關(guān)于《自控力》讀書心得
在平日里，心中難免會(huì)有一些新的想法，不妨將其寫成一篇心得體會(huì)，讓自己銘記于心，這樣有利于培養(yǎng)我們思考的習(xí)慣。怎樣寫好心得體會(huì)呢？下面是小編精心整理的關(guān)于《自控力》讀書心得，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
關(guān)于《自控力》讀書心得1
自控力是一個(gè)人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒有自控力的人是沒有好習(xí)慣，而沒有好的習(xí)慣就不會(huì)有好的人生。我在想既然自控力對(duì)我這么重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點(diǎn)是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的，不像我們平時(shí)閱讀的書目一樣的分章節(jié)。
整本書大都從不同的角度在論述方法，歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點(diǎn)：
1、設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)并切合實(shí)際的目標(biāo)，最好將目標(biāo)步步分解。長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)相結(jié)合。
2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇，提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力。書中沒有對(duì)于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程，提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。
3、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧m當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L(zhǎng)期目標(biāo)上。
自控力也有很容易失控的時(shí)候：當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：面對(duì)誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們?cè)较牖乇苁裁醋约涸绞峭厦娣判乃肌＿@時(shí)候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法。”用對(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)的方法駕馭自我的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細(xì)說：你無法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對(duì)自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運(yùn)作方式，他并不一定意味著什么”但不要對(duì)自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人，糟糕的事會(huì)發(fā)生在我身上，我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對(duì)自己的想法更能解決問題的呢。
從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對(duì)自己的意義就大大的不同了。
關(guān)于《自控力》讀書心得2
規(guī)則是生活的必備條件，我們的生活中無時(shí)無刻都是由規(guī)則掌控，在規(guī)則內(nèi)我們生活、學(xué)習(xí)，跟上社會(huì)的發(fā)展。自控力就是要控制自己按照規(guī)則來做，規(guī)則也讓我們學(xué)會(huì)自控，擁有自控就擁有不同的生活。
學(xué)會(huì)自控，從媽媽懷上寶寶是，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定的基因控制長(zhǎng)成人形的，自控的力量蘊(yùn)藏在他的每個(gè)細(xì)胞里。
自控力就是把人體的自控程序啟動(dòng)，并不斷的使用，我們把它叫能力。超級(jí)自控力就是啟動(dòng)身體內(nèi)所有的自控程序，達(dá)到所謂的超級(jí)的能力。
哪些東西會(huì)影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現(xiàn)了？讓仔細(xì)閱讀下這本書。
生活中我們經(jīng)常會(huì)受到情緒的影響，它會(huì)讓你變的不冷靜，沖動(dòng)。它也會(huì)通過別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會(huì)生氣，讓身體來消化情緒，身體就會(huì)不舒服。時(shí)間長(zhǎng)了身體就會(huì)扛不住的。
學(xué)會(huì)控制情緒，別人的情緒還給他，給一個(gè)正面的情緒給他。怎樣控制自己的情緒？培養(yǎng)正的力量，看一些積極的書，聽一些美好的歌，讓自己的心胸開闊，就不容易產(chǎn)生壞情緒了。分解壓力，遠(yuǎn)離浮躁這些都是社會(huì)給我們的，我們要學(xué)會(huì)化解。讓自己的心能夠靜下來，聽聽身體的聲音。情緒來時(shí)你控制不了是最好是立刻安靜下來。
習(xí)慣會(huì)固化我們的思維和行為，打破習(xí)慣的束縛是學(xué)習(xí)的開始。
很多成功的人，都是思想活躍，不易受習(xí)慣，思維控制，按照自己的決定處理看到的事，想到的問題。
嘗試、冒險(xiǎn)、行動(dòng)有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統(tǒng)的其他部分。這些都是在不斷強(qiáng)化我們控制力，都是在給身體在確認(rèn)。
練習(xí)好的，形成習(xí)慣，堅(jiān)持是成功的必要條件之一。放棄等于沒有開始。換一個(gè)角度調(diào)節(jié)心情，把壞事變成好事，在里面找到給你帶來利益的點(diǎn)，把它放大，壞的就小了。不要想著改變別人，你能改變的只有自己。自己變了，所有的事都會(huì)按照你的想法在變，那就是真實(shí)的變。
內(nèi)心有什么，你就發(fā)出什么信號(hào)，水瓶里裝滿糖水，倒出來的水都是甜的，很受歡迎！裝滿藥水就沒人愿意接近。糖水給你的感覺是，甜的、有溫度的、充滿熱情的！這些熱情能感染更多人，也會(huì)有更多人愿意和你在一起。
工作時(shí)我們要讓自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎樣舒服？干好本職工作，找到工作的樂趣，哪怕是枯燥的。你不能放棄，那么你就勇敢面對(duì)。用不同的心情處理的事情結(jié)果是不一樣的。
你想要的未來，是你現(xiàn)在決定的。欲望，想一些能夠?qū)崿F(xiàn)的欲望，想一些自己愛好的欲望，實(shí)現(xiàn)一個(gè)再想一個(gè)，守住自己，做到君子愛財(cái)取之有道，守住內(nèi)心的寧?kù)o。欲望多又實(shí)現(xiàn)不了就會(huì)煩躁，先實(shí)現(xiàn)自己的能實(shí)現(xiàn)的欲望。欲望能落地的就是理想，理想實(shí)現(xiàn)了就是成功。
虛榮是為了滿足內(nèi)心渺小的自己，用假面具來滿足自己，覺得有意思，當(dāng)識(shí)破的時(shí)候就會(huì)自卑。要給自己一個(gè)正的暗示，培養(yǎng)自信，一個(gè)自信的人是不會(huì)虛榮的！
設(shè)計(jì)目標(biāo)，有利提高控制力，目標(biāo)確立后，就要去實(shí)現(xiàn)，要去除那些和目標(biāo)沒有任何關(guān)系的愛好，要學(xué)習(xí)那些和目標(biāo)有關(guān)系的知識(shí)，這些都要有控制力的。目標(biāo)不對(duì)是還要修改，還要為目標(biāo)安排很多時(shí)間，計(jì)劃，按照計(jì)劃行事，這些都要控制力的。達(dá)成目標(biāo)，控制力超強(qiáng)！
一個(gè)有能力，有控制力的人，會(huì)在不同的場(chǎng)合用不同的言語(yǔ)和別人交流。說人長(zhǎng)短者，自己也是不完整的，還讓人留下憎恨。多聽，做一個(gè)聽眾，還是有很多人喜歡的。
給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一件事對(duì)所有人都是一樣的，用一顆平常心對(duì)待身邊的人，用一顆認(rèn)真的心對(duì)待和沒個(gè)人相關(guān)的事情！
你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶著自尊你敢不尊重別人么？
距離產(chǎn)生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距離，當(dāng)你們想通后，你能不能容忍他的缺點(diǎn)？就是刺。你會(huì)不會(huì)揭傷疤？這些就是為什么要保持距離的根本原因。距離讓你們更長(zhǎng)久。
提高效率，做好規(guī)劃，讓自己有更多的時(shí)間。來處理更多的事情。
你的行為、情緒、語(yǔ)言、行為，要符合社會(huì)的規(guī)則，規(guī)則是控制我們標(biāo)準(zhǔn)。在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，學(xué)會(huì)讓自己的行為、情緒等帶來快樂。
面對(duì)失敗時(shí)，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅(jiān)持才能成功。
失敗，磨難都是獲得大成就動(dòng)力來源，臥薪嘗膽，力量無窮。做一個(gè)自信，擁有自控能力的人，就會(huì)看見贊許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快樂，也會(huì)真心贊許別人，知道禮貌待人，謙虛請(qǐng)教，謹(jǐn)慎處事。懂得尊重規(guī)則，懂得制定計(jì)劃，按照規(guī)則完成計(jì)劃。
關(guān)于《自控力》讀書心得3
生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對(duì)誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持？《自控力》一書第六章“情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑”中對(duì)意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述，當(dāng)一個(gè)人承受巨大的壓力而情緒低落時(shí)，就更容易受到外界的誘惑。
為什么壓力會(huì)與誘惑掛鉤呢，因?yàn)楫?dāng)人感到壓力時(shí)，大腦就會(huì)指引著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情（書中稱之為大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)）。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺情緒低落、壓力大時(shí)，你的大腦就會(huì)將你的喜好無限放大，這時(shí)逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會(huì)讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應(yīng)對(duì)策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學(xué)會(huì)緩解自身壓力。
我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個(gè)方面入手：
一是要學(xué)會(huì)丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們寶貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí)，你會(huì)感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。
二是要善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)。不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
三是要給自己留一點(diǎn)思考的時(shí)間。壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪桑浟藢?duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。
四是不要忘了休息。過重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。
壓力既是動(dòng)力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認(rèn)識(shí)壓力，掌握正確的解壓方法，才能進(jìn)一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華。
關(guān)于《自控力》讀書心得4
自控力，顧名思義，即自我控制的能力。
而正如書中所說的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認(rèn)知自控力。每個(gè)人的身體里都住著兩個(gè)自我的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。
所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認(rèn)清自我的需求，沖動(dòng)時(shí)候的需求和理智時(shí)候的需求。只有這樣，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。
更確切的來說，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因?yàn)橄胨瘧杏X而耗費(fèi)整個(gè)周末上午時(shí)光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業(yè)的人、領(lǐng)導(dǎo)一不在就放松懈怠的人……這些習(xí)以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強(qiáng)在作祟。每當(dāng)你要去做一件事的時(shí)候，仿佛有人在你耳邊說：“待會(huì)做也一樣，明天干吧，反正還有時(shí)間…”。諸如此類的內(nèi)心潛臺(tái)詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實(shí)是三思而后行。
這正是一開始所說的，我們需要認(rèn)清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的'時(shí)候是你沖動(dòng)時(shí)候的需求。你要知道今天和明天毫無區(qū)別，而拖延癥則是惡循環(huán)的開始。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性，而不是某種行為。
生活中，當(dāng)我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時(shí)候，比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當(dāng)我們?nèi)ネ瓿蛇@些事情之后我們將獲得什么。健身，帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀，讓你的學(xué)識(shí)更廣，在職場(chǎng)或者交際中更有話題。而旅行，則是開拓你的眼界，甚至可以為未來成為一名自由職業(yè)者在做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。所有的事情，我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”，這是自控力需要的第一步。
其次，我們將目標(biāo)分解。比如健身，我們可以將最終想要達(dá)成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計(jì)劃是2個(gè)月瘦10kg，那么我們就制定一個(gè)月5kg，半個(gè)月2.5kg。然后再劃分到每天上，對(duì)每天的行為和運(yùn)動(dòng)做控制。
任何事都是如此。不要輕易給自己放下負(fù)擔(dān)的借口，用結(jié)果告訴自己去達(dá)成后的期望。學(xué)會(huì)控制呼吸和情緒，我們決定任何一件事的時(shí)候需要三思，放棄一件事的時(shí)候同樣需要三思。
但世間萬物都有陰陽(yáng)兩極，自控力也是如此。對(duì)自我要求太低的人，就談不上擁有自控力。但對(duì)自我要求太高的人，也未必是好事。自控力和壓力一樣，長(zhǎng)期自控也不建議，我們要學(xué)會(huì)的是如何明智的使用意志力的力量。過低或者過高，都容易被吞噬。
而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常常可見這樣的現(xiàn)象。如果一個(gè)寢室有兩個(gè)同學(xué)想逃課，那么往往這一個(gè)寢室的人那天都容易不去早課。同樣的，如果參加拓展的時(shí)候，一個(gè)隊(duì)伍只有一個(gè)人落隊(duì)，在大家的鼓舞下，那個(gè)落隊(duì)的人還是會(huì)選擇繼續(xù)堅(jiān)持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此，我們需要遠(yuǎn)離那些自控力極弱的人，對(duì)那些讓你輕易放棄或者充滿負(fù)面情緒的人保持距離，不管是個(gè)人還是團(tuán)隊(duì)，積極或者消極氛圍最終一定都會(huì)與你產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。所以，我們需要認(rèn)清自己的自控力，也同樣要具備認(rèn)清別人自控力的能力。
最后，這個(gè)世界上所有事情都難以圓滿。而對(duì)于自控力，我們也要理性的去面對(duì)它的失敗與成功。我們能做到的是，確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量，而對(duì)于結(jié)果，求仁得仁，僅此而已，足矣。
關(guān)于《自控力》讀書心得5
現(xiàn)在是北京時(shí)間上午6：28，我起床已經(jīng)半個(gè)多小時(shí)了，通常我會(huì)在7點(diǎn)鐘起床，今天我提前了個(gè)多小時(shí)，在這過去的半個(gè)多小時(shí)里，我腦子里一直有一個(gè)小人兒跟我說：再回去床上躺半個(gè)小時(shí)吧，你現(xiàn)在很困。另外一個(gè)小人兒跟我說：你必須打起精神來，完成這篇文章。幾乎在這過去的半個(gè)多小時(shí)里的每分每秒，我都感覺這兩個(gè)小人兒在我的腦子里打架。但是當(dāng)我打開了電腦，敲下了第一個(gè)文字的時(shí)候，我知道后面的那個(gè)小人兒贏了，我的意志力發(fā)揮作用了。這就是自控力，簡(jiǎn)單地說就是意志力。當(dāng)你需要完成某個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，會(huì)有很多的誘惑，腦子里也經(jīng)常會(huì)有幾個(gè)小人兒吵架的情景，但是當(dāng)你選擇了抵制住誘惑，靜下來完成目標(biāo)的時(shí)候，這就是你的自控力產(chǎn)生作用了。
如何讓意志戰(zhàn)勝誘惑呢？在美國(guó)作家凱利·麥格尼格爾的《自控力》這本書中，作者深入分析了日常生活中人們意志對(duì)抗誘惑失敗的原因。每個(gè)人在他的一生之中，都會(huì)制定各種各樣的目標(biāo)，但是最終這些目標(biāo)達(dá)成地怎樣，也許往往不如人們的預(yù)期，畢竟誘惑太多，而人又是有惰性的。如何讓自己的自控力發(fā)揮最大的作用呢？首先，你要認(rèn)識(shí)你自己，你要學(xué)會(huì)去分析那個(gè)失去了控制的行為是如何在你的身上一次又一次地發(fā)生了。文中舉的例子是一個(gè)有著查收郵件強(qiáng)迫癥的人，在意志力挑戰(zhàn)開始一周后，她仍然無法改變她時(shí)時(shí)刻刻想要查看郵件的心理沖動(dòng)。但是當(dāng)他意識(shí)到自己查看郵件并不是為了獲取信息，而只是緩解心理上的不安，并且在閱讀了郵件之后并沒有緩解不安、獲得信息的時(shí)候，她開始有意識(shí)地去疏導(dǎo)自己的不安心理。發(fā)現(xiàn)自己的沖動(dòng)并認(rèn)識(shí)到了沖動(dòng)的反應(yīng)增強(qiáng)了她的自控力，大大減少了她看郵件的次數(shù)和頻率。簡(jiǎn)而言之，只有當(dāng)你意識(shí)到了自己慣常的某種行為習(xí)慣產(chǎn)生的原因和由此導(dǎo)致的后果的時(shí)候，才有可能讓意志力戰(zhàn)勝習(xí)慣和誘惑。
雖然說自控力從長(zhǎng)久來看和太陽(yáng)一樣是永久可再生資源，但在一定的時(shí)間內(nèi)，比如24小時(shí)之內(nèi)，它又是可以耗盡的。自控力失敗的時(shí)候，產(chǎn)生的罪惡感不一定要用懲罰來消除，相反我們自己要變成我們的良師益友來開導(dǎo)我們、鼓勵(lì)我們。自控力又像傳染病一樣，可以在人和人之間傳染，為什么有的寢室能夠一寢室8個(gè)人全被保研，自控力通過各種行為表現(xiàn)在一個(gè)圈子里發(fā)生作用。
《自控力》這本書從生物學(xué)、心理學(xué)和行為學(xué)角度論證了意志力可控的事實(shí)，介紹了增強(qiáng)意志力的辦法。從開篇第一章的“冥想”到最后一章的“對(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行為”，作者都是在提醒我們關(guān)注自己真正想要的是什么。增強(qiáng)自控力，并不需要作出判斷的決斷力，而是要認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正想要的事物。在一個(gè)電子化的社會(huì)里，手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)也許是我們前進(jìn)路上的阻礙。像我們的父一輩，年輕的時(shí)候沒有電視也沒有手機(jī)，結(jié)束了一天勞累之后就只能選擇看看書、下下棋以及和家人和鄰居聊天，但是下班了的我們，窩在沙發(fā)里玩手機(jī)、線上聊天就成了常態(tài)。你還記得你自己定下的目標(biāo)嗎？不如放下手機(jī)，閉上眼睛，用5分鐘的時(shí)間想想自己為什么玩手機(jī)，過后有沒有達(dá)成玩手機(jī)的初衷，自己當(dāng)初的目標(biāo)又完成了多少，自己想要的究竟是玩手機(jī)還是成為自己當(dāng)初想要變成的那個(gè)人。關(guān)注自己，認(rèn)識(shí)自己，從中找到克服困難的動(dòng)力，然后鼓勵(lì)自己達(dá)成目標(biāo)。還是別批評(píng)自己了，罪惡感也許并不是好事。慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的意志力增強(qiáng)了，快樂感提升了，在成就自己的道路上越走越順了。如果你現(xiàn)在還苦惱的話，這本書真的可以幫你哦。
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