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《斯坦福高效睡眠法》精選讀后感
細細品味一本名著后，你有什么領悟呢？何不寫一篇讀后感記錄下呢？那么我們如何去寫讀后感呢？下面是小編為大家整理的《斯坦福高效睡眠法》精選讀后感，僅供參考，大家一起來看看吧。
《斯坦福高效睡眠法》讀后感 1
《斯坦福高效睡眠法》的作者是日本的西野精治。不知道是不是日本人都這樣，跟他say goodbye走很遠了，一回頭看到他還在給你90度鞠躬，太客氣太禮貌了，就如同這本書，苦口婆心，非常誠懇，反反復復，絮絮叨叨，哈哈。
在看完這本書后，還是了解了很多關于睡眠的分子層面的生理、機理，對于我這個經常睡不好，偶爾失眠的睡眠障礙者來說，收獲良多。以下是我看完書的總結：
睡得多不等于睡得好。大家可以通過回想“白天是否犯困”“頭腦是否清醒”“工作中是否出現失誤”這些問題判斷自己的睡眠質量好不好。睡眠時間不足的情況，叫睡眠負債。睡眠負債會導致縮短壽命、越來越胖等問題，償還了睡眠負債后，人的表現水平會提高。要償還睡眠負債光靠周末的睡眠是很難的，可能沒有那么長的時間讓你睡，所以提高睡眠質量比較重要。保證最初90分鐘的睡眠質量是不可或缺、最重要的.基礎。
人為什么三分之一的時間都在睡覺？睡眠的使命在于，讓大腦和身體得到休息；整理記憶、并讓其扎根于腦；調節激素平衡；增強免疫力，遠離疾�。慌懦龃竽X中的廢棄物。做夢是睡眠質量好的表現，但做什么夢是不可控的。睡眠質量決定白天的清醒程度。
“黃金90分鐘法則”指的是睡眠質量是由睡眠初期的90分鐘決定的。前90分鐘的睡得好，剩余時間的睡眠質量會相應地變好。其優點在于通過睡眠調節自律神經，促進生長激素分泌，讓大腦狀態趨于良好。
高效睡眠法。堅持每天同一時間睡覺、起床。最好在晚上11點前準備睡覺，控制睡眠的“開關”：體溫和大腦來提高自己的睡眠質量。書中提的建議有：
1. 入睡前90分鐘沐��；
2. 有驚人散熱能力的足浴；
3. 強化體溫效果的室溫調節；
4. 讓大腦放空；
5. “睡不著就起床”，給大腦一種概念：床是睡覺的地方，而不是看書看電視的地方；
6.書中還介紹了“數羊”的正確方法。
7.不吃晚飯也會影響睡眠質量，睡前饑餓會睡不著，吃夜宵的話還會導致發胖；
8.適量飲酒也有助于睡眠，適量指的是量少且度數低，否則反而有損你的睡眠質量。
清醒戰略。清醒時的狀態，也決定了能否睡得香，早上磨蹭著不起，一天都會處于困倦的狀態，而且醒得早，但不想離開被窩是抑郁癥的前兆。書中提到光和溫度是清醒的“開關”：
1. 設定兩個間隔20分鐘的鬧鐘；
2. 遠離誘惑睡眠的物質；
3. 光腳、洗手讓人清醒；
4. 早上跑步比晚上好，運動量不要過多；
5.吃早飯，既能重置生物鐘又能防止肥胖，咀嚼強化清醒和記憶；
6.改變做“重要工作”的時間，需要用腦和重要的工作盡可能集中在上午完成；
7.午飯后犯困，可以睡20分鐘左右的午覺，午飯時最好不要攝入太多的淀粉；
8.在會議和上網課時犯困，可以通過“對話”等刺激驅走睡意，也可以吃點東西，通過咀嚼讓大腦保持活性；
9.握著冰冷的東西；
改變人生的1/3，也會影響剩下的2/3。睡眠是一切醫學的基礎，與高血壓、心臟病、癡呆癥等各種疾病都息息相關。以上是我看此書歸納的點，希望能對同樣有睡眠障礙的你有幫助。
《斯坦福高效睡眠法》讀后感 2
最近剛剛讀完一本關于睡眠的書，書名是《斯坦福高效睡眠法》。這本書主要講的就是關于睡眠的知識，以下內容是我自己閱讀本書之后的讀后感，主要用來總結一下我對這本書的理解。如果想要了解詳細內容，推薦閱讀本書。
本書一共有六個章節，書的主旨就是說明睡眠很重要，以及我們應該如何才能更好的睡覺。閱讀的過程中糾正了我對于睡眠的錯誤認知。
第一個認知，睡眠和清醒是一體的。睡眠質量會影響清醒時的狀態，同樣清醒時的狀態也會影響睡眠。1/3的睡眠時間決定了2/3的清醒時間，當你絞盡腦汁想要改變自己2/3的清醒狀態時，可以試一下改善自己那1/3的睡眠部分。
第二個認知，睡的.多不等于睡的好。在睡眠的問題上，睡眠的質的重要性要遠大于睡眠的量。
第三個認知，睡眠的哪個階段最重要？入睡后的90分鐘的非REM階段是最重要的階段�？梢哉f，這一階段的睡眠質量決定了整個睡眠的質量，我們要提高睡眠的質量的重心也是為了提高這一階段的睡眠質量，書中把這一階段叫作“黃金90分鐘”。
第四個認知，關于睡眠的作用。閱讀本書之前，我關于睡眠的認識就是“睡眠=休息”，而作者講這是錯誤的認知，雖然睡眠有休息的作用，但是睡眠還有其他很多作用。
第五個認知，入睡的關鍵是什么？書中給出的答案就是入睡的關鍵是縮小體內溫度和體表溫度的差值。
第六個認知，如何促進睡眠？書中給出了兩個開關，體溫和大腦。
體溫方面的具體方法就是：
1、入睡前90分鐘沐��；
2、入睡前泡腳（這個實現比較簡單）；
3、強化體溫調節的室溫調節（好像還在研究）。
大腦方面的具體方法就是：
1、單調法則；
2、“數羊”的正確方法（sheep和sleep在發音上很相似，所以對于英語類的國家而言，數羊比較有效）。
最后以本書中的一句話結尾：改變人生的1/3，也會影響剩下的2/3。
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