讀《終結(jié)拖延癥》一書(shū)有感
導(dǎo)語(yǔ)：作者是一個(gè)美國(guó)著名心理治療專(zhuān)家，擁有超過(guò)30年的心理治療經(jīng)驗(yàn)，其專(zhuān)精領(lǐng)域?yàn)楝F(xiàn)代都市人群各種負(fù)面心理的引導(dǎo)與治療。
【一】
在人文氣息濃厚、文藝青年出沒(méi)的網(wǎng)絡(luò)社區(qū)中，拖延青年們突破5萬(wàn)大關(guān)，本不是件情理之外的事情。國(guó)外學(xué)者們?cè)?jīng)總結(jié)了拖延的常見(jiàn)誘因：僵硬完美主義者有之，逃避成功者有之，時(shí)間觀念缺失者有之，內(nèi)心糾結(jié)反抗者有之，生理多動(dòng)者有之，早期家庭或教育環(huán)境促成惡習(xí)者有之……甚至連身在異國(guó)的文化差異，都可能讓你罹患這種我們戲稱(chēng)的“拖延癥”。
再看看我們這個(gè)時(shí)代，消費(fèi)主義、一元價(jià)值觀所引發(fā)的“身份的焦慮”，本已經(jīng)讓我們深陷洪流，讓工作帶給我們的第一感覺(jué)常常不是成就感，而是望之欲逃的失敗恐懼，這種恐懼常常是引發(fā)拖延的元兇;而網(wǎng)頁(yè)、短信、微博、游戲和其他各種信息源，也都在爭(zhēng)搶我們的眼球，把我們并不寬裕的注意力，切割成一種七零八落的碎片化格局，我們?cè)局贿m應(yīng)單任務(wù)處理的大腦也備受壓榨。全球變暖似乎還沒(méi)有到達(dá)突然紊亂的臨界點(diǎn)，但在信息生存環(huán)境中，我們像是提前進(jìn)入了氣候劇變的時(shí)代，從四季如春進(jìn)入了寒暑無(wú)常。寒暑無(wú)常自然容易感冒，不信你可以問(wèn)問(wèn)美國(guó)災(zāi)難片《后天》里的人物。所以我們常說(shuō)的“拖延是信息時(shí)代的新感冒”，可能暗示著我們?cè)谀承┓矫�，已�?jīng)步入了“后天”。
“戰(zhàn)拖(戰(zhàn)勝拖延)”無(wú)疑是困難的：各種“拖延癥”在具體表現(xiàn)上可以千差萬(wàn)別，但看起來(lái)都頑固而容易反復(fù)。許多人戲稱(chēng)它為“絕癥”。尤其是跟ADHD(注意力缺失多動(dòng)障礙，俗稱(chēng)多動(dòng)癥)相關(guān)的生理性拖延，每每卷土重來(lái)，更是讓人痛苦不堪。此外，拖延本身的復(fù)雜性也增加了我們同它對(duì)抗的難度。如果我們可以不太嚴(yán)格地把拖延稱(chēng)為一種“癥”(這個(gè)中文詞目前還不是個(gè)嚴(yán)肅的醫(yī)學(xué)名詞)，那么它更接近于一個(gè)癥狀性而非病因性的名詞。由于這種根源和具體表現(xiàn)上的差異，幾乎不存在一種通用于各種“拖延癥”的萬(wàn)能靈藥。在我們的社區(qū)中，直到現(xiàn)在，也經(jīng)常看到關(guān)公戰(zhàn)秦瓊的現(xiàn)象：大家圍繞某一種方法“有用還是沒(méi)用”爭(zhēng)論到面紅耳赤，最后卻發(fā)現(xiàn)針對(duì)的根本不是同一個(gè)問(wèn)題。這也為我們的探索之路徒增了無(wú)謂的內(nèi)耗。
目前社區(qū)里常用的戰(zhàn)拖方法，依我個(gè)人淺見(jiàn)，大體可以劃分為兩類(lèi)，一類(lèi)注重內(nèi)心成長(zhǎng)和價(jià)值觀梳理，一類(lèi)注重任務(wù)解決和時(shí)間管理。當(dāng)然，像針對(duì)ADHD等生理誘因的藥物方法，似乎也算自成一派。第一類(lèi)方法，強(qiáng)調(diào)挖掘拖延行為的根源，加強(qiáng)對(duì)自身各個(gè)方面的覺(jué)察，倡導(dǎo)從拖延的根本原因入手，化解負(fù)性情緒、調(diào)整不合理認(rèn)知、強(qiáng)化行為的改變，從而不僅實(shí)現(xiàn)拖延行為的改善，更是謀求對(duì)自己更深層次的認(rèn)識(shí)和接納;第二類(lèi)方法則強(qiáng)調(diào)聚焦于任務(wù)本身，挖掘、組織并利用自身的`積極資源和社會(huì)支持系統(tǒng)，力求在短時(shí)間內(nèi)克服障礙、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。從效果來(lái)看，第一類(lèi)似乎更徹底，也更有利于預(yù)防反復(fù)，但改變周期漫長(zhǎng)，似乎可以稱(chēng)為“長(zhǎng)期戰(zhàn)拖”;而第二類(lèi)短小靈活，常用于對(duì)已發(fā)生的拖延的解決，或許可以稱(chēng)為“短期戰(zhàn)拖”。是“釜底抽薪”重要，還是“揚(yáng)湯止沸”有效，此二者可謂各有千秋，相信諸位拖友各有偏好。但是，無(wú)論是“釜底抽薪”還是“揚(yáng)湯止沸”，容易的是“紙上談兵”，共同的難點(diǎn)都在于如何操作和執(zhí)行。對(duì)拖延根源挖掘最徹底的人，可能會(huì)成為拖延心理學(xué)家，但這本身并不足以保證知行合一，在行動(dòng)中實(shí)踐那些覺(jué)察到的知識(shí);而短期戰(zhàn)拖當(dāng)中的主要內(nèi)容，如時(shí)間管理等，最適用的人群卻常常是那些本不容易拖延的人，這些方法在設(shè)計(jì)時(shí)通常就沒(méi)有充分考慮到拖延的干擾，而是假設(shè)人的理性決策能力已經(jīng)足夠強(qiáng)大。事實(shí)上，我們理性的一面也許需要事先訓(xùn)練和養(yǎng)成習(xí)慣(就像在這本書(shū)里一樣)，才能足夠強(qiáng)大。
《終結(jié)拖延癥》給我們的驚喜也正在于此：這本小書(shū)篇幅不大，頁(yè)數(shù)不多，甚至個(gè)別詞句讀起來(lái)還有點(diǎn)莫名其妙(也許是我們譯者的能力所限)，但它提供的這套認(rèn)知、情緒和行為的三叉戟，卻包含了不少適合實(shí)際操作的流程、套路和練習(xí)，甚至可以在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中直接模仿復(fù)制。如果說(shuō)“長(zhǎng)期戰(zhàn)拖”和“短期戰(zhàn)拖”的強(qiáng)大在于助攻能力，那么《終結(jié)拖延癥》里這套基于理性情緒行為療法的戰(zhàn)拖力，倒很像是對(duì)抗拖延的正面軍。畢竟，能夠兼通長(zhǎng)期戰(zhàn)拖和短期戰(zhàn)拖，并且取長(zhǎng)補(bǔ)短的人總是少數(shù)，這項(xiàng)能力的學(xué)習(xí)成本更是高昂;而《終結(jié)拖延癥》里提供的策略，在結(jié)構(gòu)化方面要出色得多，有些甚至接近于一種標(biāo)準(zhǔn)操作流程(SOP)，按照作者的說(shuō)法，熟練使用習(xí)慣之后，可以有效預(yù)防反復(fù)，威力強(qiáng)大。
【二】
一向以為分類(lèi)在成功學(xué)下的書(shū)，巧言令色，毫無(wú)作用。關(guān)于GTD，關(guān)于時(shí)間管理等等，從一開(kāi)始接觸時(shí)的興奮，后來(lái)也慢慢變成無(wú)動(dòng)于衷。但看到這本《終結(jié)拖延癥》，對(duì)于我這樣一個(gè)嚴(yán)重拖延正癥患者來(lái)說(shuō)，還是有點(diǎn)怦然心動(dòng)。不是不了解自己拖延的原因，但是要治病，知道病灶在那里，只是治好疾病的“行千里路，半九十而已。”
我希望這本書(shū)能伴我走完之后的九十，目前看下來(lái)，雖然不能說(shuō)已經(jīng)完全克服了拖延。懶惰是多么美好的感情，執(zhí)行和操作又是讓人多么痛苦的事情，但這本書(shū)至少給了我簡(jiǎn)單易行的方法，走出去，第一步，第二步，第三步……這是看得到結(jié)果的未來(lái)，就像每一步都有路燈指引的話，就算再黑暗的迷途也終有出口，不是么。
此外值得一提的是，比起更多教授方法的書(shū)目各種煽情或者試圖以“咆哮體”來(lái)喚起受教人對(duì)自己本身的情感認(rèn)知來(lái)說(shuō)，這本書(shū)非常的理性，甚至有點(diǎn)讓聽(tīng)?wèi)T了各種賭咒發(fā)誓，動(dòng)輒被動(dòng)之以情的我來(lái)說(shuō)有點(diǎn)，怎么說(shuō)，第一感覺(jué)力度不夠，就像武當(dāng)劍法，太過(guò)中規(guī)中矩，無(wú)法讓人頓時(shí)下定比如“從今天起每天寫(xiě)稿300頁(yè)，從今天起過(guò)午不食絕對(duì)要在10天減掉20斤”之類(lèi)的豪情壯志誓言。但是隨著一本書(shū)的看完，從之前的懷疑，讓人最終卻給予了信任。重劍無(wú)鋒，大巧不工，或許這樣最認(rèn)真而中規(guī)中矩的做法，最后才是真正達(dá)到它所說(shuō)的“利用這些弱點(diǎn)，從認(rèn)知上到行為上徹底終結(jié)拖延癥”的終南捷徑。
【三】
收到此書(shū)的時(shí)候我正在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是起不來(lái)，快遞的門(mén)鈴聲打破了最后一絲僥幸，只好順勢(shì)解決掉早午餐再爬回桌前翻開(kāi)書(shū)頁(yè)。好巧不巧又遇上社區(qū)停電，是上天讓我的閱讀拖延得不到發(fā)揮，在注意力缺乏的干擾下仍艱難的讀完了它。
如果你是一個(gè)填空愛(ài)好者，那一定會(huì)樂(lè)于迅速的閱讀完此書(shū)，然后興致勃勃地填寫(xiě)那些章節(jié)最后的計(jì)劃表格，最終讓它們變成曾列出過(guò)但沒(méi)有實(shí)行的計(jì)劃中的一小部分。無(wú)法開(kāi)始行動(dòng)是我的拖延歷程中頻繁又無(wú)可奈何的情境，只存在于紙上或電腦里的計(jì)劃已經(jīng)堆到了數(shù)十年以后，就等著一個(gè)個(gè)打上失敗的標(biāo)簽。“果斷行動(dòng)”是本書(shū)的第五章，而事實(shí)比這句口號(hào)復(fù)雜得多。是什么在阻礙我的行動(dòng)——有時(shí)是對(duì)未知結(jié)果的膽怯，有時(shí)是無(wú)從下手的焦慮，更多時(shí)候我無(wú)法判斷，在此之前只能簡(jiǎn)單的歸結(jié)為“懶”。當(dāng)我逐一對(duì)照書(shū)中列出的問(wèn)題起因，那些模糊的理由都有了答案。找到病因方可開(kāi)始治療，這本書(shū)就給你提供了許多看起來(lái)行之有效的方法(“看起來(lái)”是因?yàn)槲疫�沒(méi)有一一實(shí)踐)。必然有人懷疑，寥寥兩百頁(yè)的書(shū)內(nèi)容有限，并非每一個(gè)人都適用。如果你曾經(jīng)看過(guò)別的類(lèi)似書(shū)籍并將它們變成了書(shū)架上再也沒(méi)有打開(kāi)過(guò)的那一本，那么也不要指望這本能有多少實(shí)質(zhì)性的幫助了。它僅僅是教你擺脫拖延癥，可不會(huì)挽救沒(méi)有決心的青年。
當(dāng)拖延成了習(xí)慣，沒(méi)事找事，轉(zhuǎn)移注意力，沉迷游戲，截止日前通宵，事后惱怒……這些在書(shū)中顯得可笑幼稚的行為就像為我量身打造，能在每一個(gè)描述里點(diǎn)頭稱(chēng)是。曾經(jīng)，當(dāng)拖延發(fā)生的時(shí)候心情煩躁，以為沒(méi)人能解決你的問(wèn)題;現(xiàn)在你可以看到自己并不特別，有相同癥狀與苦惱的人簡(jiǎn)直不能更多。沒(méi)人想和拖延周而復(fù)始地戰(zhàn)斗，通過(guò)本書(shū)踏出作別的第一步也不錯(cuò)。
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