不是因?yàn)槟阕鲇幸饬x的事情，而是你因?yàn)樽约哼x擇的生活而去看低別人的生活。很多時(shí)候我們保持謙遜低調(diào)的做有意義的事情，而且在別人需要幫助的時(shí)候適當(dāng)?shù)纳斐鲈郑忍焯煲黄鸪闊熀染拼蛴螒蚋菀撰@得友誼。寺里的師傅說，入世修行，看成果如何，主要看你能否在每個(gè)團(tuán)隊(duì)里都能和大家很融洽的從事。要做到這些，一是要多承擔(dān)，而是要將自己放低。我也在努力實(shí)踐中，至少到目前為止，獲益匪淺。
自控力讀書心得 篇11
自控力讀書心得 篇12
《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn)，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類。看到節(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”，也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。
此書為心理學(xué)著作，其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深：
1、監(jiān)控自己的.行為，反省過往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。
首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想 b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒 c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分 d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng))，還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物，堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來吧。
自控力有極限，可通過訓(xùn)練增強(qiáng)。
1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。
.通過小事提升。如改普通用手習(xí)慣，戒掉甜食，記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示，下次疲憊時(shí)，挑戰(zhàn)自己跨過那個(gè)點(diǎn)。
意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì)減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn)，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo)，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響，為自己負(fù)責(zé)，不出售未來。
認(rèn)清大腦機(jī)制，不把渴望當(dāng)幸福。悖論：有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾，屈服于誘惑;沒有獎(jiǎng)勵(lì)承諾，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用，利用并抵制。
“不想白熊”，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”。
情緒低落，壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。
自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí)，知錯(cuò)犯錯(cuò)，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈...明確目標(biāo)，認(rèn)清機(jī)制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。
自控力讀書心得 篇13
前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！
半個(gè)月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì)耽擱事情，對(duì)了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì)，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。
……
總之，這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望，我不再會(huì)自責(zé)，不再會(huì)后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對(duì)大家有所裨益：
1、 面對(duì)拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì)提高我們腦中的.多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、 面對(duì)你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì)后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識(shí)，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識(shí)到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說不來呢？
3、 我們要做個(gè)樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對(duì)未來抱有希望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會(huì)分享。
自控力讀書心得 篇14
自控力讀書心得 篇15
明知道熬夜對(duì)身體不好，還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡;說好的減肥和馬甲線，在美食面前全部拋在腦后。
所以看了一遍《自控力》這本書，希望對(duì)自己能有所幫助。
先從為什么我們經(jīng)常控制不住自己開始說吧，總結(jié)了幾個(gè)原因：
一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì)榨干你的意志力，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。當(dāng)你遇到重要的事情，比如計(jì)劃下班后去健身，遇到難纏的客戶時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己毫無意志力。
研究表明，人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng)，然后意志力會(huì)隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說明你的品德有問題，這就是意志力的天性。
二是自我感覺良好。它會(huì)給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。”這種對(duì)補(bǔ)償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬洌驗(yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為，縱容自己就是對(duì)美德最好的獎(jiǎng)勵(lì)。
如果你去鍛煉了就說自己很“好”，而沒去就說自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導(dǎo)造成的。
三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí)，人們會(huì)更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。
我就是經(jīng)常自我感覺很糟糕的人，所以經(jīng)常控制不住自己。
四是誘惑的'傳染力。自控力受到社會(huì)認(rèn)同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。
好的自制力行為也會(huì)傳染，和一個(gè)天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會(huì)增加。在需要意志力時(shí)要想想意志力強(qiáng)的人會(huì)怎么做，給自己樹立一個(gè)榜樣。
那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢?
一是針對(duì)“自控力有限”，在你精力不足時(shí)，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力，從而提高自控力，減少?zèng)_動(dòng)。
二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如工作一天后，補(bǔ)償一下自己，大吃一頓，就是潛意識(shí)里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面，辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽，才可能避免獎(jiǎng)勵(lì)或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的想法。
三是調(diào)節(jié)沖動(dòng)。面對(duì)沖動(dòng)，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調(diào)節(jié)，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點(diǎn)燃香煙放到嘴里，停下來，再觀察兩分鐘，抽煙的沖動(dòng)會(huì)減少不少，你會(huì)發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。
四是樹立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會(huì)潛移默化的影響你。
每個(gè)年齡段，每個(gè)不同的環(huán)境下，讀這本書的感受應(yīng)該都會(huì)有所改變，隔斷時(shí)間看看還會(huì)不會(huì)有其他感悟。
自控力讀書心得 篇16
在這個(gè)寒假里我看了兩本書，這本書是我最后看的一本書，在寫這篇讀后感得時(shí)候，我并沒有選擇看完這一本書，而是跟隨作者的推薦以周為期限一章一章得讀。雖然只有三周但是這三周就猶如上了三星期的實(shí)踐課，同時(shí)也給了我的生活莫大的幫助。
在這個(gè)寒假里我得自控力在前半段時(shí)間可以說崩潰了。毫不夸張，我在這段時(shí)間里完全是放飛自我，預(yù)計(jì)中得事情基本沒有一件辦得到，危機(jī)感在此刻就像癟了的氣球突然連上充氣口一樣膨脹了起來。這本書就是在這個(gè)時(shí)候被我在千千萬萬的‘成功學(xué)’里找到了，并且挽救了我那僅剩的自控力。
在書的導(dǎo)言里，作者介紹了自己寫這本書前一些人們對(duì)自身意志力得看法，也表達(dá)了自己的寫這本書的意愿，作者是在斯坦福大學(xué)教學(xué)的健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士，此書是博士開設(shè)“意志力科學(xué)”這么課后寫出的。書里不僅有著最新的研究成果，更是結(jié)合了數(shù)百位學(xué)生的智慧，這是我選擇這本書的前提。而這本書中并沒有給出成功的方法，而是給出了實(shí)驗(yàn)方法并從科學(xué)的角度給出增強(qiáng)自控力的可能性，這是我選擇這本書的原因。它為我的自控力開啟了通道，讓我的自控力重現(xiàn)身上。
書開始便提到自控必須意識(shí)到自己失敗的地方，這個(gè)觀點(diǎn)是我印象最深刻的，也與書中的方法例子等息息相關(guān)。在第一章開始前作者便推薦這本書的運(yùn)用方法已經(jīng)給出自己的觀點(diǎn)——慢慢來!
書本開始就給出了一份作業(yè)選擇意志力挑戰(zhàn)，你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”當(dāng)中一個(gè)還是當(dāng)中幾個(gè)。而后便開始了正文。
第一章解釋了什么是意志力已經(jīng)意志力的重要性。開始作者便從人類進(jìn)化的歷史談及意志力出現(xiàn)的原因以及意志力到現(xiàn)代社會(huì)中依舊重要甚至比以前的社會(huì)更重要的原因。接著作者就由人類意志力生物原理，精神原理以及驚人的例子解釋每個(gè)人意志力薄弱或者說是選擇出現(xiàn)的原因。
在第一章快結(jié)束時(shí)，作者寫到大腦其實(shí)跟人們身上的肌肉一樣可以鍛煉，并且給出科學(xué)依據(jù)，這給了我們希望并把那些以笨借口的人臉打的啪啪響。第一章在最后提出了一個(gè)方法——冥想。通過五分鐘注意呼吸加強(qiáng)注意力，這個(gè)方法對(duì)我來說是有效的!
這本書有一個(gè)讓人驚喜的地方是每一章都會(huì)進(jìn)行自己總結(jié)，提出核心以及進(jìn)行深入剖析，這讓我們這些懶人更容易學(xué)到每一章的.重點(diǎn)。
時(shí)隔一周，我再次翻開這本書，在看第二章的內(nèi)容時(shí)，第一章也被緩緩引導(dǎo)出來，對(duì)的，在第二章里你完全可以看到與第一章內(nèi)容相關(guān)的內(nèi)容!第一章解釋了什么是意志力以及意志力的重要性，而第二章開頭便與第一章相呼應(yīng)，以欲望來解釋你的自控力。
相信如果你讀這本書時(shí)，你會(huì)完全感覺不到一絲絲無聊，與第一章一樣，文章剛剛開始便以人類在遠(yuǎn)古時(shí)代的場(chǎng)景來解釋你大腦的進(jìn)化，用科學(xué)的解釋來說出你現(xiàn)在在應(yīng)對(duì)某一些情況時(shí)，你大腦會(huì)出現(xiàn)什么反應(yīng)。在談及現(xiàn)代時(shí)，作者運(yùn)用一點(diǎn)小小的幽默：“你還在塞倫蓋蒂大草原上，準(zhǔn)備來個(gè)虎口脫險(xiǎn)嗎?抱歉，我們時(shí)間旅行的日程安排的很緊，現(xiàn)在必須返回現(xiàn)代了。”這一點(diǎn)小小的幽默或許在日常生活中很常見，但在這些嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)書籍里，相對(duì)著大量的科學(xué)事實(shí)卻顯得如此完美!正如萬花叢中一點(diǎn)綠，明明渺小卻因?yàn)檫@一抹綠色，把所有的花襯托得如此嬌艷動(dòng)人。
在第二章解釋了意志力是我們生來就有得一項(xiàng)天賦，更是說明了我們得意志力并不會(huì)每次都有效，但我們可以鍛煉我們得意志力，作者擺出了幾個(gè)關(guān)于學(xué)員得意志力鍛煉成果，從而向我們說明意志力可以鍛煉，并且鍛煉難道根本不高，這猶如經(jīng)濟(jì)學(xué)學(xué)當(dāng)中那些投入不高，卻是穩(wěn)賺不賠得買賣。
在這本書里提出了與我的觀念不同的意見，正如在結(jié)尾文章提出了意志力的死敵——壓力。我經(jīng)常會(huì)讓壓力保留在自己身上，像人們口中說的把壓力化為動(dòng)力!但是在看完這一章書時(shí)，我的這個(gè)觀念被刷新了!本來我看到這一點(diǎn)時(shí)，腦海中更多的是懷疑，但在看到書中列舉的事實(shí)，還有回想的記憶，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)觀點(diǎn)是對(duì)的!在被壓力壓著的時(shí)候，或許在短時(shí)間我會(huì)爆發(fā)比較大的工作力，但是事情總不如在放松時(shí)完成的好。
這本書里有著大量的科學(xué)依據(jù)，在你學(xué)習(xí)著如何增強(qiáng)自控力時(shí)，你會(huì)連連驚嘆!因?yàn)槟銓W(xué)到了更多你在平時(shí)很難接觸的專業(yè)知識(shí)!這里包括了生物學(xué)，心理學(xué)，人類進(jìn)化史等等。雖然為數(shù)不多，但是你的知識(shí)確實(shí)在增加!相對(duì)著知識(shí)，這本書更讓你歡喜的是，它貼近于普通人，它沒有要求你壓抑自己的情緒，更多的是讓你學(xué)會(huì)體會(huì)自己的情緒，真正知道自己需要的是什么。并且書本的文字淺顯，明明枯燥的科學(xué)依據(jù)，在你看到是簡(jiǎn)單易懂，在文章中還會(huì)有深度剖析，這會(huì)讓你在看書時(shí)不會(huì)脫離重點(diǎn)。可以說這本書完全適合任何人，哪怕你有多害怕讀書，都可以在書中獲得一定的知識(shí)。
《自控力》這本書提出的例子相對(duì)于其他書更讓人信服的是，它選擇的例子是參與課堂普通人，有廚師，有白領(lǐng)，有醫(yī)生等等等等，他們與我們的生活貼近，這更讓我們產(chǎn)生信服力，在我們看著書時(shí)更有代入感。書本的內(nèi)容更是與我們的生活相通，例如書本提出自控力是有極限的以及提出各種簡(jiǎn)單在生活不需要太多時(shí)間的實(shí)驗(yàn)，這讓我們更容易接受書本的內(nèi)容。
《自控力》這本書在我剛剛看的時(shí)候以及受益匪淺，在進(jìn)行了書中的實(shí)驗(yàn)后，在回來看這本書更是讓我獲益良多!我喜歡這本書，它的科學(xué)依據(jù)，例子，實(shí)驗(yàn)方法都讓我深受啟發(fā)，我相信如果其他人看到了這本書也會(huì)有這種想法!
自控力讀書心得 篇17
此書為心理學(xué)著作，其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深：
1、監(jiān)控自己的行為，反省過往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑（包括內(nèi)在的和外在的）。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。
首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)（a。每天5分鐘的冥想b。放慢呼吸，頻率每分鐘4—6次，每次呼吸用10—15秒c。躺下，放松面部，深呼吸5—10分d。腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e。每天正常的有效運(yùn)動(dòng)），還有適當(dāng)能量的`攝入（低糖食物，堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等）。
意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來吧。
自控力有極限，可通過訓(xùn)練增強(qiáng)。
1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。
2、通過小事提升。如改普通用手習(xí)慣，戒掉甜食，記錄支出等。
3、人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示，下次疲憊時(shí)，挑戰(zhàn)自己跨過那個(gè)點(diǎn)。
意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì)減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn)，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo)，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響，為自己負(fù)責(zé)，不出售未來。
認(rèn)清大腦機(jī)制，不把渴望當(dāng)幸福。悖論：有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾，屈服于誘惑；沒有獎(jiǎng)勵(lì)承諾，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用，利用并抵制。
“不想白熊”，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”。
情緒低落，壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。
自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí)，知錯(cuò)犯錯(cuò)，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈。明確目標(biāo)，認(rèn)清機(jī)制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。
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