運動改造大腦讀后感

運動改造大腦讀后感（通用6篇）

　　當賞讀完一本名著后，大家心中一定是萌生了不少心得，此時需要認真地做好記錄，寫寫讀后感了。你想知道讀后感怎么寫嗎？以下是小編幫大家整理的運動改造大腦讀后感，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　運動改造大腦讀后感 篇1

　　《運動改造大腦》一書中，約翰·瑞迪博士用大量強有力的研究成果告訴我們：運動不僅可以健身，更可以健腦。這一結論無疑是令人振奮且欲知而后快。掩書而思，作為體育教育工作者，了解運動對身體和大腦的作用如同打開了另一扇窗，唯有知道其中的原理，才能更加科學、全面地發展兒童。

　　還記得剛開學的第一節體育課，我問了一年級的小學生，運動的好處是什么？他們當時就能夠用洪亮的聲音列舉出運動可以減肥、可以變強壯、可以長高等等。孩子們說得沒錯，但現在想來，在當時我和他們的認知顯然是不全面的。本書已經充分證明運動作為媒介可強身、可調節情緒、可健腦。那么如何科學地做好學校體育教育教學工作，引發了我對當下體育教學的深層次思考和改進。

　　1、厘清教學本質，培養興趣愛好

　　我們時常將“培養終身體育鍛煉習慣”掛在嘴邊，所以我們經常督促、鼓勵學生參與到鍛煉中去。但當我們的學生離開了校園，他們還可以堅持運動嗎？正如書中所說，“坐久不動的生活方式破壞了我們的本性”，有太多的“誘惑”阻擋在運動前面。因而體育教學的精髓應是傳授學生健康的生活方式，這樣才能真正養成終身體育鍛煉習慣。

　　小學階段，學生的認知在不斷發展，他們對任何事物都保有新鮮感，也極易養成興趣愛好。因而在組織學生從事各種各樣運動時，主動挖掘運動的趣味性，讓學生積極主動參與其中尤為關鍵。

　　2、關注學習過程，給予過程評價

　　在日常教學中，我們經常會發現學生有跑步掉隊、訓練偷懶的現象，而這些學生大多呈現出體能較弱的特點。學生體質差是因為不愛運動，反思自己，如果以國家一級運動員的標準去訓練我，肯定無力承擔。我們因材施教的同時，也要明白“盡全力跑比跑得快更重要”。

　　“給學生打分的依據是其努力的程度，而不是技能”，更不是掛在櫥窗里固定的考核標準。適當地調節運動、技能難度，讓學生夠得著，他們才能做到持之以恒。體育課上，學生都喜歡得到老師的關注與贊揚，而負面的評價則會使他們遠離運動，因此，我們應該樹立正確的評價理念：看見努力，即是進步。

　　3、鍛煉循序漸進，保持大腦活性

　　運動對大腦的積極作用，在本書中介紹得已經十分詳細，書中還對大腦的訓練計劃做了許多論述，表明了“體能越好，大腦越有復原力”。目前國內體育教學的框架體系主要是以技能傳授為主線，而越來越多的研究證明，良好的體能是技、戰術訓練和提高運動成績的基礎。所以不管是為了發展學生的基本運動能力，還是為了掌握一項技能，體能訓練都需要更科學、全面地進行設計。

　　故而，體能訓練首先需要注重全面性，每周設置相對應的訓練計劃，在一定的周期內，有所輕重地涉及力量、柔韌、速度等各方面；其次要注意各單項訓練的循序漸進，組數、次數、間歇時間等等，都要細致落實；最后根據個人體能差異，給予適當的彈性，穩步推進其體能發展，以達到保持頭腦靈活性。

　　仁者見仁，智者見智。對于一名體育教師來說，《運動改造大腦》絕對會觸發你“讓孩子贏在體育課”的一系列思考，并從中受益。快來一起學習，一起運動吧！

　　運動改造大腦讀后感 篇2

　　空閑之余，快樂的童年記憶會涌上心頭，記憶中的場景是我們不停的奔跑著，從這個山頭到那個山頭；從山頂順著梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎熱的夏季，一群人在山上的水池里戲水等。

　　為什么童年時快樂的？因為我們其實一直在運動，而運動究竟為什么會帶來那么多快樂，通過閱讀《運動改造大腦》這本書以后，真正明白了運動究竟是怎么樣影響著我們的大腦？

　　書中解釋了運動的原理：越運動越多的腦細泡。人人都知道，運動可以讓身體更加健壯，可以讓人們調解自己的壓力，可以讓讓人感受到快樂，但是卻不知道我們感受到快樂的真正原因是：運動讓大腦處于了最佳狀態。

　　一、運動平衡了大腦

　　如何平衡？失衡的大腦會引發常見的抑郁癥、焦慮癥和強迫癥。現有的大多數改善精神狀態的藥物，都是以調節神經遞質為目標。而經過實驗發現，長跑1600米與服用極小計量藥物場上的效果是一樣的。運動使大腦中的神經遞質和其他化學物質之間達到了平衡。

　　二、運動讓大腦成長。

　　大腦成長自然就離不開大腦的優質營養肥料——腦源性神經營養引資，簡稱BDNF。通過實驗室的小白鼠的實驗，喜歡主動運動的小白鼠在解剖后，發現跑得越多的老鼠，大腦內的.BDNF的水平越高。

　　三、運動誘發神經新生

　　很長時間以來，很多人都認為神經元的數量是恒定的，且只能被不斷地消耗，不能新生。但是當新進的設備對人腦進行掃描之后發現，神經元竟然像身體的其它細胞一樣，在分裂生長。而多個實驗已經證明運動是會誘發這種“神經新生”。

　　四、運動如何在三個層面提高了我們的學習能力？

　　首先，它完善了你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅動力；其次，它讓神經細胞準備就緒，并促使它們相互連接起來，這是連通新信息的細胞基礎；最后，運動激發海馬體的干細胞分化成新的神經細胞。而如何運動才是最有效的呢？書中給出的答案是：兼顧技巧訓練和有氧訓練。

　　以上是書中的部分摘選，如果你想知道更多關于運動改造大腦的原理的話，推薦這本《運動改造大腦》。

　　如果你只是知道運動有很大好處，卻邁不開腿的話，那是因為你知道的用處太少了，所以給你推薦這本《運動改造大腦》。堅持運動！享受運動帶來的改變！

　　運動改造大腦讀后感 篇3

　　這兩本書其實算是一本書。因為對孩子的注意力比較擔心，一位心理學專家推薦了這本書給我。

　　其實我們一直都知道運動對人絕對是有益的。但這種益處究竟有多大、有多重要，并沒有明確的認識。所以當運動與其他事情發生沖突時，運動往往是被犧牲掉的。特別是面臨學業沖突的時候。而這本書卻告訴我們：運動不僅可以健身，更可以健腦。犧牲運動可能是得不償失，運動可以使大腦保持最佳狀態。

　　這讓我想起自己的小學生活。那時候沒有現在的孩子這么繁重的學業負擔，一下課，就到操場上瘋跑，跳繩、打球、踢毽子各種游戲，到上課鈴響才跑回教室。上課時并沒有困倦、疲勞，一向精神抖擻，老師講的知識上課就能學會，幾乎不需要課后復習，更不用提上補習班了。當然我們那時候學的東西少且簡單，但是運動的作用也是不可否認的。

　　《運動改造大腦》一書闡述的運動對大腦的益處：

　　1、運動可以提高大腦記錄和處理新信息的潛能。運動可以誘發神經新生，鍛煉身體的同時，也是鍛煉大腦。

　　2、運動可以阻斷大腦壓力反饋回路，不僅可以預防慢性壓力的不良影響，還能產生積極的效用。

　　3、運動可以有效減輕焦慮感。運動讓大腦知道，焦慮是一種認知錯誤。不管是明確的焦慮癥還是感到焦慮，運動都是有效的治療手段。

　　4、運動增加內啡肽，調節神經遞質，促進多巴胺分泌，從而改善情緒和幸福感，并啟動注意力系統。從兩個方向出發，解決抑郁癥和抑郁問題。

　　5、每個人都或多或少看存在注意力問題。注意力系統與運動緊緊相連。運動通過調動起注意力的各個環節讓人全神貫注。

　　6、運動可以有效對抗成癮。運動對大腦的作用自上而下，迫使成癮者適應新刺激，讓他們學會并意識到可以選擇另一種健康的未來生活。

　　7、運動對于女性尤為重要。因為運動可以緩解激素變化帶給女性的消極作用，增強激素帶來的積極影響。

　　8、運動可以預防大腦退化。

　　運動改造大腦讀后感 篇4

　　這其實就是一位博士閱讀了幾百篇文獻后寫的一個綜述，列舉了有氧運動對人的各種好處，比如排解壓力，提高記憶，改善體質等。

　　由于無氧運動的研究較少，主要研究對象的局限性，你不可能要求小鼠去做舉重，體操等，你也不可能對人進行大腦切片分析，所以書中主要是分析有氧運動，但我相信無氧運動與有氧運動同樣有益，《無器械健身》中則認為無氧運動比有氧運動好多了。

　　我稍微瀏覽了一下整本書，主要是通過一些詳實的數據與案例來輔佐作者的觀點，其實大家都知道運動有益。關鍵在于如何將其作為自己的一個習慣。

　　書中也提倡用心率指導自己的運動。

　　最高心率＝220－年齡

　　1.低強度運動：最高心率的55%～65%

　　2.中等強度：最高心率的65%～75%

　　3.高強度：最高心率的75%～90%

　　一周最好運動6次，女性以低強度為主，男性以中等強度為主，最好能有2次30～40min的高強度運動。

　　越是復雜的運動越可以鍛煉思維，提升自己的專注力，所以建議開展一些如體操，攀巖，跳舞等的復雜運動，在同等強度的訓練后，復雜運動對思維的提升更有幫助哦。

　　當然，如果大家覺得麻煩，還是先養成跑步的習慣吧～

　　運動改造大腦讀后感 篇5

　　一、運動可以在三個層面提高學習能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅動力；其次，它讓神經細胞準備就緒，并促進它們相互連接起來，這是連通新信息的細胞基礎；最后，運動激發海馬體的干細胞分化成新的神經細胞。

　　二、運動不僅控制著情感上和生理上的壓力感覺，還在細胞水平上起作用。

　　三、運動產生化學物質，有助于改善焦慮、抑郁、注意力缺陷和成癮癥狀。

　　四、運動能夠調整激素系統，緩解女性經前期綜合征、孕期狀態、產后抑郁癥和更年期綜合征。

　　五、運動可以預防大腦退化、認知衰退和情緒衰退。

　　六、大腦訓練計劃

　　1.在常規運動中加入一些復雜的運動動作（比如有氧舞蹈或格斗術）很重要。

　　2.運動要循序漸進，先健身，然后不斷自我挑戰。從輕度運動開始，養成運動習慣。以最大心率的55%～65%的強度步行，如果鍛煉1小時后還有力氣聊會天就要準備提升到中等強度的運動。慢跑：中等強度的運動，讓大腦更強壯。以最大心率的65%～75%的強度運動。快跑：強烈運動間隔訓練，保持最大心率75%～90%的高強度運動。理論上的最大心率是用220減去你的年齡。

　　3.加入運動小組，結合心智活動與肢體鍛煉。

　　另外，本書還提到關于運動的建議是每周6天進行45分鐘到1小時某種形式的有氧運動，其中有4天應該進行1小時左右的中等強度運動，而另外兩天應該進行45分鐘左右高強度運動。這個建議對于目前的我來說要求太高了，只能對自己說做就比不做更好，邁出第一步，讓自己動起來。

　　總的來說，我覺得這本書用了更多的篇幅去論證了運動是怎樣改造大腦的，實踐上的指導并不多，比較適合好奇了解原理的人，不太適合需要指導如何運動去改造大腦的人。

　　運動改造大腦讀后感 篇6

　　一本被重印16次，翻譯成10種語言，風靡多個國家和地區的暢銷書《運動改造大腦》，是由哈佛大學教授和專家針對多年的潛心研究成果撰寫。這本書顛覆了人們對于運動的認知，因為大家只認為運動可以強身健體，卻不知道運動還可以健腦！運動可以全面提升人類大腦的運行水平！

　　下面就我自己個人運動經歷談談具體對應感受：

　　1、僅僅30分鐘的有氧運動就有助于你集中注意力并能充分利用一天的時間。

　　自己這幾年養成了戶外跑步習慣，每次晨跑完，就感覺到被充足電了一樣，渾身精力充沛。工作中遇到棘手的任務挑戰或者在繁重的工作壓力情況下，依然能夠聚精會神地有效面對和處理，一天下來沒有啥疲憊感覺，狀態特別好。但如果一段時間不運動，就會發現自己工作小半天時間就會有累到的感覺，注意力開始不集中，容易有消極怠工情緒，容易走神開小差。這樣一對比運動效果確實很是明顯。

　　2、運動可以讓思維更加敏捷，決策更加縝密。

　　自己喜歡跑步運動時，腦袋瓜里帶著一些想不明白的事情和問題。自己一邊跑一邊想，當身體感覺到熱絡，渾身氣血流暢起來時候，就經常會有一些靈感浮現腦海里，讓自己意識到原來問題本質是這樣或者原來還可以這樣方式處理事情的驚喜感。

　　這讓我不禁聯想風靡世界的日本作家村上春樹熱衷跑步，高產其小說作品時，也提到過自己很多的作品靈感來源于跑步瞬間想到的。著名生涯規劃領域知識大咖古典老師也是因為意識到運動可以有助增長自己的智慧從而開始熱衷跑步運動。

　　3、運動可以消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒，延緩衰老。

　　跑步運動是很容易上癮的。因為當你養成習慣經常跑步后，身體會釋放讓人開心快樂的元素多巴胺，讓人很是自信，充滿激情感，人也變得更加陽光主動。這種狀態下，焦慮、沮喪和抑郁等情緒被一掃而光，被快樂、開心和樂觀等情緒代替，自然你就覺得生活更加美好了。

　　心態好了，人就更加年輕，人更加年輕，不就延緩衰老了嗎？因此，不運動的人就看不懂經常一跑就是五公里、十公里風雨無阻的運動者，他們覺得這應該很痛苦才對，哪里知道那些跑步的人根本不跟他們在一個平行世界，人家跑的時候感覺可嗨了！

　　4、運動可以戒癮。

　　我是個吃貨，很多時候看到美食就欲罷不能。因此經常跟朋友們自嘲：自己一直在長路漫漫的減肥道路上進行上下左右、前前后后的探索。可是隨著自己經常運動后，有時候看到一些美食也能控制住自己的食欲，理性的意識控制住了面對美食的本能情緒反應。后來我聯想到這應該是運動后精力充沛的原因。因為精力充沛情況下，就容易對自己更多的內在掌控感。

　　5、運動可以改善睡眠，改善記憶力和理解力。

　　白天運動后，到點就容易犯困，睡得還特別香。這種情況下，哪來失眠一說？

　　我發現身邊經常運動的朋友深度高質量睡眠時間比不運動的人每天要多出1—2小時，這樣的睡眠質量真是杠杠地好啊。睡眠質量提高了，大腦對于白天的信息處理就更加高效，自然記憶力和理解力會有所增強。

　　因此，我作為教育工作者，經常苦口婆心地勸一些家長，給孩子預留運動時間，不要讓孩子整天坐在那不動地學習，那樣效果反而不好。希望各位家長朋友要鼓勵孩子特別是天生好動的男孩們多多運動，釋放天然的精力，通過運動不僅提升身體素質，還可以改善學習效率。總而言之，運動可以讓思維更加敏捷，讓決策更加縝密，延緩腦細胞衰老，提升學習效率，有效改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒。

　　運動好處如此多多，我們應該把運動作為生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨生活，負能量滿滿，那就趕緊動起來吧！

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