按秋季的氣候特征，適宜增加咸味的食物，減少辛辣味的食物。即適當少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，多吃酸、咸味食物。此外，每當過了“立秋”節氣后，各地的降水會增多，濕氣較重，飲食應增加多吃健脾祛濕的食物如大麥、黑豆、豇豆、小米、苡米、扁豆等。
“立秋”藥膳大推薦
立秋養生藥膳：大麥芽湯
大麥芽50克、冬瓜300克、陳皮25克、生姜5片、豬瘦肉200克
大麥芽、陳皮洗凈，冬瓜去皮洗凈，切塊;豬瘦肉洗凈，切小塊，生姜5片。上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用文火熬煮1～2小時。
功效：清熱消暑、理氣健脾
立秋養生藥膳：玉米須豬苓牛肉湯
玉米須30克、豬苓10克、生薏苡仁30克、陳皮5克、黑豆50克、牛肉100克、生姜10克、大棗10枚
將牛肉洗凈，切成小塊。其用料洗凈。全部用料一同放入砂鍋，加適量水，小火煮2小時，加精鹽調味即成。
功效：清暑利濕、健脾益氣
立秋養生藥膳：苓術荷葉粥
茯苓15克、淮山30克、白術15克、砂仁5克、粳米200克，煎碎的荷葉1張(或干品30克)
將茯苓、淮山、白術、砂仁、荷葉洗凈，加適量水，先浸泡30分鐘，大火煮沸后小火熬煮30分鐘，去渣留汁，與淘洗干凈的粳米一起放入砂鍋內，加適量清水，小火熬煮成粥。
功效：健脾和胃、祛濕解暑
立秋養生藥膳：陳皮冬瓜二豆粥
冬瓜250克，陳皮5克，扁豆30克，黑豆30克
將冬瓜洗凈去皮切片，與洗凈的陳皮、扁豆、黑豆同入鍋中，加適量清水，用小火煮至兩種豆子都熟爛了，調入精鹽即成。
功效：健脾祛濕、消暑
立秋養生藥膳：苡仁芡實龍骨湯
薏苡仁30克、芡實15克、白術5克、沙參10克、枸杞子10克、龍骨400克。
將龍骨洗凈切塊，薏苡仁、芡實、白術、沙參、枸杞子洗凈，與龍骨一同放入砂鍋，加適量水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1.5小時即成。
功效：健脾益氣祛濕，養陰潤肺