秋季減肥計劃

秋季減肥計劃

　　秋季是一個逐漸轉涼的季節，我們的身體狀況也會變化，這個時候怎么減肥呢?下面請看語文迷網為大家整理的秋季減肥計劃內容，一起來看看吧。

　　秋季減肥計劃【1】

　　飲食減肥法是否能夠成功，關鍵在于減肥食譜的制定，如果你還是和從前一樣，那樣毫無計劃的飲食，是永遠都達不到預期的減肥目的的，所以想要減肥就要先來制定下食譜，下面介紹幾種食譜的制定方法，一起來看下吧

　　在這里建議大家要知道一分一周的減肥食譜，然后可以根據自己的烹調手藝，選出幾樣自己喜歡的蔬菜和一些魚肉、雞肉等，如果是沒有自己煮過飯的朋友也可以跟身邊的人請教下，切莫吃外賣，要知道外面的餐館那油啊、鹽啊調味料都是一大把一大把下的，相信我這對你的減肥計劃沒有一點好處。

　　有的人覺得這樣做很麻煩，確實沒有人喜歡做菜之前還要量個重量，但是這樣做卻可以讓你嚴格控制每一餐攝入的熱量，這樣過了一段時間習慣后，用目測就可以知道這個大約有多重了，以后就不會那么麻煩。

　　秋季減肥的方法有哪些 秋季要如何減肥效果好 秋季飲食減肥攻略

　　下面給大家介紹幾種適合在家里做的簡單運動，堅持做這些運動可減掉體內多余的贅肉。

　　1、轉頭、這是頭部和肩部的運動，隨時都可以做，在做飯時或者看電視時都是可以的。

　　2、坐在椅子上連續做十次的雙腿交替屈伸動作。

　　3、把雙手撐在椅子上或者桌子上，連續做十次俯臥撐，體力比較好的人可以根據自己的情況適當的增加。

　　4、每天做下蹲運動，每次做十個。一樣的可以根據自己的情況適當增減。

　　5、將人趴在地板上然后雙腳同時抬起來再放下，連續做十次可以鍛煉臀部的贅肉。

　　6、每天做仰臥起坐，每次做20次。

　　類似上面的這些小動作在家都是可以做的，而且不用浪費專門的時間，很適合一些工作繁忙的上班族，而且有些動作是在上班期間也是可以做的'，還能放松下自己的心情，減少一些職業病的發生。

　　秋季減肥計劃【2】

　　一、飲食方面1、控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　2、膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。

　　3、適量飲水或喝湯

　　飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

　　秋季減肥計劃

　　二、運動方面1、Empty Stomache：空腹訓練2、Frequency：高頻率3、Cardio：有氧訓練參與4、Variety：動作變化

　　腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的!一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。